Sport zimi mnogima je zahtjevan, i to i fizički, i psihički. Zima je za mnoge od nas razdoblje kad nam se ne da izaći iz toplog doma. Kratak dan, niska temperatura i često i snijeg navode nas da se više krećemo unutra i sport ostavimo za toplije mjesece. Ipak, upravo zimsko razdoblje nudi jedinstvene prilike za jačanje imuniteta.
%20}})
Izvor: stock.adobe.com
Kako ostati aktivan zimi?
1. Isplaniraj svoj trening unaprijed
Ključnu ulogu ima planiranje. Zimi je lako opravdati se lošim vremenom ili umorom. Ako si ipak isplaniraš treninge unaprijed i odrediš čvrsta vremena, stvorit ćeš obavezu koja će te tjerati da nastaviš. Na primjer, možeš rezervirati ponedjeljke, srijede i subote za trčanje vani, dok utorke i četvrtke posvetiš teretani ili vježbanju kod kuće. Dobro sastavljen plan omogućit će ti izbjeći kaos i osigurati redovitost.
Ja sama tijekom zime planiram treninge tako da izmjenjujem intenzivne i oporavljajuće dane. Na primjer, ponedjeljkov trkački trening spojila sam s kratkim dinamičkim dijelom treninga snage, kako bih održala mišićni tonus. Zahvaljujući tome tijelo se prilagođava hladnoći, a da nije preopterećeno.
2. Isprobaj zimske sportove
Zima je idealno razdoblje za uvrštavanje aktivnosti koje tijekom godine ne prakticiraš. Skijaško trčanje ili klizanje nisu samo izvrstan trening izdržljivosti, već i zabava koja te može psihički osvježiti. Zahvaljujući uključivanju drugih mišićnih skupina izbjeći ćeš stereotip i tvoje tijelo bit će sveobuhvatnije razvijeno. Iz vlastitog iskustva mogu preporučiti primjerice skijaško trčanje, koje savršeno kombinira aerobno kretanje s jačanjem središta tijela. Osim toga, odvest će te u prirodu, što samo po sebi ima blagotvoran učinak na psihu.
%20}})
Izvor: stock.adobe.com
3. Kombiniraj vanjske i unutarnje aktivnosti
Kombinacija vanjskih i unutarnjih aktivnosti omogućit će ti da ostaneš fleksibilan čak i kod izrazito lošeg vremena. Kad je vani neugodno, uvrsti primjerice kružni trening ili jogu kod kuće. Suprotno, kad je vrijeme bolje, izađi vani na trčanje ili šetnju. Važno je da si stvoriš promjenjiv plan, koji te neće zamarati i omogućit će ti reagirati na trenutne uvjete.
4. Postavi si ciljeve
Jedan od glavnih pokretača za bavljenje sportom jasan je cilj. Zimi preporučujem usredotočiti se na parcijalne i mjerljive ciljeve – primjerice poboljšati vrijeme na pet kilometara ili svladati određeni broj sklekova dnevno. Mali uspjesi motivirat će te za daljnje korake i omogućit ti da vidiš napredak, čak i kad uvjeti nisu idealni.
%20}})
Izvor: stock.adobe.com
5. Nagradi se
Motivaciju možeš održati i zahvaljujući nagradama. Priušti si nešto što voliš za pridržavanje plana – primjerice wellness dan ili novu sportsku opremu. Nagrade djeluju kao psihološki poticaj koji te održava na putu.
6. Pronađi si partnera
Vježbanje s prijateljem nije samo učinkovitije, već i zabavnije. Zajednička aktivnost obvezat će te na dolazak i donijeti društveni aspekt, koji zimi često nedostaje. Pronađi nekoga tko dijeli tvoje ciljeve i podržite se međusobno. Ako nemaš nikakvog prijatelja koji bi ti se pridružio, pokušaj pogledati facebook grupe i run clubove. Možeš se i prijaviti na grupne lekcije u fitnesu, gdje o treningu ne moraš razmišljati i pokupit ćeš barem nova iskustva i ideje za vježbanje.
%20}})
Izvor: stock.adobe.com
7. Podsjeti se svog razloga
Svatko od nas počeo je sa sportom iz određenog razloga. Podsjeti se zašto si se u to upustio i usredotoči se na dugoročne koristi, poput zdravlja ili kondicije. Ova svijest podržat će te i u težim trenucima, kad ti motivacija padne.
Zaključno
Sport zimi nije samo o fizičkoj aktivnosti, već i o sposobnosti svladavanja izazova. Dobro postavljen plan, jasni ciljevi, raznolikost aktivnosti i unutarnja motivacija ključ su uspjeha. Isprobaj neki od ovih savjeta i vidjet ćeš da te zimski trening može podignuti dalje ne samo fizički, već i psihički.
Komentari (0)
Nema komentara na ovaj članak. Prvi ostavite poruku!