Vježbanje s vlastitom težinom i mršavljenje - je li učinkovito ili nije?

Kalistenika, odnosno vježbanje s vlastitom težinom, cjenovno je pristupačan, fleksibilan i jednostavno dostupan tip treninga otpora. Ovaj se članak usmjerava na zdravstvene koristi i potencijal kalistenike kao učinkovite metode za mršavljenje.

Vježbanje s vlastitom težinom moguće je izvoditi i kod kuće i vani, i to bilo bez ikakve opreme, bilo uz korištenje jednostavnih pomagala poput šipke za zgibove, kolutova ili paralelnih letvi. Ako razmišljaš o tome da počneš vježbati kod kuće, nakon čitanja naših članaka „Vježbanje kod kuće s vlastitom težinom“ i „Najbolje vježbe za kod kuće“ imat ćeš dovoljno informacija za sastavljanje vlastitog trenažnog plana koji će ti odgovarati.

Istraživanja su pokazala da dugoročan i redovit intenzivan trening s vlastitom težinom donosi znatne zdravstvene koristi. Osobe koje se bave kalistenikom često pokazuju atletsku građu s dobro razvijenim gornjim dijelom tijela, niži postotak tjelesne masti i manji rizik od nastanka kroničnih bolesti u usporedbi s općom populacijom.¹

Je li vježbanje s vlastitom težinom učinkovito za mršavljenje?

Mršavljenje putem kalistenike uobičajena je pojava, posebice kod početnika, a naročito u kombinaciji s prikladnom prehranom. Studije su pokazale da su osobe s prekomjernom tjelesnom težinom, koje su kombinirale jednostavne vježbe (20 minuta dnevno) s uravnoteženom prehranom, u prosjeku zabilježile pad od 4,1 boda BMI tijekom 12 tjedana, što je znatno više nego kod kontrolne skupine samo s dijetom.²

Osim mršavljenja, kombinacija kalistenike i pravilnih prehrambenih navika može donijeti poboljšanje dijabetesa, smanjenje ukupnog kolesterola i subjektivan osjećaj boljeg raspoloženja i psihičkog stanja. Uz to dolazi i do povećanja fizičke kondicije, mišićne snage i koordinacije.^{2, 3, 4}

Izvori:

1. Sanchez-Martinez, Javier et al. “Morphological characteristics of Street Workout practitioners.” Nutricion hospitalaria vol. 34,1 122-127. 1 Feb. 2017, doi:10.20960/nh.987
2. Wu G, Qu H. The Effect of Calisthenics on Hypoglycemic of Diabetic Patients. Biomed Res Int. 2022 Jun 7;2022:7737626. doi: 10.1155/2022/7737626. PMID: 35711522; PMCID: PMC9197618.
3. Mear E, Gladwell VF, Pethick J. The Effect of Breaking Up Sedentary Time with Calisthenics on Neuromuscular Function: A Preliminary Study. Int J Environ Res Public Health. 2022 Nov 7;19(21):14597. doi: 10.3390/ijerph192114597. PMID: 36361476; PMCID: PMC9653850.
4. Ozer Kaya D, Duzgun I, Baltaci G, Karacan S, Colakoglu F. Effects of calisthenics and Pilates exercises on coordination and proprioception in adult women: a randomized controlled trial. J Sport Rehabil. 2012 Aug;21(3):235-43. doi: 10.1123/jsr.21.3.235. Epub 2011 Nov 16. PMID: 22104298.