Tirozinas: aminorūgštis psichiniam atsparumui ir kognityviniams rezultatams?

Q: Zlepšuje L-tyrosin sportovní výkon?

Neexistují důkazy, že by L-tyrosin zvyšoval fyzický sportovní výkon. Prokázané účinky se týkají pouze kognitivních funkcí v akutních stresových situacích.

Q: Je L-tyrosin bezpečný doplněk stravy?

Funkční dávky 5–10 g mohou mít nepříznivé účinky na zdraví, protože ovlivňují aktivitu sympatického nervového systému. Většina komerčních doplňků navíc neobsahuje dostatečné množství (do 2 g) pro účinky na kognitivní funkce.

Q: Je kofein lepší než tyrosin?

Ano. Kofein má podobný účinek na potlačení poklesu kognitivních funkcí při cvičení a ve většině sportovních situací představuje vhodnější a bezpečnější volbu.

2026 m. kovas 21 d.Michal JetelinaKomentarų: 0

Žymos

Maisto papildai Aminorūgštys

Tirozinas yra neesencialinė aminorūgštis, kurią žmogaus organizmas gali pats susisintetinti iš esencialinės aminorūgšties fenilalanino. Sporto mitybos srityje jis žinomas kaip papildas, galintis turėti įtakos mūsų gebėjimui reaguoti į stresą ir išlaikyti psichinį budrumą. Nors yra mokslinių įrodymų, patvirtinančių šį teiginį, L-tirozino suplementacija nėra visiškai be rizikos.

L-tirozinas kaip maisto papildas – protinis darbingumas ir stresas

Vaidmuo hormonų ir neurotransmiterių gamyboje

Tirozino svarba slypi jo, kaip pirmtako, funkcijoje sintetinant kelias itin svarbias medžiagas:

Katecholaminai

Tirozinas būtinas dopamino, epinefrino (adrenalino) ir norepinefrino (noradrenalino) gamybai – tai medžiagos, svarbios kūno funkcijoms reguliuoti fizinio streso ir intensyvaus krūvio metu.

Skydliaukės hormonai

Tirozinas taip pat yra hormonų trijodtironino (T3) ir tiroksino (T4) pirmtakas, kurie atsakingi už bendros apykaitos reguliavimą.

Poveikis smegenims ir kognityvinėms funkcijoms

Padidėjęs tirozino vartojimas maisto papildų pavidalu (paprastai 5–10 g) padidina jo koncentraciją kraujyje ir transportą per hematoencefalinį barjerą į smegenis. Šis padidėjęs kiekis gali lemti sustiprėjusią dopamino ir norepinefrino sintezę tiesiogiai centrinėje nervų sistemoje.

Ryškiausia tirozino nauda pastebima ūmaus ir ekstremalaus streso situacijose:

Kognityvinės veiklos ir nuotaikos pagerėjimas – karinėje aplinkoje atlikti tyrimai (Jongkees et al., 2015; Lieberman, 2003) parodė, kad L-tirozinas gali padėti išvengti kognityvinės veiklos susilpnėjimo ir nuotaikos pablogėjimo ūmaus streso situacijose.

Psichinis atsparumas sudėtingoje aplinkoje – Banderet ir Lieberman (1989) įrodė, kad tirozinas gerina budrumą, reakcijos laiką, pavyzdžių atpažinimą ir sudėtingas kognityvines užduotis (pvz., žemėlapių skaitymą) žmonėms, patiriantiems ekstremalaus šalčio ir didelio aukščio (hipoksijos) derinį.

Tirozinas sporte: rezultatai ir psichinis pajėgumas

Nors psichinio atsparumo srityje rezultatai daug žadantys, tiesioginio fizinių sportinių rezultatų padidinimo įrodymų kol kas nėra.

Nepakankamas dozavimas papilduose: Dauguma komercinių produktų turi tirozino dozes iki 2 g, tuo tarpu įrodomam poveikiui kognityvinėms funkcijoms reikia 5–10 g.

Saugumo rizikos: Reguliarus funkcinių dozių (5–10 g) vartojimas gali turėti neigiamą poveikį sveikatai, nes veikia simpatinės nervų sistemos aktyvumą.

Kofeinas – geresnė alternatyva: Kofeinas turi panašų poveikį slopinant kognityvinių funkcijų sumažėjimą pratimo metu ir daugumoje sportinių situacijų yra tinkamesnis ir saugesnis pasirinkimas (Hogervorst et al., 2008).

Išvada sportininkams

Tirozinas gali būti veiksminga priemonė kognityviniams gebėjimams pagerinti ar apsaugoti ūmaus streso situacijose ir fiziškai sunkioje aplinkoje. Tačiau ilgalaikė jo suplementacija gali turėti neigiamą poveikį psichinei sveikatai. Šiuo metu nėra jokių įrodymų, kad L-tirozinas didintų fizinius rezultatus. Todėl sportininkams kur kas tinkamesnis ir saugesnis pasirinkimas yra kofeinas.

Šaltiniai

Jongkees BJ, Hommel B, Kühn S, Colzato LS. (2015). Effect of tyrosine supplementation on clinical and healthy populations under stress or cognitive demands – a review. J Psychiatr Res, 70:50–57.
Lieberman HR. (2003). Nutrition, brain function and cognitive performance. Appetite, 40(3):245–254.
Banderet LE, Lieberman HR. (1989). Treatment with tyrosine, a neurotransmitter precursor, reduces environmental stress in humans. Brain Res Bull, 22(4):759–762.
Hogervorst E, Bandelow S, Schmitt J, et al. (2008). Caffeine improves physical and cognitive performance during exhaustive exercise. Med Sci Sports Exerc, 40(10):1841–1851.
Jeukendrup A, Gleeson M. (2025). Sport nutrition (4th ed.). Human Kinetics.