Magazin
jedini blog gdje se učinak analizira do detalja
Sportska prehrana
Kreatin monohidrat većina od nas povezuje s izgradnjom mišićne mase, porastom snage i eksplozivnosti. U posljednje vrijeme ipak dobiva pozornost i u području funkcioniranja mozga. Sve više znanstvenih dokaza pokazuje da ovaj dodatak može imati značajan utjecaj na naše kognitivne funkcije, pamćenje i oporavak nakon ozljede glave.
Poznaješ li taj osjećaj kada se trudiš iz sebe izvući potpuni maksimum? Bilo da se radi o teškoj seriji čučnjeva, maksimalnom sprintu na stazi ili eksplozivnom odrazu, tvoji mišići u tom trenutku rade punom parom. Ti kratki, ali izrazito zahtjevni napori zahtijevaju ogromnu količinu energije u najkraćem mogućem vremenu. I upravo tu na scenu stupa kreatin.
Nakon Olimpijskih igara u Barceloni 1992. popularnost kreatina naglo je porasla – četiri godine kasnije u Atlanti ga je koristilo procjenjuje se 80 % sportaša. Danas spada u uski krug dodataka s vrlo pouzdanim znanstvenim dokazima o učinkovitosti i sigurnosti.
Kreatin je dugoročno jedan od najviše istraživanih dodataka prehrani na tržištu. Dok su njegove koristi za izgradnju mišićne mase, snage i eksplozivnosti u kombinaciji s treningom snage poznate i dobro dokazane, kod izdržljivosnih sportova situacija je složenija. Koje su onda stvarne koristi kreatina za izdržljivosne sportaše i u kojim situacijama nas naprotiv može usporiti?
Kreatin je diljem svijeta popularan dodatak prehrani i danas spada među najbolje istražene tvari u sportskoj prehrani. Iako o njegovoj učinkovitosti nema rasprave, sportaši često nisu sigurni koji protokol doziranja odabrati i je li kreatin nakon nekog vremena potrebno prekinuti. Što o tome kaže moderna sportska znanost?