Dažniausios kelio traumos ir kitos bėgikų traumos

 

Bėgimas visame pasaulyje yra vienas populiariausių sporto šakų. Pakanka kokybiškos avalynės ir gali pradėti bet kur. Tai labai efektyvus būdas pagerinti fizinę formą arba numesti keletą kilogramų. Deja, jis apkrautas dažnomis traumomis, ypač sąnarių (dažniausiai pažeidžiamas būtent kelis), raumenų ir apatinės nugaros dalies. 

Santrauka:

1. Didelis traumų dažnis bėgikams: iki pusės visų bėgikų kasmet susiduria su bėgimu susijusiomis traumomis, o bet kuriuo metu apie ketvirtadalis visų aktyvių bėgikų gydosi nuo kokios nors traumos;
2. Dažniausios traumos: dažniausios bėgimo traumos paveikia kelį (26 %), čiurną (19 %) ir blauzdą (16,5 %), su konkrečiomis diagnozėmis, tokiomis kaip bėgiko kelis, Achilo sausgyslės pažeidimas ir tibinis stresinis sindromas;
3. Polinkis į traumas: yra veiksnių, kurie gali sudaryti bėgikui didesnę traumos riziką. Tarp šių veiksnių yra pėdos skliauto sandaros nukrypimai, netinkamas žengimas ir kai kurių apatinės galūnės raumenų susilpnėjimas;
4. Traumų prevencija: traumų bėgant prevencijai svarbus kruopštus apšilimas ir apšilimo pratimai prieš bėgimą, kokybiška avalynė, prireikus ortopediniai įdėklai turintiems problemų su pėdos skliautu, teisinga bėgimo technika ir palaipsnis bėgimo atstumo didinimas;
5. Nedidink atstumo be svarstymo: dauguma traumų, konkrečiai iki 72%, atsiranda dėl bėgimo atstumais, kuriems bėgiko judėjimo aparatas dar nepakankamai treniruotas. Svarbu klausyti savo kūno ir nebėgti per skausmą.

Ar žinojai, kad pusė bėgikų kasmet patiria su bėgimu susijusią traumą? Bet kuriuo metų momentu nuo traumos gydosi apie ketvirtadalis aktyvių bėgikų. Tarp 70 iki 80 % traumų greičiausiai atsiranda dėl nuolatinio perkrovimo judėjimo aparato bėgant arba per didelės pėdos pronacijos ar supinacijos.¹

Dažniausiai pažeidžiami sąnariai ir dažniausios diagnozės

Daug atliktų tyrimų su bėgikais surinko duomenis apie tai, kaip dažnai ir kurios kūno dalys yra dažniausiai pažeidžiamos. Tyrimai buvo atliekami su abiejų lyčių, skirtingo amžiaus, svorio ir su skirtingais nubėgtais atstumais bėgikais. Žemiau pateikiame dažniausiai pažeidžiamų sąnarių ir konkrečių diagnozių eiliškumą. Konkrečiai apie atskiras traumas rašome, aiškumo dėlei, atskiruose straipsniuose.²

26 % - Kelio trauma

• Bėgiko kelis (patelofemorinis sindromas)
• Iliotibinis sindromas
• Meniskų plyšimas
• Girnelės tendinopatija

Perskaityk daugiau apie visus kelio traumų nuo bėgimo, tipus, traumos kilmę, gydymo būdą ir trukmę kartu su patarimais dėl reabilitacijos.

---

19 % - Čiurnos trauma

• Achilo sausgyslės pažeidimas
• Čiurnos patempimas

Perskaityk daugiau apie Achilo sausgyslės pažeidimą ir čiurnos patempimą, traumos kilmę, gydymo būdą ir trukmę kartu su patarimais dėl reabilitacijos.

---

16,5 % - Blauzdos trauma

• Tibinis stresinis sindromas
• Blauzdos raumenų patempimas ir kitos traumos
• Blauzdos raumenų patempimas

Perskaityk daugiau apie apatinės galūnės traumas nuo bėgimo tarp kelio ir čiurnos. Sužinosi kodėl ir svarbiausia kur bėgikui skauda blauzdas kartu su gydymo trukme ir patarimais dėl reabilitacijos.

---

13,5 % - Pėdos trauma

• Kulno skausmas ir kulno pentinas (plantarinis fascitas)

Perskaityk daugiau apie kulno ir pėdos skausmą nuo bėgimo ir galimą kulno pentino atsiradimą. Sužinosi traumos priežastis, informaciją apie gydymo trukmę kartu su patarimais dėl reabilitacijos.

---

11 % - Kirkšnies trauma

• Kirkšnies raumenų patempimas
• Kirkšnies išvarža

Perskaityk daugiau apie kirkšnies skausmą ir kirkšnies traumas.

---

8 % - Šlaunies trauma

• Šlaunies raumenų sausgyslių pažeidimas
• Šlaunies raumenų patempimas

Šlaunų traumos priklauso prie labai dažnų traumų lengvojoje atletikoje (sprintas, kliūčių bėgimas), bet, pavyzdžiui, ir futbolininkams, kurie atlieka daug sprogstamųjų judesių įvairiomis kryptimis.  

---

6 % - Apatinės nugaros dalies trauma ir kitos

• Stresiniai lūžiai
• Juosmens stuburo pažeidimas

Perskaityk daugiau apie nugaros skausmą bėgikams ir kitiems sportininkams - nuo priežasčių iki skausmo sprendimo.

---

Polinkis į dažnas traumas

Yra žmonių, kuriems didesnė tikimybė, kad bėgant susižeis. Iš tyrimų matyti, kad bėgikai su įvairiais nukrypimais dažniau susižeidžia bėgant. Tarp šių polinkių yra iškilus ar plokščias pėdos skliautas, netinkamas žengimas su per didele pronacija ar supinacija, O arba X formos kojos, skirtingas kojų ilgis arba net kai kurio raumens apatinės galūnės susilpnėjimas.¹

Traumų prevencija bėgant

Prieš pradedant bėgti reikia apšilti, apšilinti sąnarius ir raumenis, prieš pradedant didelį krūvį. Gerai turėti kokybiškus batus, o žmonėms su skliauto sutrikimu gerai naudoti ortopedinius įdėklus. Kalbant apie patį bėgimą, žinoma, svarbi technika ir palaipsnis atstumo didinimas. Iki 72% traumų atsiranda dėl bėgimo atstumais, kuriems judėjimo aparatas dar nepakankamai treniruotas. Svarbiausia klausyti savo kūno ir nebėgti per skausmą.¹

---

Šaltiniai:

1. Fields, Karl B et al. “Prevention of running injuries.” Current sports medicine reports vol. 9,3 (2010): 176-82. doi:10.1249/JSR.0b013e3181de7ec5
2. Kakouris, Nicolas et al. “A systematic review of running-related musculoskeletal injuries in runners.” Journal of sport and health science vol. 10,5 (2021): 513-522. doi:10.1016/j.jshs.2021.04.001)