Nugaros skausmas po treniruotės - priežastys ir gydymas

Kodėl man skauda nugarą?

Kiekvienais metais nugaros skausmo epizodą patiria apie 15 % žmonių, o per gyvenimą jis pasireiškia bent 50-80 % žmonių. Viena iš galimų priežasčių yra judėjimo trūkumas. Aktyviems sportininkams priežastis, priešingai, yra per didelis nugaros apkrovimas, nepakankamas įšilimas prieš pratimą, bloga judesių technika arba trauma. Skausmo priežastis kyla arba iš nugaros raumenų, arba iš stuburo. Raumenų skausmai atsiranda dėl raumenų skaidulų ar sausgyslių ištempimo arba plyšimo. Kitas skausmo tipas kyla iš patologinių stuburo pokyčių, kurie veikia nugaros smegenis arba nervų šaknis ir tuo sukelia skausmą.^{1, 2}

Svarbūs veiksniai

Iš tyrimų matyti, kad nugaros skausmo dažnis priklauso nuo apkrovos kiekio, sporto tipo, teisingos technikos, sportininko psichinės būklės ir kitų veiksnių.

Lėtinio skausmo atsiradimui svarbus treniruočių skaičius ir intensyvumas. Skausmai dažni žmonėms, kurie turi judėjimo trūkumą ir sėdimą gyvenimo būdą. Žmonėms, besisportuojantiems vidutiniu mastu, skausmai pasireiškia mažiausiu dažniu. Kovojantys sportininkai ir fiziškai labai apkrauti žmonės, priešingai, dažnai turi nugaros skausmus, kadangi jiems atsiranda patologiniai stuburo pokyčiai dėl ilgalaikio perkrovimo.

Raumenų ištempimas, raumenų ir stuburo sumušimas arba net slankstelio lūžis yra trauminiai sužeidimai, būdingi sportams su dideliu smūgių skaičiumi, dideliu kontaktu ir bendrai didele vienkartine apkrova. Sportų, kuriuose trauma gali įvykti, pavyzdžiai yra regbis, powerlifting arba pavyzdžiui kovos sportai.^{2, 3}

^{Šaltinis: www.verywellhealth.com}

Kaip išvengti nugaros skausmų?

Vienintelis įrodytas nugaros sužeidimų prevencijos būdas yra pratimai. Svarbu pratimus atlikti teisinga technika ir protingu kiekiu. Pakankamai mobilus stuburas ir pakankamai stiprūs pilvo ir nugaros raumenys yra esminiai kovojant su nugaros skausmu. Bendrai taip pat galioja, kad svarbi teisinga mityba kaulų stiprumui ir psichinė gerovė, nes stresas ir psichinės problemos gali persiduoti į nugaros skausmą.⁴

Kaip gydyti nugaros skausmus?

Visa eilė nugaros traumų ir kitų patologijų sukelia skausmą, todėl reikia apsilankyti pas gydytoją ortopedą. Po tyrimo vaizdinimo metodais bus aiški diagnozė, ir gydytojas pasiūlys gydymą ir reabilitaciją.

Sprendžiant ūmiai kilusius skausmus, pradedama nuo ramybės ir kartais šaldymo ar šilumos, kurią galima papildyti vaistais. Kai praeina ūmi fazė, pradedi reabilituotis. Kvalifikuotas fizioterapeutas pagal tavo konkretų sužeidimą rekomenduos pratimus nugaros ir pilvo stiprinimui bei tempimo pratimus. Praėjus skausmui galima grįžti prie sporto. Lėtinio nugaros skausmo atveju svarbu stiprinti, ypač kūno centro stabilumą. Skausmo palengvinimui rekomenduojami taip pat masažai, teipavimas ir stuburo manipuliacijos chiropraktiko atliekamos.^{3, 4, 5}

Per kiek laiko man palengvės?

Skirtingumas atskiruose sužeidimo tipuose neleidžia rasti tikslaus atsakymo į šį klausimą. Galima tačiau sakyti, kad daugumoje atvejų po 4-6 savaičių skausmas sumažėja arba išnyksta.⁷ 

Šaltiniai:

1. Trompeter K, Fett D, Platen P. Prevalence of Back Pain in Sports: A Systematic Review of the Literature. Sports Med. 2017 Jun;47(6):1183-1207. doi: 10.1007/s40279-016-0645-3. PMID: 28035587; PMCID: PMC5432558.
2. Mo, Andrew Z, and Joseph P Gjolaj. “Axial Low Back Pain in Elite Athletes.” Clinics in sports medicine vol. 40,3 (2021): 491-499. doi:10.1016/j.csm.2021.03.005
3. Harvey, J, and S Tanner. “Low back pain in young athletes. A practical approach.” Sports medicine (Auckland, N.Z.) vol. 12,6 (1991): 394-406. doi:10.2165/00007256-199112060-00005
4. Balagué, Federico et al. “Non-specific low back pain.” Lancet (London, England) vol. 379,9814 (2012): 482-91. doi:10.1016/S0140-6736(11)60610-7
5. Thornton, Jane S et al. “Treating low back pain in athletes: a systematic review with meta-analysis.” British journal of sports medicine vol. 55,12 (2021): 656-662. doi:10.1136/bjsports-2020-102723
6. https://www.verywellhealth.com/common-causes-of-back-pain-diagnosis-and-treatment-2548504
7. Becker, Jonathan A, and Jessica R Stumbo. “Back pain in adults.” Primary care vol. 40,2 (2013): 271-88. doi:10.1016/j.pop.2013.02.002