Tibinis stresinis sindromas
Kas yra tibinis stresinis sindromas?
Tibinis stresinis sindromas yra skausmo ar keisto diskomforto blauzdoje pojūtis. Skausmas gali būti tik nežymus arba labai intensyvus. Tai greičiausiai yra patologiniai blauzdikaulio antkaulio (periosto) pokyčiai dėl lėtinės perkrovos.
Kur skauda?
Tiksli skausmo vieta ne visiems yra visiškai vienoda, tačiau ji gali būti skirtingose blauzdos dalyse. Dažniausiai skausmas atsiranda distalinėje (tolimoje) blauzdos trečdalyje, taigi šiek tiek virš čiurnos, tačiau tai jokiu būdu nėra taisyklė. Skausmas yra stipriausias aktyvumo pradžioje ir vėliau silpnėja, o vėl pasireiškia kitą dieną.
Kodėl atsiranda tibinis stresinis sindromas?
Tai kelių veiksnių derinys. Supaprastintai sindromą sukelia per dažnas ir sunkus bėgimas su nepakankamu poilsiu kaulo atsigavimui. Esminis dalykas yra blauzdikaulio perkrovimas pasikartojančiais stipriais smūgiais, kai kaulas gali net šiek tiek išlinkti, o tai pažeidžia jo struktūrą.
Kas didina tibinio streso sindromo atsiradimo riziką?
Be per didelio bėgimo intensyvumo prie rizikos veiksnių priskiriamas bėgimas kietais paviršiais su avalyne, kuri smūgius nepakankamai amortizuoja. Žmogus gali būti linkęs į problemas dėl fascijos ar giliojo užpakalinio skyriaus raumenų nukrypimų. Prie atsiradimo prisideda ir pėdos skliauto sutrikimai, netinkamas žengimas, skirtingas kojų ilgis ir nutukimas. Statistiškai apie 10 % daugiau pažeistų sudaro moterys.
Kiek trunka susižeidimas?
Skausmo trukmė gali labai skirtis, ji svyruoja tarp 2-6 savaičių dalinio ar visiško ramybės režimo. Grįžimas prie bėgimo turi būti palaipsnis, negalima pradėti tuo pačiu intensyvumu, kuriuo atsirado skausmas.
Kaip gydyti tibinį stresinį sindromą?
Sergant tokiais lėtiniais susižeidimais, svarbu kuriam laikui pereiti prie ramybės režimo. Jei blauzda be skausmo, gali tik sumažinti treniruočių kiekį ir trukmę, tačiau jei skausmas ir toliau kartosis, turi kelioms savaitėms nutraukti bėgimą. Skausmo gydyme tikrai svarbus vaidmuo tenka ledavimui. Naudingas gali būti ir tempimas. Kai skausmas praeis, pabandyk su tinkama avalyne vėl pradėti lengvai bėgti ir palaipsniui didinti intensyvumą. Svarbiausia neskubinti pažangos, net jei fiziškai tam pasiruošęs.1
Šaltinis: www.prodynamicpt.com
Blauzdos raumenų sužalojimas
Kas tai gali būti?
Blauzdos raumens skausmas aktyvumo metu tipiškai atsiranda dėl ištempimo arba net raumenų skaidulų plyšimo.
Kaip dažnas yra blauzdos raumenų sužalojimas?
Stebėtinai šis susižeidimo tipas nėra labai dažnas. Jis sudaro apie 1,3 % bėgikų susižeidimų, iš kurių 70 % buvo vyrai.
Kaip atsiranda blauzdos raumenų sužalojimas?
Yra 2 skirtingi judesių tipai, kurie sukelia blauzdos raumens ištempimą ar plyšimą, ir kiekvienas skirtingoje vietoje. Blauzdos raumuo turi 3 galvas - 2 išorines ir vieną vidinę. 2 išorinės galvos užtikrina dinamiškus judesius tokio kaip sprintas ar šuolis ir kaip tik jų metu gali būti sužalotos. Vidinė galva yra ištvermės tipo, o jos sužalojimas atsiranda tik po labai ilgų bėgimų.
Kaip atpažinti raumens ištempimą ar plyšimą?
Blauzdos skausmas judant ir čiuopiant būdingas abiem sužalojimams. Jei tai tik ištempimas, blauzda neturėtų būti smarkiai ištinusi su didele kraujosruva ar net apčiuopiamu plyšimu raumenyje. Tai raumens plyšimo požymiai.
Kaip tai gydyti ir kiek tai trunka?
Iškart po susižeidimo idealu būtų laikyti koją pakeltą, ledinti ją, laikyti tvarsčiu suspaustą ir svarbiausia kelias dienas jos neapkrauti. Taip sumažini patinimą, kraujosruvą ir leidi blauzdai visiškai atsigauti. Teisingas pasirinkimas yra kreiptis į gydytoją, kad jis galėtų patvirtinti diagnozę arba nustatyti kitą iš daugelio blauzdos skausmo priežasčių ir pradėti gydymą. Trukmė labai skiriasi priklausomai nuo sunkumo. Lengvais atvejais pakanka kelių dienų su ramentais o tada palaipsniui bandyti apkrauti pavyzdžiui atsistojimą ant pirštų galiukų. Sunkiais atvejais gali gauti gipsą iki 6 savaičių o kartais ir pakulnes dar 6-12 savaičių ir taip grįžimas į sportą gali trukti 3-4 mėnesius. Pirmiausia reikia pasiekti vaikščiojimą be skausmo ir šlubavimo. Tada pradėk bandyti lėtą pusvalandžio bėgimą, kai ir jis yra be skausmo ir šlubavimo, tada gali palaipsniui grįžti prie įprastų treniruočių. 2, 3
Šaltinis: www.willsmerehealth.com
Šaltiniai:
- Deshmukh, Nikita S, and Pratik Phansopkar. “Medial Tibial Stress Syndrome: A Review Article.” Cureus vol. 14,7 e26641. 7 Jul. 2022, doi:10.7759/cureus.26641
- Fields, Karl B, and Michael D Rigby. “Muscular Calf Injuries in Runners.” Current sports medicine reports vol. 15,5 (2016): 320-4. doi:10.1249/JSR.0000000000000292
- Gallo RA, Plakke M, Silvis ML. Common leg injuries of long-distance runners: anatomical and biomechanical approach. Sports Health. 2012 Nov;4(6):485-95. doi: 10.1177/1941738112445871. PMID: 24179587; PMCID: PMC3497945.
Komentarai (0)
Šiam straipsniui komentarų nėra. Būkite pirmieji pateikę pranešimą!