Sauna tervisemõjud organismile

a

Saunaskäik on paljude Euroopa kultuuride lahutamatu osa, kus sellel on pikaajaline traditsioon. Saunasid kasutatakse eelkõige puhkuseks ja lõõgastumiseks, mõnes kultuuris on tegemist olulise seltskondliku sündmusega. Viimasel ajal on sauna kultuur (samamoodi nagu karastumine) Tšehhis hakanud levima ja seetõttu keskendusime sellele, milliseid tervisekasusid saunaskäik toob ja eriti sauna mõjule organismile.

Kuidas sauna inimkeha mõjutab?

Keha kuumutamisega ja sisemise tuumatemperatuuri tõstmisega kutsume esile teatud stressireaktsiooni. Meie keha termoregulatsioonivastus üritab vältida kehatemperatuuri edasist tõusu ja organismi kahjustumist kuumuse tõttu. Kaitsvad muutused toimuvad nii organsüsteemide tasandil (neuroendokriinne ja kardiovaskulaarne süsteem) kui ka rakutasandil. Sauna ajal laienevad veresooned, tõuseb pulsisagedus, veri suundub keha perifeersetesse osadesse. Rakutasandil täheldame heat shock valkude hulga suurenemist ja transkriptsioonifaktorite suurenemist, mis on olulised raku talitluse jaoks.

Sauna ajal hakkab keha järk-järgult kaotama vett higistamise kaudu – sõltuvalt kehaehitusest higistame keskmiselt 50–80 ml higi iga 5 minuti jooksul, mis veedame Soome saunas temperatuuril 80–90 °C. Kui peame kinni soovitatud viibimisaja ülempiirist Soome saunas (max 15 min), kaotame vahemikus 250–400 ml higi. 

Regulaarne kuumusstressile allutamine ja kaitsemehhanismide kasutamine suurendab järk-järgult mõnede organite vastupanuvõimet ja on seega südamehaiguste ennetuseks (südamepuudulikkus), veresoonte (kõrge vererõhk) ja aju (nt Alzheimeri tõbi, dementsus) haiguste ennetuseks. Sauna tervisemõju südamele ja veresoontele sarnaneb intensiivse aeroobse treeninguga, kuid ilma pingutuse ja skeletilihaste tugevdamiseta. Lisaks täheldame pikaajalise saunakasutuse järel kolesterooli langust, vähem hingamisteede infektsioone ja kasvuhormooni taseme tõusu.^{1, 2, 3, 4}

Saunaskäik parandab une kvaliteeti ja toetab taastumist. Sauna soojus tõstab pulsisagedust ja verevarustust, sarnaselt treeninguga. Pärast sauna vabaneb melatoniin ja kasvuhormoon, mis aitab kaasa lõõgastumisele ja taastumisele. Sauna ajal vabanevad ka ained, mis vaigistavad valu ja rahustavad meelt. Uuring näitas, et saunaskäik õhtul enne magamaminekut suurendab sügava une kestust kuni 70 % võrra esimese kahe tunni jooksul. Maksimaalse efekti saavutamiseks on kõige parem saunatada õhtul ilma järgneva tegevuseta.⁵

Kas saunaskäik on siis tervislik?

Sauna kasutamine ja meetodina üldise tervise parandamiseks ja haiguste ennetamiseks muutub üha populaarsemaks. Põhjalik uuring näitab, et regulaarne kuumusstressile allutamine annab tõestatud tervisekasu, sealhulgas suurendab vastupanuvõimet südame- ja veresoonkonnahaigustele, nagu südamepuudulikkus, kõrge vererõhk ja neuroloogilised häired nagu Alzheimeri tõbi või dementsus.

Saunaskäik on huvitav alternatiiv traditsioonilisele aeroobsele treeningule, pakkudes sarnaseid kardiovaskulaarseid kasusid ilma füüsilise pingutuseta. Lisaks võib pikaajaline sauna kasutamine viia kolesteroolitaseme langusele, väiksemale hingamisteede infektsioonide esinemisele ja kasvuhormooni tootmise tõusule, mida sportlased tavaliselt hindavad.

Individuaalseid vajadusi ja terviseseisundit silmas pidades soovitame siiski regulaarset saunaskäiku arstiga konsulteerida. Kui sind huvitavad saunaskäiguga seotud negatiivsed küljed ja riskid, soovitame kindlasti lugeda seda spetsiaalset artiklit.

Allikad:

1. Patrick, Rhonda P, and Teresa L Johnson. “Sauna use as a lifestyle practice to extend healthspan.” Experimental gerontology vol. 154 (2021): 111509. doi:10.1016/j.exger.2021.111509
2. Heathcote, Storme L et al. “Passive Heating: Reviewing Practical Heat Acclimation Strategies for Endurance Athletes.” Frontiers in physiology vol. 9 1851. 20 Dec. 2018, doi:10.3389/fphys.2018.01851
3. Laukkanen, Jari A et al. “Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of the Evidence.” Mayo Clinic proceedings vol. 93,8 (2018): 1111-1121. doi:10.1016/j.mayocp.2018.04.008
4. Kunutsor, Setor K, and Jari A Laukkanen. “Does the Combination of Finnish Sauna Bathing and Other Lifestyle Factors Confer Additional Health Benefits? A Review of the Evidence.” Mayo Clinic proceedings vol. 98,6 (2023): 915-926. doi:10.1016/j.mayocp.2023.01.008
5. Putkonen, P.T.S., Eloma, E., (1976). Sauna and physiological sleep: Increased slow-wave sleep after heat exposure. Sauna Studies. pp 270-279. Vammala. ISBN: 951-95328-0-3