Naruči do 12:00 i šaljemo još danas
NajnovijeSportska prehrana i fiziologija
Carb loading spada među najpoznatije prehrambene strategije u izdržljivosnom sportu. Njegov glavni cilj je prije važne utrke postići visoke zalihe mišićnog glikogena i time odgoditi iscrpljenje. No kako ga pravilno provesti?
Teme
88 članaka
Sportska prehrana i fiziologija
Izdržljivosni sportovi poput maratona, triatlona ili dugih biciklističkih vožnji zahtijevaju neprekidan dotok energije. Idealan scenarij je nadokna...
Dodaci prehrani
Kreatin monohidrat većina od nas povezuje s izgradnjom mišićne mase, porastom snage i eksplozivnosti. U posljednje vrijeme ipak dobiva pozornost i ...
Dodaci prehrani
Poznaješ li taj osjećaj kada se trudiš iz sebe izvući potpuni maksimum? Bilo da se radi o teškoj seriji čučnjeva, maksimalnom sprintu na stazi ili ...
Dodaci prehrani
Nakon Olimpijskih igara u Barceloni 1992. popularnost kreatina naglo je porasla – četiri godine kasnije u Atlanti ga je koristilo procjenjuje se 80...
Dodaci prehrani
Kreatin je dugoročno jedan od najviše istraživanih dodataka prehrani na tržištu. Dok su njegove koristi za izgradnju mišićne mase, snage i eksplozi...
Aminokiseline
L-glutamin neesencijalna je aminokiselina koja je u ljudskom tijelu zastupljena u najvećoj količini – čini najzastupljeniji udio slobodnih aminokis...
Aminokiseline
Triptofan (skraćeno Trp) jedna je od 20 aminokiselina koje se uobičajeno nalaze u bjelančevinama i pripada skupini nezamjenjivih (esencijalnih) ami...
Aminokiseline
Tirozin neesencijalna je aminokiselina koju ljudsko tijelo može samo sintetizirati iz esencijalne aminokiseline fenilalanina. U području sportske p...
Aminokiseline
Ornitin neproteinogena je aminokiselina, što znači da se obično ne koristi za izgradnju mišićnih bjelančevina, ali ima ključnu ulogu u metabolizmu....
Aminokiseline
Glicin neesencijalna je aminokiselina, koja je s gledišta kemijske strukture najjednostavnija od svih 20 aminokiselina koje se uobičajeno nalaze u ...
Aminokiseline
Taurin neproteinogena je aminokiselina i derivat aminokiseline cisteina, koji je posljednjih desetljeća postao vrlo popularan sastojak mnogih sport...
Aminokiseline
L-citrulin je neesencijalna (nije nužan unos hranom) neproteinogena (nije građevni element za mišiće) aminokiselina, koja se u ljudskoj prehrani ja...
Ništa nismo pronašli.
Probaj drugu riječ ili odaberi drugu temu.
Sportska prehrana i fiziologija
Carb loading spada među najpoznatije prehrambene strategije u izdržljivosnom sportu. Njegov glavni cilj je prije važne utrke postići visoke zalihe ...
Aminokiseline
D-asparaginska kiselina (DAA), koja se u tijelu javlja u obliku aspartata, aminokiselina je koja se često prikazuje kao sredstvo za povećanje energ...
Ugljikohidrati
Dugi treninzi i utrke imaju jedno zajedničko – prije ili poslije ponestane zalihe mišićnog glikogena i izvedba počne padati. Da bismo održali tempo...
Beta-alanin
Tržište sportske prehrane preplavljeno je proizvodima koji obećavaju čudesno poboljšanje performansi. Stručna literatura i znanstveni konsenzus, me...
Crvena cikla - nitrati
Suplementacija nitratima postala je jedna od najviše istraživanih tema moderne sportske znanosti. Dok su se u prošlosti nitrati smatrali samo nuspr...
Trening i oporavak
Pretrčati 5 km ispod 20 minuta već je poprilično izazov, a i san mnogih trkača. Naš najiskusniji trkač u hyve timu, Roman, zato se posvetio ovoj te...
Proteini
Koliko je bjelančevina previše, a koliko je premalo? U ovom se članku bavimo dnevnim preporučenim unosom bjelančevina po kilogramu tjelesne mase pr...
Trening i oporavak
Prvi proljetni polumaratoni počinju uskoro, a ti razmišljaš hoćeš li se usuditi na tu udaljenost? Na što sve ne bi trebao zaboraviti tijekom trenin...
Ugljikohidrati
Pravilna strategija može biti razlika između osobnog rekorda i prijevremenog odustajanja od utrke. U članku ćemo pokazati kako učinkovito nadoknadi...
Trening i oporavak
Za početnike trčanje na 10 km može biti izazov, ali cilj je ostvariv za svakoga tko ima dobro osmišljen plan, drži se osnovnih pravila i pokazuje o...
Aminokiseline
Aminokiseline razgranatog lanca, poznate pod kraticom BCAA (Branched-Chain Amino Acids), spadaju među najprodavanije dodatke prehrani na svijetu. M...
Trening i oporavak
Koliko često trčati za mršavljenje? Trčanje spada među najpopularnije oblike kretanja – i ne čudi. Ne samo da učinkovito sagorijeva kalorije, već ...
Trening i oporavak
CrossFit: što je to i kako početi? CrossFit dinamičan je i intenzivan trenažni program koji kombinira gimnastiku, dizanje utega, trening snage i a...
Trening i oporavak
Zimsko razdoblje može biti test motivacije za sportaše, kad hladno vrijeme i kratki dani obeshrabruju od redovite aktivnosti. Ali kako održati entu...
Trening i oporavak
Trčanje natašte: Potpuni vodič Trčanje natašte, poznato i kao trčanje praznog želuca, postaje sve popularnije. Zašto? Jer nudi mogućnost isprobati...
Trening i oporavak
Trčanje je izvrstan način da ojačaš tijelo, poboljšaš kondiciju i mentalnu dobrobit, ali istovremeno je lako napraviti pogreške koje mogu dovesti d...
Trening i oporavak
O čemu je zapravo HIIT i na koji nam način zaista može pomoći povećati našu razinu fitnesa? U članku ćemo obraditi kako pravilno sastaviti trenažni...
Trening i oporavak
Vježbanje s vlastitom težinom vrlo je omiljena alternativa klasičnom treningu snage u teretani. U članku smo istražili relevantne studije i odgovar...
Proteini
Što su proteinski izolati i kakve koristi imaju u odnosu na klasične koncentrate? U ovom se članku posvećujem svim aspektima sirutkinih izolata, od...
Trening i oporavak
HYROX je jedinstveno fitness natjecanje koje spaja trčanje s funkcionalnim treningom. Nije ni čudo što je stekao popularnost među sportašima diljem...
Elektroliti
U ovom ćemo članku objasniti zašto je važna pravilna hidratacija, što su elektroliti, čemu služe u našem tijelu i kakve posljedice ima njihov nedos...
Trening i oporavak
Trening za Spartan Race Trening za Spartan Race nije samo fizička priprema. To je put pun samospoznaje, nadilaženja granica i otkrivanja vlastitog ...
Trening i oporavak
Sportske i pametne satove danas nosi gotovo svatko tko se zanima za zdravlje, kondiciju ili želi imati pregled nad svojim kretanjem. Jedna od najče...
Sportska prehrana i fiziologija
Mnogi sportaši postavljaju pitanje koju vrstu sportskog pića odabrati – hipotonično, izotonično ili hipertonično. Ta se pića razlikuju po osmolalno...
Trening i oporavak
Bol u bedru kod trčanja, sprinta ili nogometa? ⚽️ Pogledajmo zajedno najčešće ozljede mišića bedra kod sportaša, uzroke njihova nastanka i savjete ...
Trening i oporavak
Baviš se sportom i počela te mučiti pekuća bol u donjem udu? Je li se to dogodilo nakon naglog povećanja opterećenja, pretrčanih kilometara tjedno ...
Trening i oporavak
Saune su tradicionalan element mnogih kultura, koje ih koriste prije svega za odmor i opuštanje. Osim brojnih zdravstvenih koristi, saunanje sa sob...
Prehrambena tehnologija
Maltitol se danas u velikoj mjeri koristi u većini "sportskih" namirnica, od proteinskih pločica do proteinskih namaza od orašastih plodova. No jes...
Trening i oporavak
Redovito trčiš, ali muči te bol u koljenima? Zanima te što bi to moglo biti i za koliko vremena ćeš se vratiti treningu? U ovom članku raščlanjujem...
Sportska prehrana za rast mišića
Jesi li čuo/čula za povremeni post i zanima te njegov plus i minus? O tome kako povremeni post može izgledati, koje su njegove prednosti i mane te ...
Prehrambena tehnologija
Godine 2023. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) uvrstila je sladilo aspartam na popis mogućih karcinogena (Skupina 2B) – dakle tvari za koje p...
Trening i oporavak
Vježbanje kod kuće nudi muškarcima prednosti poput održavanja forme, poticanja mršavljenja, dobivanja mišića. Ako ti je teretana već postala monoto...
Sportska prehrana za izdržljivost
Imaš li ponekad potrebu vrlo često "otrčati na WC" prije starta i zanima te čime bi to moglo biti uzrokovano? Ili te samo zanima zašto su uvijek ne...
Trening i oporavak
U ovom članku bavimo se time kako početi trčati nakon 40. godine života. Ako se odlučuješ započeti s trčanjem, pogledaj naš 8-tjedni trenažni plan,...
Trening i oporavak
Godina 2024. donosi bogat kalendar trkačkih događanja za sve razine trkača, od početnika do profesionalaca. Obuhvaćamo sve formate utrka - od cesto...
Trening i oporavak
Muči te bol u peti ili tabanu i želiš znati o čemu se radi i što učiniti? U ovom ćemo ti se članku pokušati približiti o čemu se može raditi, objas...
Trening i oporavak
Tražiš idealan dar za ljubitelje trčanja u svom životu? Bio to iskusan maratonac ili rekreativni trkač, naš vodič pomoći će ti odabrati najbolji da...
Trening i oporavak
Boli te list ili potkoljenica prilikom trčanja i ne znaš zašto? U ovom ćemo članku obraditi najčešće ozljede noge u području između koljena i gležn...
Trening i oporavak
Jesi li znao da polovica trkača svake godine doživi ozljedu povezanu s trčanjem? U ovom smo se članku konkretno usmjerili na trkače i najčešće trka...
Trening i oporavak
San je mnogima podcijenjen dio sportske pripreme. Ima znatan utjecaj na oporavak i cjelokupno funkcioniranje našeg tijela. Što se može dogoditi ako...
Trening i oporavak
Ne mora svakome odgovarati okruženje teretane, netko je opet previše zauzet, ili je teretana jednostavno udaljena. U tom trenutku na red dolazi vje...
Trening i oporavak
Sportski rezultati puni su izazova, a svaki sportaš doživljava dobre i loše dane. Važnost dosljednosti i motivacije u tom kontekstu ne smije se zan...
Trening i oporavak
Svatko radi bench press, ali ne zna svatko kako ovu vježbu ispravno tehnički izvesti. U ovom se članku bavimo najvažnijim principima ispravne tehni...
Trening i oporavak
Zašto sportaše često muči nategnuta prepona, kako prepoznati tipične simptome i koje su provjerene metode liječenja i prevencije? Naš detaljan član...
Trening i oporavak
U članku se razumljivo i detaljno bavimo mirovnim pulsom (RHR) kod odraslih žena. Saznaj koji čimbenici utječu na srčanu frekvenciju žena i zašto ž...
Trening i oporavak
Bench press je jedna od takozvanih kraljevskih vježbi i za mnoge ujedno i pokazatelj ukupne snage - barem gornje polovice tijela. Mislimo da većini...
Trening i oporavak
Artroza palca neugodna je bolest koja napreduje od oštećenja hrskavice do izraženog ograničenja pokretljivosti cijelog zgloba. U članku se bavimo u...
Trening i oporavak
Saznaj koliko traje zacjeljivanje Ahilove tetive od blagog istegnuća do ozbiljnog pucanja. Ovaj detaljan vodič pruža ti važne informacije o različi...
Trening i oporavak
Trčiš i muči te gležanj ili Ahilova tetiva? Nisi jedini/jedina. Riječ je o drugoj najčešćoj ozljedi povezanoj s trčanjem. Mnogo sportaša pati od po...
Trening i oporavak
U ovom se članku detaljno bavimo polumaratonom, koji je među trkačima odmah nakon utrke na 5 km druga najpopularnija disciplina. Mnogi trkači sanja...
Trening i oporavak
Apsolutne svjetske rekorde u bench pressu već smo pogledali u prošlom članku. No znaš li koji su službeni hrvatski rekordi u ovoj disciplini? Sazna...
Trening i oporavak
Zašto i mršavi ljudi mogu imati visok kolesterol? U članku ćeš saznati koji faktori utječu na razinu kolesterola kod mršavih ljudi, a saznat ćeš i ...
Trening i oporavak
Velik dio sportaša već je nekad osjetio bol u leđima. Zašto bol u leđima nastaje, što se s njom može učiniti i kako je spriječiti? U ovom ćemo član...
Trening i oporavak
Čučanj je, uz bench press i mrtvo dizanje, treća od osnovnih kraljevskih vježbi. Ova kompleksna vježba služi kao vrlo dobar pokazatelj ukupne snage...
Trening i oporavak
Saunanje je ne samo relaksacija, već i koristan alat za zdravlje. Ovaj članak otkriva kako saune povećavaju otpornost organizma na srčane i vaskula...
Trening i oporavak
Saunanje, tradicionalni i sve popularniji trend u srednjoj i istočnoj Europi, popularno je zimi, ali i među sportašima zbog svojih zdravstvenih kor...
Trening i oporavak
Izdržljivosno trčanje je više od pukog kilometra za kilometrom. Ako želiš poboljšati performanse i trčati dugoročno bez ozljeda, nije dovoljno samo...
Proteini
Što je zapravo sirutkin protein i zašto ga je prikladno uvrstiti u svoj jelovnik? Pročitaj članak koji odgovara na sva pitanja koja bi mogao imati ...
Oporavak
Može li konzumacija alkohola negativno utjecati na sportski učinak? I je li potrebno alkohol eventualno potpuno izbjegavati? Odgovor na ta pitanja ...
Trening i oporavak
Intervalni trening – trčanje je jedna od najučinkovitijih metoda za poboljšanje brzine i izdržljivosti. Ova metoda postaje sve popularnija među trk...
Beta-alanin
Beta-alanin ćeš naći gotovo u svakom komercijalnom „pre-workoutu“ (pretreningovnom poticaju). Mnogi su ga sportaši zavoljeli zbog specifičnog osjeć...
Trening i oporavak
Fartlek znači „igra s brzinom“. To je jedinstvena trenažna metoda koja spaja brze i spore dionice u jedno kontinuirano trčanje. Zahvaljujući svojoj...
Proteini
Korištenje proteinskih dodataka obično se povezuje s aktivnim sportašima i bodybuilderima. No, i ljudi bez redovite fizičke aktivnosti mogu imati k...
Trening i oporavak
U današnjem smo se članku usmjerili na provjerene vježbe koje možete izvoditi kod kuće bez ikakve opreme i zahvaljujući kojima ćete se pošteno namu...
Ugljikohidrati
Prehrana za half Ironman ključ je uspjeha. Saznaj kako nadoknaditi energiju, hidraciju i izbjeći greške koje uništavaju izvedbu.
Trening i oporavak
Vježbe za trkače poboljšavaju stabilnost, izvedbu i oporavak. Otkrijte savjete za jačanje sredine tijela, istezanje i prevenciju ozljeda pri trčanju.
Dodaci prehrani
Dodaci prehrani za trkače poboljšavaju izvedbu, ubrzavaju oporavak i podržavaju zdravlje. Saznaj koje suplemente isplati se uvrstiti u trening.
Trening i oporavak
Funkcionalni trening jača cijelo tijelo, poboljšava ravnotežu, fleksibilnost i sprječava ozljede. Otkrij njegove prednosti i savjete za vježbe.
Trening i oporavak
Poboljšanje tehnike trčanja put je prema učinkovitijim rezultatima i prevenciji ozljeda. Pravilno držanje tijela, rad s korakom, dijafragmalno disa...
Aminokiseline
Dodatak prehrani Arginin (L-arginin) ili njegova varijacija poput Arginin-alfa ketoglutarata (AAKG), spoja L-arginina i alfa ketoglutarata (keto-ki...
Trening i oporavak
Ako tek počinješ trčati ili se vraćaš nakon dulje pauze, trening hodanja i trčanja mogao bi biti upravo ono što ti treba. Kombinira hodanje i trčan...
Trening i oporavak
Želiš trčati brže, izdržati više i poboljšati ukupnu kondiciju? Intervalni trkački trening jedan je od najučinkovitijih načina da svoju izvedbu pod...
Sportska prehrana za izdržljivost
Bilo da trčiš radi zadovoljstva ili se spremaš za utrku, ono što pojedeš prije trčanja ima ključnu ulogu u tome kako ćeš se osjećati na stazi. Prav...
Ugljikohidrati
Prehrana za polumaraton: carb-loading, doručak, hidratacija i nadoknada energije. Izbjegni greške i podrži izvedbu pravilnim planom.
Proteini
Kvalitetne bjelančevine nisu samo u pilećem mesu! Postoji mnogo drugih kvalitetnih izvora životinjskih i biljnih bjelančevina koji sadrže aminokise...
Dodaci prehrani
Kreatin je diljem svijeta popularan dodatak prehrani i danas spada među najbolje istražene tvari u sportskoj prehrani. Iako o njegovoj učinkovitost...
Proteini
Jesi li se ikad zapitao/zapitala što se sve mora dogoditi da bi mogao/mogla popiti svoj omiljeni protein nakon treninga ili tijekom dana? Kako od m...
Prikazano članaka: 12 od ukupno 88
Starije članke pronaći ćeš u pojedinim rubrikama.
Učitavam…
