Kreatin i njegov utjecaj na mozak: kognitivne funkcije i oporavak nakon ozljede

14. lipanj 2026.Michal JetelinaBroj komentara: 0
Oznake
Dodaci prehraniKreatin

Kreatin monohidrat većina od nas povezuje s izgradnjom mišićne mase, porastom snage i eksplozivnosti. U posljednje vrijeme ipak dobiva pozornost i u području funkcioniranja mozga. Sve više znanstvenih dokaza pokazuje da ovaj dodatak može imati značajan utjecaj na naše kognitivne funkcije, pamćenje i oporavak nakon ozljede glave (Forbes et al., 2022; Rae i Bröer, 2015).

Kreatin i mozak – utjecaj na pamćenje, koncentraciju i kognitivne funkcije

Kako kreatin opskrbljuje mozak energijom

Naš mozak ima ogromnu potrošnju energije. Iako čini samo malen dio tjelesne mase, odgovoran je za otprilike 20 % bazalne energetske potrošnje. Slično kao skeletni mišići, i mozak se pri visokim energetskim zahtjevima oslanja na kreatin i fosfokreatin, iz kojih vrlo brzo stvara ATP.

Nadoknađivanjem kreatina u obliku dodatka dokazivo povećavamo njegovu razinu izravno u mozgu. Osim toga, novo istraživanje upućuje na to da kreatin može funkcionirati i kao neurotransmiter u središnjem živčanom sustavu (Bian et al., 2023).

20 %
bazalne energetske potrošnje čini mozak
9 / 12
studija je potvrdilo povećanje kreatina u mozgu nakon suplementacije (Dolan et al., 2019).
13 / 16
studija je potvrdilo poboljšanje kognitivnih funkcija (Roschel et al., 2021).

Pamćenje, koncentracija i izvedba pod pritiskom

Od 16 istraženih studija, 13 je potvrdilo poboljšanje raznih aspekata kognitivnih procesa. Kreatin se pokazuje posebno učinkovitim kad je mozak pod pritiskom:

Nedostatak sna i umor – kreatin pomaže održati kognitivnu izvedbu u situacijama kada je mozak iscrpljen tjelesnim ili psihičkim opterećenjem (Roschel et al., 2021).
Kratkoročno pamćenje i logičko zaključivanje – kod zdravih pojedinaca kreatin može podržati te funkcije, dok njegov utjecaj na ostala područja kognitivnih funkcija zasad ostaje nejasan (Avgerinos et al., 2018).
Sportaši u složenim disciplinama – prednost ne samo za studente i mentalno zahtjevna zanimanja, već i za sportaše kojima je potrebno brzo donošenje odluka i složene motoričke vještine u kritičnim trenucima natjecanja.

Potres mozga i oporavak od ozljede

Jedna od daljnjih koristi jest moguća uloga kreatina u ublažavanju posljedica i podršci oporavku od lake traumatske ozljede mozga (mTBI), poput potresa mozga.

Nakon ozljede glave u mozgu dolazi do smanjenja protoka krvi, nedostatka kisika (hipoksije) i izraženog pada razine kreatina, što može narušiti njegov energetski metabolizam na tjedne ili čak godine (Dolan et al., 2019). Održavanje više razine kreatina u mozgu zahvaljujući suplementaciji tako može funkcionirati kao sigurnosna kočnica i ubrzati oporavak.

Sažetak za sportaše

Kreatin ne mora biti dodatak prehrani samo za poboljšanje sportske izvedbe. Mozgu može pružiti važnu zalihu brze energije, pomoći ti ostati usredotočen i pri umoru, a ako se baviš rizičnijim sportovima, može funkcionirati kao učinkovita sigurnosna kočnica i pojačivač oporavka u slučaju eventualne ozljede glave.

Izvori informacija
  1. Roschel H, Gualano B, Ostojic SM, Rawson ES. (2021). Creatine supplementation and brain health. Nutrients, 13(2):586.
  2. Dolan E, Gualano B, Rawson ES. (2019). Beyond muscle: the effects of creatine supplementation on brain creatine, cognitive processing, and traumatic brain injury. Eur J Sport Sci, 19(1):1–14.
  3. Avgerinos KI, Spyrou N, Bougioukas KI, Kapogiannis D. (2018). Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials. Exp Gerontol, 108:166–173.
  4. Forbes SC, Cordingley DM, Cornish SM, et al. (2022). Effects of creatine supplementation on brain function and health. Nutrients, 14(5):921.
  5. Bian X, Zhu J, Jia X, et al. (2023). Evidence suggesting creatine as a new central neurotransmitter. eLife, 12:RP89317.
  6. Rae CD, Bröer S. (2015). Creatine as a booster for human brain function. How might it work? Neurochem Int, 89:249–259.
  7. Jeukendrup A, Gleeson M. (2025). Sport nutrition (4th ed.). Human Kinetics.

Više članaka

Kreatin a vysoce intenzivní výkon: zdroj energie pro maximální úsilí
Kreatin i visoko intenzivna izvedba: izvor energije za maksimalan napor
Michal Jetelina30. svibanj 2026.
Gut training: více energie bez zažívacích potíží
Gut training: više energije bez probavnih tegoba
Michal Jetelina21. lipanj 2026.

Komentari (0)

Nema komentara na ovaj članak. Prvi ostavite poruku!

Ostavite komentar