Telli kella 12:00-ks ja saadame ära juba täna
UusimadSpordi toitumine ja füsioloogia
Carb loading kuulub vastupidavusspordi tuntuimate toitumisstrateegiate hulka. Selle peamine eesmärk on saavutada enne olulist võistlust kõrged lihaste glükogeenivarud ja lükata sellega edasi nende ammendumine. Kuidas seda aga õigesti teha?
Teemad
88 artiklit
Spordi toitumine ja füsioloogia
Vastupidavusalad nagu maratonid, triatlonid või pikamaajalgrattasõit nõuavad pidevat energiavarustust. Ideaalne stsenaarium on piisava koguse süsiv...
Toidulisandid
Kreatiinmonohüdraati seostab enamik meist lihasmassi kasvatamise, jõu suurendamise ja plahvatuslikkusega. Viimasel ajal on see aga saanud tähelepan...
Toidulisandid
Tunned seda tunnet, kui üritad endast anda täieliku maksimumi? Olgu tegemist raske kükkide seeria, maksimaalse spurdiga rajal või plahvatusliku hüp...
Toidulisandid
Pärast 1992. aasta Barcelona olümpiat kasvas kreatiini populaarsus hüppeliselt – neli aastat hiljem kasutas seda Atlantas hinnanguliselt 80 % sport...
Toidulisandid
Kreatiin on pikka aega olnud üks enim uuritud toidulisandeid turul. Kuigi selle kasu lihasmassi, jõu ja plahvatuslikkuse kasvatamisel koos jõutreen...
Aminohapped
L-glutamiin on mitteasendamatu aminohape, mida esineb inimkehas kõige rohkem – see moodustab suurima osa vabadest aminohapetest nii skeletilihastes...
Aminohapped
Trüptofaan (lühendatult Trp) on üks 20 valkudes tavaliselt esinevast aminohappest ning kuulub asendamatute (esseensiaalsete) aminohapete rühma, mis...
Aminohapped
Türosiin on mitteasendamatu aminohape, mida inimkeha suudab ise sünteesida asendamatust aminohappest fenüülalaniinist. Sporditoitumise valdkonnas t...
Aminohapped
Ornitiin on mitteproteinogeenne aminohape, mis tähendab, et seda ei kasutata tavaliselt lihasvalkude tootmiseks, kuid see mängib ainevahetuses olul...
Aminohapped
Glütsiin on mitteasendamatu aminohape, mis on keemilise struktuuri poolest kõige lihtsam kõigist 20 valkudes tavaliselt esinevast aminohappest. Kui...
Aminohapped
Tauriin on mitteproteinogeenne aminohape ja aminohappe tsüsteiini derivaat, mis on viimastel aastakümnetel muutunud paljude spordi- ja energiajooki...
Aminohapped
L-tsitrulliin on mitteasendamatu (toiduga tarbimine ei ole vajalik) mitteproteiinne (ei ole lihaste ehituskivi) aminohape, mida inimese toidus esin...
Midagi ei leitud.
Proovi mõnda teist sõna või vali teine teema.
Spordi toitumine ja füsioloogia
Carb loading kuulub vastupidavusspordi tuntuimate toitumisstrateegiate hulka. Selle peamine eesmärk on saavutada enne olulist võistlust kõrged liha...
Aminohapped
D-asparagiinhape (DAA), mis esineb kehas aspartaadi kujul, on aminohape, mida esitletakse sageli vahendina energia tõstmiseks ja väsimuse edasilükk...
Süsivesikud
Pikkadel treeningutel ja võistlustel on üks ühine joon – varem või hiljem saab lihasglükogeenivaru otsa ja sooritusvõime hakkab langema. Tempo hoid...
Beeta-alaniin
Spordi toitumise turg on üleküllastunud toodetega, mis lubavad imelist tulemuste paranemist. Erialane kirjandus ja teaduslik konsensus liigitavad t...
Punapeet - nitraadid
Nitraatide suplementatsioonist on saanud üks kaasaegse spordi teaduse enim uuritud teema. Kui minevikus peeti nitraate lihtsalt ainevahetuse kõrval...
Treening & Taastumine
5 km jooksmine alla 20 minuti on juba korralik väljakutse ja ka paljude jooksjate unistus. Meie hyve meeskonna kogenuim jooksja Roman keskendus see...
Valgud
Kui palju valku on liiga palju ja kui palju on vastupidi liiga vähe? Selles artiklis käsitleme valkude soovitatavat päevast tarbimist kehakaalu kil...
Treening & Taastumine
Esimesed kevadised poolmaratonid stardivad juba peagi ja sa mõtled, kas julged sellele distantsile minna? Mida kõike sa ei tohiks treeningu ajal ja...
Süsivesikud
Õige strateegia võib olla vahe isikliku rekordi ja võistluse enneaegse katkestamise vahel. Artiklis näitame, kuidas tõhusalt täiendada energiat, hü...
Treening & Taastumine
Algajatele võib 10 km jooks olla väljakutse, kuid see eesmärk on saavutatav igaühele, kellel on läbimõeldud plaan, kes peab kinni põhireeglitest ja...
Aminohapped
Hargnenud ahelaga aminohapped, tuntud lühendi BCAA (Branched-Chain Amino Acids) all, kuuluvad maailma enimmüüdud toidulisandite hulka. Sportlaste s...
Treening & Taastumine
Kui tihti joosta kaalulangetuseks? Jooksmine kuulub kõige populaarsemate liikumisvormide hulka – ja pole ka ime. See mitte ainult ei põleta tõhusa...
Treening & Taastumine
CrossFit: mis see on ja kuidas alustada? CrossFit on dünaamiline ja intensiivne treeningprogramm, mis kombineerib võimlemist, tõstesporti, jõutree...
Treening & Taastumine
Talveperiood võib olla sportlase jaoks motivatsiooniproov, kus külm ilm ja lühikesed päevad pärsivad regulaarset aktiivsust. Aga kuidas hoida entus...
Treening & Taastumine
Jooksmine tühja kõhuga: täielik juhend Jooksmine tühja kõhuga, tuntud ka kui tühja maoga jooks, on üha populaarsem. Miks? Sest see pakub võimalust...
Treening & Taastumine
Jooksmine on suurepärane viis keha tugevdamiseks, vormi ja psüühilise heaolu parandamiseks, kuid samal ajal on lihtne teha vigu, mis võivad viia so...
Treening & Taastumine
Millest HIIT tegelikult räägib ja kuidas see saab tõesti aidata meil tõsta oma vormisoleku taset? Selles artiklis käsitleme, kuidas õigesti koostad...
Treening & Taastumine
Kehakaaluga treening on väga populaarne alternatiiv klassikalisele jõusaali jõutreeningule. Selles artiklis uurisime asjakohaseid uuringuid ja vast...
Valgud
Mis on valguisolaadid ja millised on nende eelised klassikaliste kontsentraatide ees? Selles artiklis käsitlen kõiki vadakuisolaadi aspekte, alates...
Treening & Taastumine
HYROX on unikaalne fitnessivõistlus, mis ühendab jooksu funktsionaalse treeninguga. Pole ime, et see on saanud populaarseks sportlaste seas üle kog...
Elektrolüüdid
Selles artiklis räägime, miks on õige hüdratsioon oluline, mis on elektrolüüdid, milleks need meie kehas on ja millised on nende puuduse tagajärjed...
Treening & Taastumine
Treening Spartan Race'iks Treening Spartan Race'iks ei ole ainult füüsiline ettevalmistus. See on tee täis eneseavastust, piiride ületamist ja oma ...
Treening & Taastumine
Spordi- ja nutikellasid kannab tänapäeval peaaegu igaüks, kes huvitub tervisest, vormist või soovib jälgida oma liikumist. Üks kõige sagedamini jäl...
Spordi toitumine ja füsioloogia
Paljud sportlased küsivad endalt, millist tüüpi spordijooki valida – kas hüpotoonilist, isotoonilist või hüpertoonilist. Need joogid erinevad ükste...
Treening & Taastumine
Valu reites jooksmisel, sprindil või jalgpallis? ⚽️ Vaatame koos, millised on sportlaste kõige levinumad reielihaste vigastused, nende tekkepõhjuse...
Treening & Taastumine
Teed sporti ja sind hakkas vaevama põletav valu alajäsemes? See juhtus pärast koormuse äkilist tõusu, iganädalase jooksudistantsi suurenemist või l...
Treening & Taastumine
Saunad on traditsiooniline element paljudes kultuurides, kus neid kasutatakse peamiselt puhkuseks ja lõõgastumiseks. Lisaks paljudele tervisele kas...
Toidutehnoloogia
Maltitooli kasutatakse praegu laialdaselt enamikus „spordi" toiduainetes, alates proteiinibatoonidest kuni proteiini pähklimäärdeteni. Kas teadsid ...
Treening & Taastumine
Jooksed regulaarselt, aga sind vaevab põlvevalu? Huvitab, mis see on ja kui kaua läheb, enne kui naased treeningu juurde? Selles artiklis käsitleme...
Spordi toitumine lihaskasvuks
Oled kuulnud vahelduvast paastust ja sind huvitab selle poolt ja vastu? Sellest, kuidas vahelduv paast võib välja näha, millised on selle eelised j...
Toidutehnoloogia
2023. aastal lisas Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) magusaine aspartaami võimalike kantserogeenide (rühm 2B) nimekirja – see tähendab aineid, mi...
Treening & Taastumine
Kodus treenimine pakub meestele selliseid eeliseid nagu vormi hoidmine, kaalulanguse toetamine, lihaste kasvatamine. Kui jõusaal tundub sulle juba ...
Spordi toitumine vastupidavuseks
Kas sul on kalduvus enne starti väga tihti tualetti joosta ja huvitab, mis seda võib põhjustada? Või lihtsalt huvitab, miks on alati vahetult enne ...
Treening & Taastumine
Selles artiklis käsitleme seda, kuidas alustada jooksmist pärast 40. eluaastat. Kui otsustad jooksmisega alustada, vaata meie 8-nädalast treeningpl...
Treening & Taastumine
2024. aasta pakub rikkalikku jooksuürituste kalendrit kõigi tasemete jooksjatele, algajatest professionaalideni. Hõlmame kõiki võistlusformaate - m...
Treening & Taastumine
Kas sind vaevab kannavalu või jalatalla valu ja tahaksid teada, mis see on ja mida sellega peale hakata? Selles artiklis püüame sulle selgitada, mi...
Treening & Taastumine
Otsid ideaalset kingitust oma elu jooksuhuvilistele? Olgu tegemist kogenud maratoonijate või vabaajajooksjatega, meie juhend aitab sul valida parim...
Treening & Taastumine
Kas sul valutab jooksmisel säär või säärelihas ja sa ei tea, miks? Selles artiklis käsitleme kõige sagedasemaid jalavigastusi põlve ja pahkluu vahe...
Treening & Taastumine
Kas teadsid, et pooled jooksjatest saavad igal aastal jooksmisega seotud vigastuse? Selles artiklis keskendume konkreetselt jooksjatele ja kõige sa...
Treening & Taastumine
Uni on paljude poolt alahinnatud osa spordiettevalmistusest. Sellel on märkimisväärne mõju taastumisele ja meie keha üldisele toimimisele. Mis võib...
Treening & Taastumine
Mitte kõigile ei sobi jõusaali keskkond, mõni on jälle liiga hõivatud või on jõusaal lihtsalt kaugel. Sellisel juhul tulevad appi kodused treeningu...
Treening & Taastumine
Spordisooritused on täis väljakutseid ja iga sportlane kogeb nii häid kui halbu päevi. Järjekindluse ja motivatsiooni tähtsust ei saa selles kontek...
Treening & Taastumine
Kõik teevad lamades surumist, kuid mitte kõik ei tea, kuidas seda harjutust õigesti tehniliselt sooritada. Selles artiklis käsitleme lamades surumi...
Treening & Taastumine
Miks vaevab sportlasi sageli venitatud kubeme piirkond, kuidas ära tunda tüüpilisi sümptomeid ja millised on tõestatud ravi- ja ennetusmeetodid? Me...
Treening & Taastumine
Selles artiklis käsitleme selgelt ja põhjalikult täiskasvanud naiste puhkeoleku pulsisagedust (RHR). Saad teada, millised tegurid mõjutavad naiste ...
Treening & Taastumine
Lamades surumine on üks nn kuninglikest harjutustest ja paljude jaoks ka üldise jõu, vähemalt keha ülaosa jõu, näitaja. Arvame, et enamikule lugeja...
Treening & Taastumine
Suure varba artroos on ebameeldiv haigus, mis kulgeb kõhrekahjustusest kogu liigese liikuvuse olulise piiratuseni. Artiklis käsitleme põhjuseid, sü...
Treening & Taastumine
Uuri, kui kaua kestab Achilleuse kõõluse paranemine kergest venitusest tõsise rebendini. See põhjalik juhend annab olulist teavet vigastuse erineva...
Treening & Taastumine
Jooksed ja sind vaevab pahkluu või Achilleuse kõõlus? Sa ei ole selles üksi. Tegemist on teise levinuima jooksuga seotud vigastusega. Paljud sportl...
Treening & Taastumine
Selles artiklis käsitleme põhjalikult poolmaratoni, mis on jooksjate seas kohe pärast 5 km jooksu teine populaarseim distants. Paljud jooksjad unis...
Treening & Taastumine
Absoluutseid maailmarekordeid lamades surumises vaatasime juba eelmises artiklis. Kas sa aga tead, millised on ametlikud Tšehhi rekordid selles ala...
Treening & Taastumine
Miks võib ka sihvakatel inimestel olla kõrge kolesteroolitase? Artiklist saad teada, millised tegurid mõjutavad sihvakate inimeste kolesteroolitase...
Treening & Taastumine
Suur osa sportlastest on juba mingil hetkel tundnud seljavalu. Miks seljavalu tekib, mida sellega teha saab ja kuidas seda ennetada? Selles artikli...
Treening & Taastumine
Kükk on lisaks lamades surumisele ja tõmbele veel üks kolmest põhilisest kuningaharjutusest. See kompleksharjutus on väga hea üldise jõu näitaja. S...
Treening & Taastumine
Saunaskäik ei ole ainult lõõgastus, vaid ka kasulik tervisevahend. See artikkel avab, kuidas saunad suurendavad organismi vastupanuvõimet südame- j...
Treening & Taastumine
Saunaskäik, traditsiooniline ja kasvav trend Kesk- ja Ida-Euroopas, on populaarne talvel ka sportlaste seas tänu oma tervisekasudele. Varem arutlet...
Treening & Taastumine
Vastupidavusjooks on rohkem kui lihtsalt kilomeeter kilomeetri järel. Kui soovid parandada sooritusvõimet ja joosta pikaajaliselt ilma vigastusteta...
Valgud
Mis on vadakuvalk tegelikult ja miks tasub see oma menüüsse lisada? Loe artiklit, mis vastab kõikidele küsimustele, mis sul vadakuvalgu kohta võiva...
Taastumine
Kas alkoholi tarbimine võib sportlikku sooritust negatiivselt mõjutada? Ja kas alkoholi tuleks vajaduse korral täielikult vältida? Vastuse nendele ...
Treening & Taastumine
Intervalltreening – jooksmine on üks tõhusamaid meetodeid, kuidas parandada oma kiirust ja vastupidavust. See meetod muutub üha populaarsemaks kõig...
Beeta-alaniin
Beeta-alaniini leiad peaaegu igast kommertslikust „pre-workout'ist“ (eeltreeningu ergutist). Paljud sportlased on selle armastanud spetsiifilise tu...
Treening & Taastumine
Fartlek tähendab „mäng kiirusega“. See on unikaalne treeningumeetod, mis ühendab kiired ja aeglased lõigud üheks pidevaks jooksuks. Tänu oma variee...
Valgud
Proteiinilisandite kasutamist seostatakse tavaliselt aktiivsete sportlaste ja kulturistidega. Siiski võivad ka regulaarse füüsilise aktiivsuseta in...
Treening & Taastumine
Tänases artiklis keskendume tõestatud harjutustele, mida saad teha kodus ilma igasuguse varustuseta ja mille abil saad end korralikult proovile pan...
Süsivesikud
Toitumine half Ironmani jaoks on edu võti. Uuri, kuidas taastada energiat, hüdratsiooni ja vältida vigu, mis rikuvad soorituse.
Treening & Taastumine
Harjutused jooksjatele parandavad stabiilsust, sooritusvõimet ja taastumist. Avasta nõuandeid kere tugevdamiseks, venitamiseks ja vigastuste enneta...
Toidulisandid
Toidulisandid jooksjatele parandavad sooritust, kiirendavad taastumist ja toetavad tervist. Uuri, milliseid lisandeid tasub treeningusse lisada.
Treening & Taastumine
Funktsionaalne treening tugevdab kogu keha, parandab tasakaalu, painduvust ja ennetab vigastusi. Avasta selle eelised ja harjutuste nõuanded.
Treening & Taastumine
Jooksutehnika parandamine on tee tõhusamate soorituste ja vigastuste ennetuse poole. Õige rüht, sammutöö, diafragmaalne hingamine ja jalataldade tu...
Aminohapped
Toidulisand arginiin (L-arginiin) või selle variatsioon arginiin-alfa-ketoglutaraat (AAKG), mis on L-arginiini ja alfa-ketoglutaraadi (keto-happe) ...
Treening & Taastumine
Kui alles alustad jooksmisega või tuled tagasi pärast pikemat pausi, võib kõnnijooks olla just see, mida vajad. See ühendab kõndimise ja jooksmise ...
Treening & Taastumine
Kas soovid joosta kiiremini, vastu pidada rohkem ja parandada üldist vormisolekut? Intervalljooks on üks tõhusamaid viise, kuidas viia oma sooritus...
Spordi toitumine vastupidavuseks
Olgu sa jooksmas lõbu pärast või valmistumas võistluseks, see, mida sööd enne jooksu, mängib võtmerolli selles, kuidas end rajal tunned. Õige toitu...
Süsivesikud
Toitumine poolmaratoniks: süsivesikute laadimine, hommikusöök, hüdratsioon ja energia täiendamine. Väldi vigu ja toeta sooritust õige plaaniga.
Valgud
Kvaliteetne valk ei peitu üksnes kanalihas! On palju teisi kvaliteetseid loomse ja taimse valgu allikaid, mis sisaldavad aminohappeid, vitamiine ja...
Toidulisandid
Kreatiin on ülemaailmselt populaarne toidulisand ja kuulub tänapäeval sporditoitumise kõige paremini uuritud ainete hulka. Kuigi selle tõhusus pole...
Valgud
Oled kunagi mõelnud, mis kõik peab juhtuma, et saaksid endale pärast treeningut või päeva jooksul oma lemmikvalku juua? Kuidas piimast saab pulber ...
Näidatud 12 artiklit, kokku 88
Vanemad artiklid leiad rubriikidest.
Laadin…
