Glicinas: paprasta aminorūgštis, atliekanti svarbų vaidmenį kreatino sintezėje. Ar suplementacija turi prasmę sportiniams rezultatams?

2026 m. kovas 14 d.Michal JetelinaKomentarų: 0

Žymos

Glicinas yra neesencialinė aminorūgštis ir savo chemine struktūra paprasčiausia iš visų 20 aminorūgščių, dažniausiai aptinkamų baltymuose. Nors organizmas gali ją pats susisintetinti, ji sportininko organizme atlieka kelis specifinius vaidmenis. Tačiau ar jos suplementacija turi prasmę sportiniams rezultatams?

Glicinas kaip maisto papildas sportininkams – kreatinas ir rezultatai

Pagrindinės funkcijos apykaitoje

Glicinas yra būtinas statybinis blokas sintetinant kitas medžiagas, kurios tiesiogiai veikia raumens energijos apykaitą:

Kreatino sintezė

Glicinas kartu su argininu ir metioninu yra viena iš trijų aminorūgščių, būtinų kreatino susidarymui – pagrindinio energijos šaltinio trumpalaikiams dideliais intensyvumo krūviams.

Glutationo sintezė

Dalyvauja gaminant glutationą, vieną svarbiausių organizmo antioksidantų, saugantį ląsteles nuo oksidacinio streso.

Virtimas į seriną

Glicinas gali būti paverčiamas aminorūgštimi serinu fermento serino hidroksimetiltransferazės pagalba.

Metaboliniai ciklai

Dalyvauja sudėtingose metabolinėse grandinėse, kur bendradarbiauja su koenzimais, gaunamais iš B grupės vitaminų (ypač PLP – vitamino B6).

Gamintojų teiginiai vs. moksliniai įrodymai

Sporto papildų segmente glicinui priskiriamas fosfokreatino sintezės padidėjimas, sprinto rezultatų pagerėjimas ir maksimalios jėgos padidėjimas. Tačiau šie teiginiai remiasi labai silpnu pagrindu:

Metodologiškai silpni tyrimai: Ankstyvieji tyrimai, rodę jėgos padidėjimą po glicino (arba glicino turtingos želatinos) suplementacijos, buvo atlikti su nepakankama kontrole ir prastu dizainu.

Nepatvirtintas poveikis: Šiuolaikinis sporto mokslas laiko vien tik glicino suplementacijos ergogeninį (rezultatus didinantį) poveikį nepatvirtintu.

Išvada sportininkams

Nors glicinas yra būtinas natūraliam kreatino susidarymui ir ląstelių apsaugai, jo papildomas vartojimas izoliuoto suplemento pavidalu įrodomai nesuteikia geresnių sportinių rezultatų. Sportininkams naudingiau sutelkti dėmesį į pakankamą baltymų, turinčių pilną aminorūgščių spektrą, kuriame glicino natūraliai yra, kiekį. Jei tikslas – padidinti jėgą ir eksplozyvumą, moksliškai labiau pagrįstas pasirinkimas yra tiesioginė kreatino suplementacija.

Šaltiniai