Naruči do 12:00 i šaljemo još danas

Besplatna dostava od 1.499 Kč

Moj račun 0 Kč

Plan prehrane za utrku

Unesi stazu i ciljno vrijeme. Izračunat ćemo gelove, ugljikohidrate na sat i cijeli dan utrke, od cikle do oporavka. Tempo će ti izračunati kalkulator tempa.

Tvoja utrka

Sport
Staza
Znam
Ciljno vrijeme
Gelovi na treningu

Istrenirani želudac podnosi do 90 g ugljikohidrata na sat. Kako trenirati želudac

Dio gelova u drugoj polovici staze zamijenit će Divlja trešnja s 75 mg kofeina. Broj prilagodiš kod okusa gelova u kupnji. Ostali okusi su bez kofeina.

Prema njemu ćemo ispisati satnicu.

U kg, za doručak i carb loading.

Na utrku ponesi

– gelova

Ugljikohidrati na stazi

–

Ugljikohidrati iz gelova

–

ukupno za utrku

Tempo po kilometru

–

Dan utrke Kupnja za –

Tvoj dan utrke

Tjedan prije utrke

    Dan utrke

      Na stazi

        Nakon cilja

          Zašto ovi brojevi

          Plan se temelji na brojevima s hyve etiketa i na preporuci od 60 do 90 g ugljikohidrata po satu aktivnosti.

          • Prvi gel uzmi 20 minuta prije starta, zatim svakih 30 minuta od starta. S istreniranim želucem svakih 20 minuta.
          • Posljednji gel najkasnije 15 minuta prije cilja.
          • Ugljikohidrate računamo samo iz gelova. hydroFuel pro dodaje još.

          Ništa novo na dan utrke. Gelove, napitak i vremena isprobaj na dugom treningu tempom utrke.

          • 30 g

            ugljikohidrata u gelu

            Glukoza i fruktoza u omjeru 2:1. Gel ne trebaš piti s vodom.

            Energy gel

          • 60–90 g

            ugljikohidrata na sat

            Gel svakih 30 minuta daje 60 g na sat, svakih 20 minuta 90 g. Za 90 g trebaš istrenirani želudac.

            Kako trenirati želudac

          • 2,5–3 h

            prije starta cikla

            Porcija sadrži 500 mg nitrata. Možeš je uzimati i 7 dana prije utrke.

            Ekstrakt cikle

          • 90 min

            prije starta L‑Citrulin

            1 mjerica (9 g citrulin malata, od toga 6 g citrulina) u vodi. I citrulin možeš uzimati 7 dana prije utrke.

            L‑Citrulin malat 2:1

          • 429 mg

            natrija u porciji hydroFuel pro

            Pij oko 150 ml svakih 15–20 minuta. Kad uzimaš gelove, dovoljan je slabiji napitak, upute ćeš pronaći kod proizvoda.

            hydroFuel pro

          • 30 min

            nakon cilja Recovery pro

            Porcija sadrži 24 g bjelančevina i 30 g ugljikohidrata. Što prije nakon cilja, to bolje.

            Recovery pro

          Pročitaj više

          Kako se pripremiti za utrku tjedan dana unaprijed i što učiniti sa želucem.

          Magazin

          Sportovní výživa a fyziologie

          Gut training: više energije bez probavnih tegoba

          Izdržljivosni sportovi poput maratona, triatlona ili dugih biciklističkih vožnji zahtijevaju neprekidan dotok energije. Idealan scenarij je nadoknađivanje dostatne količine ugljikohidrata – to...