Šlaunies skausmas po bėgimo - priežastys ir gydymas

Esi atletas, futbolininkas ar tiesiog mėgsti pabėgioti, bet po bėgimo ar kitos veiklos jauti šlaunies skausmą? Šiame straipsnyje aptarsime, kokie šlaunies raumenų sužeidimai sportininkams yra dažniausi, kodėl atsiranda ir kiek laiko gyja. 

Kodėl man skauda šlaunį?

Šlaunies raumenų sužeidimai gana dažni sportininkams, atliekantiems dinamiškus, labai sprogstamuosius judesius. Šuoliai, sprintai, staigūs krypties pakeitimai arba spyriai yra judesiai su akimirksniu dideliu energijos naudojimu daugelio raumenų, įskaitant šlaunies. Šių judesių metu gali įvykti raumenų skaidulų ištempimas ar plyšimas, ir tada intensyviai skauda ^{1, 4}.

Kur gali skaudėti šlaunį?

Skausmo vieta gali būti skirtinga, tipiškai sužeidimas atsiranda raumens perėjimo į sausgyslę vietoje, nes ten reikalavimas raumeniui viršija jo pajėgumą. Priekinėje pusėje skauda sužeistas keturgalvis šlaunies raumuo, vidinėje pusėje šlaunies skauda sužeisti adduktoriai (raumenys, traukiantys šlaunį prie kitos šlaunies), o galinėje pusėje skauda sužeisti hamstringai^{2, 3, 4}.

Šaltinis: Canva.com

Kuriame sporte šlaunies sužeidimas dažniausias?

Nors šlaunies skausmai liečia daugelį skirtingų sportų, vis dėlto vienas dominuoja. Šlaunies raumenis dažniausiai susižeidžia futbolininkai, kadangi jie atlieka visus aukščiau paminėtus rizikingus judesius. Šie sužeidimai sudaro beveik trečdalį (31 %) visų futbolininkų sužeidimų. Didžiausias sužeidimų skaičius yra galinės šlaunies (hamstringų), po to vidinės šlaunies (adduktorių) ir tik po to priekinės šlaunies (musculus quadriceps femoris)^{1, 4}.

Kaip pasireiškia šlaunies raumenų sužeidimas?

Pirmiausia, kai įvyksta raumens ištempimas ar plyšimas, iškart po netinkamo judesio ateina intensyvus skausmas. Šis skausmas neleidžia sportininkui tęsti veiklos ir dažnai kankina jį net vaikštant. Priklausomai nuo sunkumo, galūnė gali patinti, o esant plyšimams raumenyje ją dažnai lydi didelė mėlynė⁴.

Šaltinis: physioroom.com, hamstringo 3 laipsnio sužeidimas

Kokie yra rizikos veiksniai ir ar juos galima kaip nors paveikti?

Prie nepaveikiamų rizikos veiksnių priklauso vyresnis amžius, ankstesnis kojos sužeidimas (linkęs pasikartoti) ir galūnės dominavimas (atsispiriamoji, taigi labiau apkraunama koja yra jautresnė sužeidimui)⁴.

Prie paveikiamų rizikos veiksnių priklauso antsvoris, bendras lankstumas, nepakankamas įšilimas prieš veiklą, šlaunies raumenų silpnumas ir nepakankamas kūno centro stabilumas. Verta padirbėti prie šių veiksnių, kad nebūtų nei pirmo, nei pakartotinio šlaunies raumenų sužeidimo⁴.

Ką daryti su šlaunies sužeidimu ir kiek laiko tai trunka?

Atsakymas į šį klausimą sudėtingas tuo, kad priklauso nuo sužeidimo sunkumo ir vietos, todėl svarbu kreiptis į gydytoją. Gydytojas apžiūrės šlaunį regos, palpacijos ir galbūt ultragarso ar magnetinio rezonanso būdu, ir remdamasis tuo pasiūlys gydymą, dažniausiai konservatyvų, o ne chirurginį. Bet kokiu atveju tavęs laukia santykinės ar absoliučios ramybės laikotarpis, po kurio seks raumens reabilitacija ir laipsniškas apkrovimas, kol pamažu grįši prie pilno apkrovimo. Bendrai grįžimo prie sporto trukmė lengviausių ištempimų atveju yra 10-18 dienų, o sunkių plyšimų atveju 2-3 mėnesiai^{2, 3, 4}.

Šaltiniai

1. Ishøi, Lasse et al. “Diagnosis, prevention and treatment of common lower extremity muscle injuries in sport - grading the evidence: a statement paper commissioned by the Danish Society of Sports Physical Therapy (DSSF).” British journal of sports medicine vol. 54,9 (2020): 528-537. doi:10.1136/bjsports-2019-101228
2. Chang, Justin S et al. “Management of hamstring injuries: current concepts review.” The bone & joint journal vol. 102-B,10 (2020): 1281-1288. doi:10.1302/0301-620X.102B10.BJJ-2020-1210.R1
3. Serner, Andreas et al. “Return to Sport After Criteria-Based Rehabilitation of Acute Adductor Injuries in Male Athletes: A Prospective Cohort Study.” Orthopaedic journal of sports medicine vol. 8,1 2325967119897247. 29 Jan. 2020, doi:10.1177/2325967119897247
4. Mendiguchia, Jurdan et al. “Rectus femoris muscle injuries in football: a clinically relevant review of mechanisms of injury, risk factors and preventive strategies.” British journal of sports medicine vol. 47,6 (2013): 359-66. doi:10.1136/bjsports-2012-091250
5. https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=11664111