Seljavalu pärast treeningut – põhjused ja ravi

Miks mul selg valutab?

Igal aastal kogeb seljavaluperioodi umbes 15% inimestest ja elu jooksul esineb see vähemalt 50–80%-l inimestest. Üheks võimalikuks põhjuseks on liikumisvaegus. Aktiivsetel sportlastel on põhjuseks vastupidi selja liigne koormamine, ebapiisav soojendus enne sooritust, vale liikumistehnika või trauma. Valu põhjus tuleb kas lihastest või selgroost. Lihasvalu põhjustab venitus või kõõluste rebend. Teist tüüpi valu tuleb selgroo patoloogilistest muutustest, mis mõjutavad seljaaju või närvide seljaaju juuri ning seeläbi põhjustavad valu.^{1, 2}

Olulised tegurid

Uuringutest selgub, et seljavalu esinemissagedus sõltub koormuse hulgast, spordialast, õigest tehnikast, sportlase psüühilisest seisundist ja muudest teguritest.

Krooniliselt tekkiva valu puhul on määravaks treeningute arv ja intensiivsus. Valu esineb sageli inimestel, kellel on liikumisvaegus ja istuv eluviis. Inimestel, kes tegelevad spordiga keskmisel määral, esineb valu kõige harvemini. Võistlussportlastel ja väga suure füüsilise koormusega inimestel on vastupidi seljavalu sageli, sest neil tekivad selgroo patoloogilised muutused pikaajalisest ülekoormusest.

Lihaste venitus, lihaste ja selgroo põrutus või koguni selgroolüli murd on traumaatilised vigastused, mis on tüüpilised suure löögiarvuga spordialadele, suure kontaktisisaldusega ja üldiselt suure ühekordse koormusega aladele. Näiteks spordialadeks, kus trauma võib juhtuda, on rugby, jõukolmvõistlus või näiteks võitluskunstid.^{2, 3}

^{Allikas: www.verywellhealth.com}

Kuidas seljavalu ennetada?

Ainuke tõestatud viis seljavigastuste ennetamiseks on treening. Oluline on treenida õige tehnikaga ja mõistlikus koguses. Piisavalt liikuv selgroog ja piisavalt tugevad kõhu- ja seljalihased on seljavaluga võitlemisel määravad. Üldiselt kehtib ka, et luude tugevuse jaoks on oluline õige toitumine ja psüühiline heaolu, sest stress ja psüühilised probleemid võivad kanduda üle seljavaluks.⁴

Kuidas seljavalu ravida?

Terve rida seljavigastusi ja muid patoloogiaid põhjustavad valu, seetõttu tuleb külastada ortopeedi. Pärast kuvamisuuringuid saab selge diagnoosi ja arst pakub välja ravi ja rehabilitatsiooni.

Ägedalt tekkinud valu puhul alustatakse rahuga ja mõnikord jäätamise või soojaga, mida saab täiendada ravimitega. Kui äge faas möödub, alustad rehabilitatsiooniga. Kvalifitseeritud füsioterapeut soovitab sinu konkreetsele vigastusele vastavalt selja ja kõhu tugevdamise harjutusi ning venitusharjutusi. Pärast valu kadumist saab spordi juurde naasta. Krooniliste seljavalude puhul on oluline tugevdada eelkõige kehatüve stabiilsust. Valu leevendamiseks soovitatakse ka massaaže, teipimist ja kiropraktiku poolt selgroo manipuleerimist.^{3, 4, 5}

Kui kaua enne leevendust saabub?

Erinevate vigastustüüpide erinevus ei võimalda sellele küsimusele täpset vastust leida. Küll aga võib öelda, et suures osas juhtudest leeveneb valu 4 kuni 6 nädala pärast või kaob täielikult.⁷ 

Allikad:

1. Trompeter K, Fett D, Platen P. Prevalence of Back Pain in Sports: A Systematic Review of the Literature. Sports Med. 2017 Jun;47(6):1183-1207. doi: 10.1007/s40279-016-0645-3. PMID: 28035587; PMCID: PMC5432558.
2. Mo, Andrew Z, and Joseph P Gjolaj. “Axial Low Back Pain in Elite Athletes.” Clinics in sports medicine vol. 40,3 (2021): 491-499. doi:10.1016/j.csm.2021.03.005
3. Harvey, J, and S Tanner. “Low back pain in young athletes. A practical approach.” Sports medicine (Auckland, N.Z.) vol. 12,6 (1991): 394-406. doi:10.2165/00007256-199112060-00005
4. Balagué, Federico et al. “Non-specific low back pain.” Lancet (London, England) vol. 379,9814 (2012): 482-91. doi:10.1016/S0140-6736(11)60610-7
5. Thornton, Jane S et al. “Treating low back pain in athletes: a systematic review with meta-analysis.” British journal of sports medicine vol. 55,12 (2021): 656-662. doi:10.1136/bjsports-2020-102723
6. https://www.verywellhealth.com/common-causes-of-back-pain-diagnosis-and-treatment-2548504
7. Becker, Jonathan A, and Jessica R Stumbo. “Back pain in adults.” Primary care vol. 40,2 (2013): 271-88. doi:10.1016/j.pop.2013.02.002