Užsisakyk iki 12:00 ir išsiųsime dar šiandien
NaujausiSportinė mityba ir fiziologija
Carb loading yra viena žinomiausių mitybos strategijų ištvermės sporte. Jos pagrindinis tikslas – prieš svarbias varžybas pasiekti dideles raumenų glikogeno atsargas ir taip atitolinti išsekimą. Bet kaip tai atlikti teisingai?
Temos
88 straipsniai
Sportinė mityba ir fiziologija
Ištvermės sporto šakos, tokios kaip maratonai, triatlonai ar tolimieji dviračių žygiai, reikalauja nuolatinio energijos tiekimo. Idealus scenarijus...
Maisto papildai
Kreatino monohidratą dauguma iš mūsų sieja su raumenų masės auginimu, jėgos ir eksplozyvumo didinimu. Tačiau pastaruoju metu jam skiriama dėmesio i...
Maisto papildai
Ar pažįsti tą jausmą, kai stengiesi iš savęs išgauti visišką maksimumą? Nesvarbu, ar tai sunki pritūpimų serija, maksimalus spurtas takelyje, ar ek...
Maisto papildai
Po 1992 m. Barselonos olimpiados kreatino populiarumas šoktelėjo į viršų – po ketverių metų Atlantoje jį vartojo apie 80 % sportininkų. Šiandien ji...
Maisto papildai
Kreatinas jau seniai yra vienas iš labiausiai tyrinėjamų maisto papildų rinkoje. Nors jo nauda raumenų masei, jėgai ir eksplozyvumui ugdyti kartu s...
Aminorūgštys
L-glutaminas yra neesencialinė aminorūgštis, kurios žmogaus organizme yra daugiausiai – ji sudaro didžiausią laisvųjų aminorūgščių dalį tiek skelet...
Aminorūgštys
Triptofanas (sutrumpintai Trp) yra viena iš 20 aminorūgščių, dažniausiai aptinkamų baltymuose, ir priklauso nepakeičiamųjų (esencialinių) aminorūgš...
Aminorūgštys
Tirozinas yra neesencialinė aminorūgštis, kurią žmogaus organizmas gali pats susisintetinti iš esencialinės aminorūgšties fenilalanino. Sporto mity...
Aminorūgštys
Ornitinas yra neproteinogeninė aminorūgštis, o tai reiškia, kad ji paprastai nenaudojama raumenų baltymams kurti, tačiau atlieka svarbų vaidmenį ap...
Aminorūgštys
Glicinas yra neesencialinė aminorūgštis, kuri savo chemine struktūra yra paprasčiausia iš visų 20 aminorūgščių, dažniausiai aptinkamų baltymuose. N...
Aminorūgštys
Taurinas yra neproteinogeninė aminorūgštis ir aminorūgšties cisteino darinys, kuris pastaraisiais dešimtmečiais tapo labai populiaria daugelio spor...
Aminorūgštys
L-citrulinas yra neesencialinė (jos nebūtina gauti su maistu) neproteinogeninė (ji nėra raumenų statybinis blokas) aminorūgštis, kuri žmogaus racio...
Nieko neradome.
Pabandyk kitą žodį arba pasirink kitą temą.
Sportinė mityba ir fiziologija
Carb loading yra viena žinomiausių mitybos strategijų ištvermės sporte. Jos pagrindinis tikslas – prieš svarbias varžybas pasiekti dideles raumenų ...
Aminorūgštys
D-asparto rūgštis (DAA), organizme pasireiškianti kaip aspartatas, yra aminorūgštis, dažnai pristatoma kaip priemonė energijai padidinti ir nuovarg...
Angliavandeniai
Ilgas treniruotes ir varžybas sieja vienas dalykas – anksčiau ar vėliau baigiasi raumenų glikogeno atsargos ir rezultatai pradeda kristi. Kad išlai...
Beta-alaninas
Sporto mitybos rinka perpildyta produktų, žadančių stebuklingą rezultatų pagerėjimą. Tačiau mokslinė literatūra ir mokslinis konsensusas tarp tikra...
Raudonieji burokėliai - nitratai
Nitratų suplementacija tapo viena labiausiai tyrinėjamų šiuolaikinio sporto mokslo temų. Anksčiau nitratai buvo laikomi tiesiog metabolizmo šalutin...
Treniruotė ir atsigavimas
Nubėgti 5 km per mažiau nei 20 minučių jau yra nemažas iššūkis ir taip pat daugelio bėgikų svajonė. Mūsų patyriausias hyve komandos bėgikas Romanas...
Baltymai
Kiek baltymų yra per daug baltymų, o kiek – per mažai? Šiame straipsnyje aptariame dienos rekomenduojamą baltymų kiekį kilogramui kūno svorio pagal...
Treniruotė ir atsigavimas
Pirmieji pavasario pusmaratoniai netrukus prasidės, o tu galvoji, ar apsiimti šiam atstumui? Ko negalima pamiršti treniruojantis ir prieš varžybas?...
Angliavandeniai
Tinkama strategija gali būti skirtumas tarp asmeninio rekordo ir ankstyvo pasitraukimo iš varžybų. Šiame straipsnyje parodysime, kaip veiksmingai p...
Treniruotė ir atsigavimas
Pradedantiesiems 10 km bėgimas gali būti iššūkis, tačiau tikslas yra pasiekiamas kiekvienam, jei turi gerai apgalvotą planą, laikosi pagrindinių ta...
Aminorūgštys
Šakotosios grandinės aminorūgštys, žinomos santrumpa BCAA (Branched-Chain Amino Acids), priklauso labiausiai parduodamiems maisto papildams pasauly...
Treniruotė ir atsigavimas
Kaip dažnai bėgioti norint numesti svorio? Bėgimas yra vienas populiariausių judėjimo būdų – ir nenuostabu. Jis ne tik efektyviai degina kalorijas...
Treniruotė ir atsigavimas
CrossFit: kas tai yra ir kaip pradėti? CrossFit – dinamiška ir intensyvi treniruočių programa, derinanti gimnastiką, svarmenų kilnojimą, jėgos tre...
Treniruotė ir atsigavimas
Žiemos laikotarpis sportininkams gali būti motyvacijos išbandymas, kai šaltas oras ir trumpos dienos atkalbina nuo reguliaraus aktyvumo. Bet kaip i...
Treniruotė ir atsigavimas
Bėgimas nevalgius: išsamus vadovas Bėgimas nevalgius, žinomas ir kaip bėgimas tuščiu skrandžiu, tampa vis populiaresnis. Kodėl? Nes suteikia galim...
Treniruotė ir atsigavimas
Bėgimas yra puikus būdas sustiprinti kūną, pagerinti fizinį pasirengimą ir psichinę savijautą, tačiau kartu lengva padaryti klaidų, kurios gali sum...
Treniruotė ir atsigavimas
Kas iš tikrųjų yra HIIT ir kaip jis gali padėti pagerinti mūsų fizinį pasirengimą? Straipsnyje aptarsime, kaip teisingai sudaryti treniruočių planą...
Treniruotė ir atsigavimas
Treniruotė su savo kūno svoriu yra labai populiari klasikinės jėgos treniruotės sporto salėje alternatyva. Straipsnyje išnagrinėjome susijusius tyr...
Baltymai
Kas yra baltymų izoliatai ir kokią naudą jie teikia palyginti su klasikiniais koncentratais? Šiame straipsnyje aptariu visus išrūgų izoliatų aspekt...
Treniruotė ir atsigavimas
HYROX yra unikalios fitneso varžybos, jungiančios bėgimą su funkcine treniruote. Nenuostabu, kad jos susilaukė populiarumo tarp sportininkų visame ...
Elektrolitai
Šiame straipsnyje papasakosime, kodėl svarbi tinkama hidratacija, kas yra elektrolitai, kam jie mūsų kūne naudojami ir kokias pasekmes sukelia jų t...
Treniruotė ir atsigavimas
Treniruotė Spartan Race Treniruotė Spartan Race – tai ne tik fizinis pasirengimas. Tai kelias, pilnas savęs pažinimo, ribų peržengimo ir savo poten...
Treniruotė ir atsigavimas
Sporto ir išmaniuosius laikrodžius šiandien nešioja beveik kiekvienas, kas domisi sveikata, forma ar nori turėti savo judėjimo apžvalgą. Vienas daž...
Sportinė mityba ir fiziologija
Daugelis sportininkų sau kelia klausimą, kokį sporto gėrimo tipą pasirinkti – ar hipotoninį, izotoninį, ar hipertoninį. Šie gėrimai skiriasi osmoli...
Treniruotė ir atsigavimas
Skausmas šlaunyse bėgant, sprintuojant ar žaidžiant futbolą? ⚽️ Pažvelkime kartu į dažniausius šlaunies raumenų sužeidimus sportininkams, jų atsira...
Treniruotė ir atsigavimas
Sportuoji ir pradėjo kankinti deginantis skausmas apatinėje galūnėje? Tai atsirado po staigaus apkrovos padidėjimo, nubėgtų kilometrų per savaitę a...
Treniruotė ir atsigavimas
Pirtys yra tradicinis elementas daugelio kultūrų, kuriose jos naudojamos daugiausia poilsiui ir atsipalaidavimui. Be daugelio sveikatos naudų, pirt...
Maisto technologijos
Maltitolis šiuo metu plačiai naudojamas daugumoje „sportinių“ maisto produktų nuo baltyminių batonėlių iki baltyminių riešutų pastų. Bet ar žinojai...
Treniruotė ir atsigavimas
Reguliariai bėgioji, bet tave kankina kelių skausmas? Domina, kas tai galėtų būti ir per kiek laiko grįši į treniruotes? Šiame straipsnyje analizuo...
Sportinė mityba raumenų augimui
Girdėjai apie protarpinį badavimą ir domina jo privalumai bei trūkumai? Apie tai, kaip protarpinis badavimas gali atrodyti, kokie yra jo privalumai...
Maisto technologijos
2023 metais Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) saldiklį aspartamą įtraukė į galimų kancerogenų sąrašą (2B grupė) – tai medžiagos, kurioms egzist...
Treniruotė ir atsigavimas
Treniruotė namuose vyrams siūlo tokius privalumus kaip formos palaikymas, svorio metimo palaikymas, raumenų įgijimas. Jei sporto salė tau jau atrod...
Sportinė mityba ištvermei
Ar pastebi, kad prieš startą dažnai reikia „nubėgti“ į tualetą, ir domiesi, kas gali tai lemti? O gal tiesiog domiesi, kodėl prieš bet kokias varžy...
Treniruotė ir atsigavimas
Šiame straipsnyje nagrinėjame, kaip pradėti bėgti po 40 metų. Jei nusprendei pradėti bėgioti, peržiūrėk mūsų 8 savaičių treniruočių planą, kuris pr...
Treniruotė ir atsigavimas
2024 metai siūlo turtingą bėgimo renginių kalendorių visų lygių bėgikams, nuo pradedančiųjų iki profesionalų. Įtraukiame visus varžybų formatus - n...
Treniruotė ir atsigavimas
Kankina kulno ar pėdos padų skausmas ir norėtum sužinoti, kas tai gali būti ir ką su tuo daryti? Šiame straipsnyje pabandysime paaiškinti, kas tai ...
Treniruotė ir atsigavimas
Ieškai idealios dovanos savo gyvenime esantiems bėgimo mylėtojams? Nesvarbu, ar tai patyrę maratonininkai, ar mėgėjai bėgikai, mūsų gidas padės tau...
Treniruotė ir atsigavimas
Skauda blauzdą ar blauzdikaulį bėgant ir nežinai kodėl? Šiame straipsnyje aptarsime dažniausius kojos sužalojimus srityje tarp kelio ir čiurnos. Su...
Treniruotė ir atsigavimas
Ar žinojai, kad pusė bėgikų kasmet patiria su bėgimu susijusią traumą? Šiame straipsnyje konkrečiai sutelkėme dėmesį į bėgikus ir dažniausias bėgim...
Treniruotė ir atsigavimas
Miegas yra daugelio nuvertinama sporto pasiruošimo dalis. Jis turi nemenką įtaką atsigavimui ir bendram mūsų kūno funkcionavimui. Kas gali nutikti,...
Treniruotė ir atsigavimas
Ne kiekvienam tinka sporto salės aplinka, kažkas vėl per daug užimtas, arba sporto salė tiesiog toli. Tokiu atveju į pagalbą ateina treniruotės nam...
Treniruotė ir atsigavimas
Sportiniai rezultatai kupini iššūkių, ir kiekvienas sportininkas patiria tiek gerų, tiek blogų dienų. Nuoseklumo ir motyvacijos svarbos šiame konte...
Treniruotė ir atsigavimas
Kiekvienas atlieka bench press, tačiau ne kiekvienas žino, kaip šį pratimą teisingai techniškai atlikti. Šiame straipsnyje aptariame svarbiausius t...
Treniruotė ir atsigavimas
Kodėl sportininkus dažnai kamuoja patempta kirkšnis, kaip atpažinti tipinius simptomus ir kokie yra patikrinti gydymo ir prevencijos metodai? Mūsų ...
Treniruotė ir atsigavimas
Straipsnyje aiškiai ir detaliai nagrinėjame suaugusių moterų ramybės širdies ritmą (RHR). Sužinosi, kokie veiksniai veikia moterų širdies ritmą ir ...
Treniruotė ir atsigavimas
Bench press yra vienas iš vadinamųjų karališkųjų pratimų ir daugeliui taip pat bendros jėgos rodiklis – bent jau viršutinės kūno pusės. Manome, kad...
Treniruotė ir atsigavimas
Nykščio artrozė yra nemalonus susirgimas, kuris progresuoja nuo kremzlės pažeidimo iki ryškaus viso sąnario judrumo apribojimo. Straipsnyje nagrinė...
Treniruotė ir atsigavimas
Sužinok, kiek laiko trunka Achilo sausgyslės gijimas nuo lengvo patempimo iki rimto plyšimo. Šis išsamus vadovas suteiks svarbios informacijos apie...
Treniruotė ir atsigavimas
Bėgioji ir tave kankina kulkšnis ar Achilo sausgyslė? Nesi vienas/viena. Tai antras dažniausias su bėgimu susijęs susižeidimas. Daugelis sportinink...
Treniruotė ir atsigavimas
Šiame straipsnyje išsamiai nagrinėjame pusmaratonį, kuris tarp bėgikų yra antra populiariausia distancija iškart po 5 km bėgimo. Daugelis bėgikų sv...
Treniruotė ir atsigavimas
Absoliučius pasaulio rekordus bench prese jau apžvelgėme praeitame straipsnyje. Bet ar žinai, kokie yra oficialūs Čekijos rekordai šioje disciplino...
Treniruotė ir atsigavimas
Kodėl net lieknus žmones gali turėti aukštą cholesterolį? Straipsnyje sužinosi, kokie veiksniai daro įtaką cholesterolio lygiui liekniems žmonėms, ...
Treniruotė ir atsigavimas
Didelė dalis sportininkų kada nors jautė nugaros skausmus. Kodėl nugaros skausmai atsiranda, ką su jais galima daryti ir kaip jų išvengti? Šiame st...
Treniruotė ir atsigavimas
Pritūpimas šalia bench preso ir mirties trauko yra trečias iš trijų pagrindinių karališkų pratimų. Šis kompleksinis pratimas tarnauja kaip labai ge...
Treniruotė ir atsigavimas
Pirtis – tai ne tik atsipalaidavimas, bet ir naudingas sveikatos įrankis. Šiame straipsnyje atskleidžiama, kaip pirtis didina organizmo atsparumą š...
Treniruotė ir atsigavimas
Pirtis, tradicinė ir vis populiarėjanti tendencija Vidurio ir Rytų Europoje, yra mėgstama žiemą taip pat ir sportininkų dėl jos sveikatinamosios na...
Treniruotė ir atsigavimas
Ištvermės bėgimas yra daugiau nei tik kilometras po kilometro. Jei nori pagerinti rezultatus ir bėgioti ilgą laiką be traumų, nepakanka tiesiog bėg...
Baltymai
Kas iš tikrųjų yra išrūgų proteinas ir kodėl verta jį įtraukti į savo valgiaraštį? Perskaityk straipsnį, kuris atsako į visus klausimus, kurių gali...
Atsigavimas
Ar alkoholio vartojimas gali neigiamai paveikti sportinius rezultatus? Ir ar reikia alkoholio visiškai vengti? Atsakymus į šiuos klausimus ir daugi...
Treniruotė ir atsigavimas
Intervalinė treniruotė – bėgimas yra vienas iš efektyviausių būdų pagerinti greitį ir ištvermę. Šis metodas tampa vis populiaresnis tarp bėgikų vis...
Beta-alaninas
Beta-alaniną rasi turbūt kiekviename komercinio „pre-workout“ (priešbtreninginio dopingo) sudėtyje. Daugelis sportininkų jį pamėgo dėl specifinio j...
Treniruotė ir atsigavimas
Fartlekas reiškia „žaidimą su greičiu“. Tai unikalus treniruočių metodas, kuris sujungia greitus ir lėtus etapus į vieną sklandų bėgimą. Dėl savo k...
Baltymai
Proteino papildų vartojimas dažniausiai siejamas su aktyviais sportininkais ir kultūristais. Tačiau ir žmonės, neturintys reguliaraus fizinio aktyv...
Treniruotė ir atsigavimas
Šiandienos straipsnyje sutelkėme dėmesį į patikrintus pratimus, kuriuos gali atlikti namuose be jokios įrangos ir kurie tikrai gerai apkraus kūną. ...
Angliavandeniai
Mityba half Ironmanui – sėkmės raktas. Sužinok, kaip papildyti energiją, hidrataciją ir išvengti klaidų, kurios sugadina rezultatą.
Treniruotė ir atsigavimas
Pratimai bėgikams gerina stabilumą, rezultatus ir atsigavimą. Sužinok patarimus, kaip stiprinti kūno vidurį, tempintis ir išvengti traumų bėgant.
Maisto papildai
Maisto papildai bėgikams gerina rezultatus, spartina atsigavimą ir palaiko sveikatą. Sužinok, kuriuos suplementus verta įtraukti į treniruotę.
Treniruotė ir atsigavimas
Funkcinė treniruotė stiprina visą kūną, gerina pusiausvyrą, lankstumą ir apsaugo nuo traumų. Sužinok apie jos privalumus ir pratimų patarimus.
Treniruotė ir atsigavimas
Bėgimo technikos gerinimas yra kelias į efektyvesnius rezultatus ir traumų prevenciją. Taisyklinga laikysena, darbas su žingsniu, diafragminis kvėp...
Aminorūgštys
Maisto papildas argininas (L-argininas) arba jo variacija arginino alfa-ketoglutaratas (AAKG), kuris yra L-arginino ir alfa-ketoglutarato (keto rūg...
Treniruotė ir atsigavimas
Jei bėgimą tik pradedi, arba grįžti po ilgesnės pertraukos, indėniškas bėgimas gali būti būtent tai, ko tau reikia. Jis derina ėjimą ir bėgimą paga...
Treniruotė ir atsigavimas
Nori bėgti greičiau, ištverti daugiau ir pagerinti bendrą fizinę formą? Intervalinis bėgimo treniruotė yra vienas iš efektyviausių būdų pakelti sav...
Sportinė mityba ištvermei
Nesvarbu, ar bėgi dėl malonumo, ar ruošiesi varžyboms, tai, ką suvalgai prieš bėgimą, atlieka lemiamą vaidmenį tavo savijautoje trasoje. Taisykling...
Angliavandeniai
Mityba pusmaratoniui: carb-loading, pusryčiai, hidratacija ir energijos papildymas. Venk klaidų ir paremk savo rezultatą tinkamu planu.
Baltymai
Kokybiški baltymai yra ne tik vištienos mėsoje! Yra daugybė kitų kokybiškų gyvūninių ir augalinių baltymų šaltinių, kuriuose yra aminorūgščių, vita...
Maisto papildai
Kreatinas yra visame pasaulyje populiarus maisto papildas ir šiandien priklauso prie geriausiai ištirtų medžiagų sporto mityboje. Nors jo veiksming...
Baltymai
Ar kada nors domino, kas viskas turi įvykti, kad galėtum gerti savo mėgstamą proteiną po treniruotės ar dienos metu? Kaip iš pieno pasidaro milteli...
Rodoma straipsnių: 12 iš 88
Senesnius straipsnius rasi atskirose rubrikose.
Įkeliama…
