Zdravstveni učinci saune na organizam

a

Saunanje je neizostavna aktivnost u mnogim europskim kulturama, gdje ima dugogodišnju tradiciju. Saune se koriste prije svega za odmor i opuštanje, a u nekim kulturama predstavljaju važan društveni događaj. U posljednje vrijeme se kultura saunanja (jednako kao i otvrdnjavanje na hladnoću) u Češkoj Republici počela širiti, pa smo se stoga usmjerili na to koje zdravstvene koristi saunanje donosi, a posebno na učinke saune na organizam.

Kako sauna djeluje na ljudsko tijelo?

Zagrijavanjem tijela i povećanjem unutarnje temperature tjelesne jezgre izazivamo određenu stresnu reakciju. Termoregulacijska reakcija našeg tijela nastoji spriječiti daljnji porast tjelesne temperature i toplinsko oštećenje organizma. Zaštitne promjene odvijaju se kako na razini organskih sustava (neuroendokrini i kardiovaskularni sustav), tako i na staničnoj razini. U principu se tijekom saunanja šire krvne žile, povećava se srčana frekvencija, krv se usmjerava u periferne dijelove tijela. Na staničnoj razini primjećujemo povećanje heat shock proteina i transkripcijskih faktora važnih za stanično funkcioniranje.

Tijekom saunanja tijelo također postupno gubi vodu u obliku znojenja - ovisno o tjelesnoj građi znojimo u prosjeku 50-80 ml znoja svakih 5 minuta provedenih u finskoj sauni pri temperaturi 80-90 °C. Ako se pridržavamo gornje granice preporučenog vremena boravka u finskoj sauni (max. 15 min), izgubimo između 250 - 400 ml znoja. 

Redovito izlaganje toplinskom stresu i korištenje obrambenih mehanizama postupno povećava otpornost pojedinih organa, pa je stoga prevencija srčanih bolesti (zatajenje srca), krvnih žila (visoki krvni tlak) i mozga (npr. Alzheimerova bolest, demencija). Zdravstveni učinak na srce i krvne žile sličan je intenzivnoj aerobnoj vježbi, ali bez napora i jačanja skeletne muskulature. Nadalje, primjećujemo nakon dugotrajnog korištenja saune smanjenje kolesterola, manje respiratornih infekcija i povećanje razine hormona rasta.^{1, 2, 3, 4}

Saunanje poboljšava kvalitetu sna i podržava oporavak. Toplina saune povećava srčanu frekvenciju i prokrvljenost, slično kao pri vježbanju. Nakon saune oslobađa se melatonin i hormon rasta, što pomaže opuštanju i oporavku. Tijekom saunanja također se oslobađaju tvari koje ublažuju bol i smiruju um. Studija je pokazala da saunanje navečer prije spavanja povećava trajanje dubokog sna za čak 70 % u prva dva sata. Za maksimalan učinak najbolje je saunati se navečer bez daljnje aktivnosti.⁵

Je li dakle saunanje zdravo?

Korištenje saune kao metode za poboljšanje ukupnog zdravlja i prevenciju bolesti postaje sve popularnije. Temeljita istraživanja pokazuju da redovito izlaganje toplinskom stresu ima dokazane zdravstvene koristi, uključujući povećanje otpornosti na srčane i vaskularne bolesti, poput zatajenja srca, visokog krvnog tlaka i neuroloških poremećaja poput Alzheimerove bolesti ili demencije.

Saunanje je zanimljiva alternativa tradicionalnoj aerobnoj vježbi, koja pruža slične kardiovaskularne koristi bez fizičkog napora. Osim toga, dugotrajno korištenje saune može dovesti do smanjenja razine kolesterola, manje pojave respiratornih infekcija i povećanja proizvodnje hormona rasta, što će cijeniti uglavnom sportaši.

S obzirom na individualne potrebe i zdravstveno stanje, ipak preporučujemo konzultirati redovito saunanje s liječnikom. Ako te zanimaju negativne strane i rizici povezani sa saunanjem, svakako ppreporučujemo pročitati ovaj poseban članak.

Izvori:

1. Patrick, Rhonda P, and Teresa L Johnson. “Sauna use as a lifestyle practice to extend healthspan.” Experimental gerontology vol. 154 (2021): 111509. doi:10.1016/j.exger.2021.111509
2. Heathcote, Storme L et al. “Passive Heating: Reviewing Practical Heat Acclimation Strategies for Endurance Athletes.” Frontiers in physiology vol. 9 1851. 20 Dec. 2018, doi:10.3389/fphys.2018.01851
3. Laukkanen, Jari A et al. “Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of the Evidence.” Mayo Clinic proceedings vol. 93,8 (2018): 1111-1121. doi:10.1016/j.mayocp.2018.04.008
4. Kunutsor, Setor K, and Jari A Laukkanen. “Does the Combination of Finnish Sauna Bathing and Other Lifestyle Factors Confer Additional Health Benefits? A Review of the Evidence.” Mayo Clinic proceedings vol. 98,6 (2023): 915-926. doi:10.1016/j.mayocp.2023.01.008
5. Putkonen, P.T.S., Eloma, E., (1976). Sauna and physiological sleep: Increased slow-wave sleep after heat exposure. Sauna Studies. pp 270-279. Vammala. ISBN: 951-95328-0-3