Bol u leđima nakon vježbanja - uzroci i liječenje

Zašto me bole leđa?

Svake godine epizodu bolova u leđima doživi oko 15 % ljudi, a tijekom života se pojavi kod barem 50 do 80 % ljudi. Jedan od mogućih uzroka je nedostatak tjelesne aktivnosti. Kod aktivnih sportaša uzrok je, naprotiv, prekomjerno opterećenje leđa, nedovoljno zagrijavanje prije napora, loša tehnika pokreta ili trauma. Uzrok boli proizlazi ili iz mišića leđa ili iz kralježnice. Mišićne boli uzrokovane su istegnućem ili nadertinom mišićnih vlakana ili tetiva. Drugi tip boli proizlazi iz patoloških promjena kralježnice, koje djeluju na leđnu moždinu ili korijenove živaca i time uzrokuju bol.^{1, 2}

Važni faktori

Iz istraživanja proizlazi da učestalost pojave boli u leđima ovisi o količini opterećenja, vrsti sporta, ispravnoj tehnici, psihičkom stanju sportaša i drugim faktorima.

Za kronično nastalu bol ključan je broj i intenzitet treninga. Bolovi su česti kod ljudi koji imaju nedostatak tjelesne aktivnosti i sjedilački način života. Kod ljudi koji se sportu posvećuju u prosječnoj mjeri bolovi se javljaju s najmanjom učestalošću. Natjecateljski sportaši i fizički vrlo opterećeni ljudi, naprotiv, često imaju bolove u leđima, jer kod njih dolazi do patoloških promjena kralježnice zbog dugotrajnog preopterećenja.

Istegnuće mišića, udarac u mišiće i kralježnicu ili čak prijelom kralješka traumatske su ozljede tipične za sportove s velikim brojem udaraca, mnogo kontakta i općenito velikim jednokratnim opterećenjem. Primjer sportova u kojima se trauma može dogoditi su ragbi, powerlifting ili primjerice borilački sportovi.^{2, 3}

^{Izvor: www.verywellhealth.com}

Kako spriječiti bol u leđima?

Jedini dokazan način koji predstavlja prevenciju ozljeda leđa je vježbanje. Važno je vježbati uz ispravnu tehniku i u razumnoj mjeri. Dovoljno pokretljiva kralježnica i dovoljno jaki trbušni i leđni mišići ključni su u borbi protiv boli u leđima. Općenito nadalje vrijedi da je važna pravilna prehrana za čvrstoću kostiju i psihička dobrobit, jer se stres i psihičke tegobe mogu prenijeti u bol u leđima.⁴

Kako liječiti bol u leđima?

Cijeli niz ozljeda leđa i drugih patologija uzrokuje bol, pa je zato potrebno posjetiti liječnika ortopeda. Nakon pregleda slikovnim metodama dijagnoza će biti jasna i liječnik će predložiti liječenje i rehabilitaciju.

Kod rješavanja akutno nastalih bolova počinje se mirovanjem, a ponekad hlađenjem ledom ili toplinom, što je moguće dopuniti lijekovima. Kad prođe akutna faza, počinješ rehabilitirati se. Kvalificirani fizioterapeut će ti prema tvojoj konkretnoj ozljedi preporučiti vježbe za jačanje leđa i trbuha te vježbe istezanja. Nakon što bol prođe, moguć je povratak sportu. Kod kroničnih bolova u leđima važno je jačati, prije svega stabilnost središta tijela. Za olakšanje boli preporučuju se i masaže, tejpiranje i manipulacija kralježnicom kod kiropraktičara.^{3, 4, 5}

Za koliko vremena će mi laknuti?

Razlike u pojedinim vrstama ozljeda ne dopuštaju pronaći točan odgovor na ovo pitanje. No može se reći da u velikom dijelu slučajeva nakon 4 do 6 tjedana bol popusti ili nestane.⁷ 

Izvori:

1. Trompeter K, Fett D, Platen P. Prevalence of Back Pain in Sports: A Systematic Review of the Literature. Sports Med. 2017 Jun;47(6):1183-1207. doi: 10.1007/s40279-016-0645-3. PMID: 28035587; PMCID: PMC5432558.
2. Mo, Andrew Z, and Joseph P Gjolaj. “Axial Low Back Pain in Elite Athletes.” Clinics in sports medicine vol. 40,3 (2021): 491-499. doi:10.1016/j.csm.2021.03.005
3. Harvey, J, and S Tanner. “Low back pain in young athletes. A practical approach.” Sports medicine (Auckland, N.Z.) vol. 12,6 (1991): 394-406. doi:10.2165/00007256-199112060-00005
4. Balagué, Federico et al. “Non-specific low back pain.” Lancet (London, England) vol. 379,9814 (2012): 482-91. doi:10.1016/S0140-6736(11)60610-7
5. Thornton, Jane S et al. “Treating low back pain in athletes: a systematic review with meta-analysis.” British journal of sports medicine vol. 55,12 (2021): 656-662. doi:10.1136/bjsports-2020-102723
6. https://www.verywellhealth.com/common-causes-of-back-pain-diagnosis-and-treatment-2548504
7. Becker, Jonathan A, and Jessica R Stumbo. “Back pain in adults.” Primary care vol. 40,2 (2013): 271-88. doi:10.1016/j.pop.2013.02.002