Najčešće ozljede koljena i druge trkačke ozljede

 

Trčanje je diljem svijeta jedan od najpopularnijih sportova. Dovoljna je kvalitetna obuća i možeš se njime baviti bilo gdje. To je vrlo učinkovit način poboljšanja kondicije ili gubitka nekoliko kilograma. Nažalost, opterećeno je čestim ozljedama, ponajviše zglobova (najčešće je ozlijeđeno upravo koljeno), mišića i donjeg dijela leđa. 

Sažetak:

1. Visoka učestalost ozljeda kod trkača: čak polovica svih trkača svake se godine suočava s ozljedama povezanim s trčanjem, dok se u danom trenutku s nekom ozljedom liječi četvrtina svih aktivnih trkača;
2. Najčešće ozljede: najčešće ozljede pri trčanju pogađaju koljeno (26 %), gležanj (19 %) i potkoljenicu (16,5 %), s konkretnim dijagnozama poput trkačkog koljena, ozljede Ahilove tetive i sindroma tibijalnog ruba;
3. Predispozicije za ozljede: postoje čimbenici koji trkače mogu predisponirati za veći rizik od ozljeda. Među te čimbenike spadaju odstupanja u građi svoda stopala, pogrešno doskakanje i slabost pojedinih mišića donjeg ekstremiteta;
4. Prevencija ozljeda: za prevenciju ozljeda pri trčanju važno je temeljito zagrijavanje i istezanje prije trčanja, kvalitetna obuća, eventualno ortopedski ulošci za one s problemima sa svodom stopala, pravilna tehnika trčanja i postupno povećavanje trkačke udaljenosti;
5. Ne povećavaj udaljenost bez razmišljanja: većina ozljeda, konkretno čak 72%, nastaje zbog trčanja na udaljenostima za koje lokomotorni sustav trkača još nije dovoljno istreniran. Važno je slušati vlastito tijelo i ne trčati unatoč boli.

Jesi li znao da polovica trkača svake godine doživi ozljedu povezanu s trčanjem? U svakom pojedinom trenutku u godini s ozljedom se liječi otprilike četvrtina aktivnih trkača. Između 70 i 80 % ozljeda najvjerojatnije je uzrokovano trajnim preopterećivanjem lokomotornog sustava pri trčanju ili prekomjernom pronacijom ili supinacijom stopala.¹

Najčešće ozlijeđeni zglobovi i najčešće dijagnoze

Mnoge provedene studije na trkačima prikupile su podatke o tome koliko često i koji dijelovi tijela su im najčešće ozlijeđeni. Studije su provedene na trkačima oba spola, različite dobi, težine i s različitim prijeđenim udaljenostima. U nastavku donosimo redoslijed najčešće ozlijeđenih zglobova i konkretnih dijagnoza. O pojedinačnim ozljedama konkretno pišemo, radi preglednosti, u zasebnim člancima.²

26 % - Ozljeda koljena

• Trkačko koljeno (patelofemoralni sindrom)
• Iliotibijalni sindrom
• Ruptura meniskusa
• Patelarna tendinopatija

Pročitaj više o svim vrstama ozljeda koljena od trčanja, uzroku ozljede, načinu i trajanju liječenja zajedno sa savjetima za oporavak.

---

19 % - Ozljeda gležnja

• Ozljeda Ahilove tetive
• Uganuće gležnja

Pročitaj više o ozljedi Ahilove tetive i uganuću gležnja, uzroku ozljede, načinu i trajanju liječenja zajedno sa savjetima za oporavak.

---

16,5 % - Ozljeda potkoljenice

• Sindrom tibijalnog ruba
• Istegnuće i druge ozljede mišića potkoljenice
• Istegnuće mišića lista

Pročitaj više o ozljedi donjeg ekstremiteta od trčanja između koljena i gležnja. Saznat ćeš zašto i prije svega gdje trkače boli potkoljenica, zajedno s trajanjem liječenja i savjetima za oporavak.

---

13,5 % - Ozljeda stopala

• Bol u peti i petna ostruga (plantarni fasciitis)

Pročitaj više o boli u peti i stopalu od trčanja i mogućem nastanku petne ostruge. Saznat ćeš uzroke ozljede, informacije o trajanju liječenja zajedno sa savjetima za oporavak.

---

11 % - Ozljeda prepona

• Istegnuće mišića prepona
• Ingvinalna kila

Pročitaj više o boli i ozljedama prepona.

---

8 % - Ozljeda bedra

• Ozljeda tetiva stražnje lože natkoljenice
• Istegnuće mišića bedra

Ozljede bedra spadaju u vrlo česte ozljede u atletici (sprint, prepone) ali primjerice i kod nogometaša, koji izvode niz eksplozivnih pokreta u različitim smjerovima.  

---

6 % - Ozljeda donjeg dijela leđa i ostalo

• Stresni prijelomi
• Ozljeda slabinske kralježnice

Pročitaj više o boli u leđima kod trkača i drugih sportaša - od uzroka do rješenja boli.

---

Predispozicije za česte ozljede

Postoje ljudi koji imaju veću vjerojatnost da će si trčanjem prouzročiti ozljedu. Iz studija proizlazi da su trkači s raznim odstupanjima češće ozlijeđeni u vezi s trčanjem. Među te predispozicije spadaju povišen ili spljošten svod stopala, pogrešno doskakanje s prekomjernom pronacijom ili supinacijom stopala, noge u O ili X obliku, različita duljina nogu ili čak slabost nekog od mišića donjeg ekstremiteta.¹

Prevencija ozljeda pri trčanju

Prije početka trčanja potrebno je zagrijati se, istegnuti zglobove i mišiće, prije nego što uvedemo veliko opterećenje. Dobro je imati kvalitetne tenisice, a kod osoba s poremećajem svoda stopala dobro je koristiti ortopedske uloške. Što se tiče samog trčanja, naravno je važna tehnika i postupno povećavanje udaljenosti. Čak 72% ozljeda nastaje zbog trčanja na udaljenostima za koje lokomotorni sustav još nije dovoljno istreniran. Glavno je slušati svoje tijelo i ne trčati unatoč boli.¹

---

Izvori:

1. Fields, Karl B et al. “Prevention of running injuries.” Current sports medicine reports vol. 9,3 (2010): 176-82. doi:10.1249/JSR.0b013e3181de7ec5
2. Kakouris, Nicolas et al. “A systematic review of running-related musculoskeletal injuries in runners.” Journal of sport and health science vol. 10,5 (2021): 513-522. doi:10.1016/j.jshs.2021.04.001)