Kreatinas ir jo poveikis smegenims: kognityvinės funkcijos ir atsigavimas po traumos

Q: Pomáhá kreatin zlepšit paměť a soustředění?

Kreatin je obzvlášť efektivní, pokud je mozek pod tlakem – při spánkové deprivaci, únavě nebo vyčerpávající aktivitě. U zdravých jedinců může podpořit krátkodobou paměť a logické uvažování (Avgerinos et al., 2018).

Q: Zvyšuje suplementace kreatinu jeho hladinu v mozku?

Ano. 9 z 12 nedávných studií potvrdilo, že suplementace kreatinem účinně zvyšuje jeho zásoby přímo v mozku (Dolan et al., 2019).

Q: Může kreatin pomoci při otřesu mozku?

Po úrazu hlavy dochází v mozku k výraznému poklesu hladiny kreatinu, což narušuje energetický metabolismus na týdny nebo i roky. Kreatin může fungovat jako záchranná brzda a podpořit zotavení po lehkém traumatickém poranění mozku.

2026 m. birželis 14 d.Michal JetelinaKomentarų: 0

Žymos

Maisto papildai Kreatinas

Kreatino monohidratą dauguma iš mūsų sieja su raumenų masės auginimu, jėgos ir eksplozyvumo didinimu. Tačiau pastaruoju metu jam skiriama dėmesio ir smegenų veiklos srityje. Vis daugiau mokslinių įrodymų rodo, kad šis papildas gali turėti didelę įtaką mūsų kognityvinėms funkcijoms, atminčiai ir atsigavimui po galvos traumos (Forbes et al., 2022; Rae ir Bröer, 2015).

Kreatinas ir smegenys – poveikis atminčiai, susikaupimui ir pažinimo funkcijoms

Kaip kreatinas aprūpina smegenis energija

Mūsų smegenys sunaudoja milžinišką energijos kiekį. Nors jos sudaro tik nedidelę kūno svorio dalį, atsakingos už maždaug 20 % bazinio energijos sunaudojimo. Panašiai kaip skeleto raumenys, esant dideliems energijos poreikiams smegenys taip pat remiasi kreatinu ir fosfokreatinu, iš kurių labai greitai gamina ATP.

Kreatino papildymu suplemento pavidalu įrodomai padidiname jo lygį tiesiogiai smegenyse. Be to, nauji tyrimai rodo, kad kreatinas gali veikti ir kaip neurotransmiteris centrinėje nervų sistemoje (Bian et al., 2023).

20 %

bazinio energijos sunaudojimo sudaro smegenys

9 / 12

tyrimų patvirtino kreatino padidėjimą smegenyse po suplementacijos (Dolan et al., 2019).

13 / 16

tyrimų patvirtino kognityvinių funkcijų pagerėjimą (Roschel et al., 2021).

Atmintis, susikaupimas ir rezultatai esant spaudimui

Iš 16 nagrinėtų tyrimų 13 patvirtino įvairių kognityvinių procesų aspektų pagerėjimą. Kreatinas pasirodo esąs ypač efektyvus, kai smegenys yra spaudžiamos:

Miego trūkumas ir nuovargis – kreatinas padeda išlaikyti kognityvinius rezultatus situacijose, kai smegenys yra išsekusios dėl fizinio ar psichinio krūvio (Roschel et al., 2021).

Trumpalaikė atmintis ir loginis mąstymas – sveikiems asmenims kreatinas gali sustiprinti šias funkcijas, tačiau jo poveikis kitoms kognityvinių funkcijų sritims kol kas lieka neaiškus (Avgerinos et al., 2018).

Sportininkai sudėtingose disciplinose – nauda ne tik studentams ir psichiškai sunkioms profesijoms, bet ir sportininkams, kuriems reikia greito sprendimų priėmimo bei sudėtingų motorinių įgūdžių kritiniais varžybų momentais.

Smegenų sukrėtimas ir atsigavimas po traumos

Vienas iš papildomų privalumų yra galimas kreatino vaidmuo švelninant pasekmes ir skatinant atsigavimą po lengvo trauminio smegenų pažeidimo (mTBI), tokio kaip smegenų sukrėtimas.

Po galvos traumos smegenyse sumažėja kraujotaka, atsiranda deguonies trūkumas (hipoksija) ir smarkiai sumažėja kreatino lygis, o tai gali sutrikdyti energijos apykaitą savaitėms ar net metams (Dolan et al., 2019). Aukštesnio kreatino lygio smegenyse palaikymas suplementacijos dėka gali veikti kaip apsauginis stabdys ir paspartinti atsigavimą.

Santrauka sportininkams

Kreatinas nebūtinai turi būti maisto papildas vien tik sportiniams rezultatams gerinti. Jis gali suteikti smegenims svarbų greitos energijos rezervą, padėti išlikti susikaupusiam net ir nuovargio metu, o jei užsiimate rizikingesnėmis sporto šakomis, gali veikti kaip veiksmingas apsauginis stabdys ir atsigavimo stiprintuvas galimos galvos traumos atveju.

Šaltiniai

Roschel H, Gualano B, Ostojic SM, Rawson ES. (2021). Creatine supplementation and brain health. Nutrients, 13(2):586.
Dolan E, Gualano B, Rawson ES. (2019). Beyond muscle: the effects of creatine supplementation on brain creatine, cognitive processing, and traumatic brain injury. Eur J Sport Sci, 19(1):1–14.
Avgerinos KI, Spyrou N, Bougioukas KI, Kapogiannis D. (2018). Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials. Exp Gerontol, 108:166–173.
Forbes SC, Cordingley DM, Cornish SM, et al. (2022). Effects of creatine supplementation on brain function and health. Nutrients, 14(5):921.
Bian X, Zhu J, Jia X, et al. (2023). Evidence suggesting creatine as a new central neurotransmitter. eLife, 12:RP89317.
Rae CD, Bröer S. (2015). Creatine as a booster for human brain function. How might it work? Neurochem Int, 89:249–259.
Jeukendrup A, Gleeson M. (2025). Sport nutrition (4th ed.). Human Kinetics.