Treniruotė su savo kūno svoriu ir svorio metimas – ar tai efektyvu?

Kalistenika, arba treniruotė su savo kūno svoriu, yra prieinama kaina, lanksti ir lengvai pasiekiama pasipriešinimo treniruotės rūšis. Šis straipsnis sutelktas į sveikatos naudą ir kalistenikos potencialą kaip efektyvaus svorio metimo metodo.

Treniruotę su savo kūno svoriu galima atlikti tiek namuose, tiek lauke, arba be jokios įrangos, arba naudojant paprastus įrankius, tokius kaip skersinis, žiedai ar lygiagretės. Jei galvoji apie tai, kad pradėsi treniruotis namuose, perskaitęs mūsų straipsnius „Jėgos treniruotės namuose su savo kūno svoriu" ir „Geriausi pratimai namuose" turėsi pakankamai informacijos susikurti savo treniruočių planą, kuris tau tiks.

Tyrimai parodė, kad ilgalaikė ir reguliari intensyvi treniruotė su savo kūno svoriu teikia nemažą sveikatos naudą. Kalistenikai dažnai turi atletišką figūrą su gerai išvystyta viršutine kūno dalimi, mažesnį kūno riebalų procentą ir mažesnę lėtinių ligų atsiradimo riziką, lyginant su bendra populiacija.¹

Ar treniruotė su savo kūno svoriu efektyvi svorio metimui?

Svorio metimas per kalisteniką yra dažnai stebimas reiškinys, ypač pradedantiesiems, ir ypač derinant su tinkama mityba. Tyrimai parodė, kad antsvorio turintys asmenys, derinę paprastus pratimus (20 minučių per dieną) su subalansuota mityba, vidutiniškai per 12 savaičių sumažino KMI 4,1 balo, o tai gerokai daugiau nei kontrolinės grupės, taikiusios tik dietą.²

Be svorio metimo, kalistenikos ir tinkamų mitybos įpročių derinys gali suteikti diabeto pagerėjimą, sumažinti bendrą cholesterolį ir subjektyvų geresnės nuotaikos ir psichinės būklės jausmą. Be to, padidėja fizinis pajėgumas, raumenų jėga ir koordinacija.^{2, 3, 4}

Šaltiniai:

1. Sanchez-Martinez, Javier et al. “Morphological characteristics of Street Workout practitioners.” Nutricion hospitalaria vol. 34,1 122-127. 1 Feb. 2017, doi:10.20960/nh.987
2. Wu G, Qu H. The Effect of Calisthenics on Hypoglycemic of Diabetic Patients. Biomed Res Int. 2022 Jun 7;2022:7737626. doi: 10.1155/2022/7737626. PMID: 35711522; PMCID: PMC9197618.
3. Mear E, Gladwell VF, Pethick J. The Effect of Breaking Up Sedentary Time with Calisthenics on Neuromuscular Function: A Preliminary Study. Int J Environ Res Public Health. 2022 Nov 7;19(21):14597. doi: 10.3390/ijerph192114597. PMID: 36361476; PMCID: PMC9653850.
4. Ozer Kaya D, Duzgun I, Baltaci G, Karacan S, Colakoglu F. Effects of calisthenics and Pilates exercises on coordination and proprioception in adult women: a randomized controlled trial. J Sport Rehabil. 2012 Aug;21(3):235-43. doi: 10.1123/jsr.21.3.235. Epub 2011 Nov 16. PMID: 22104298.