Telli kella 12:00-ks ja saadame ära juba täna
Sisesta distants ja sihtaeg. Arvutame geelid, süsivesikud tunnis ja kogu võistluspäeva peedist taastumiseni. Tempo arvutab sulle tempokalkulaator.
Praegu arvutame selle ainult jooksu jaoks.
Võta võistlusele kaasa
– geeli
Süsivesikud rajal
–
Süsivesikud geelidest
–
kokku võistluse peale
Tempo kilomeetri kohta
–
Plaan põhineb hyve etikettide numbritel ja soovitusel 60 kuni 90 g süsivesikuid soorituse tunni kohta.
Võistluspäeval mitte midagi uut. Proovi geelid, jook ja ajastus järele pikal treeningul võistlustempos.
30 g
Glükoos ja fruktoos vahekorras 2:1. Geelile ei pea vett peale jooma.
Energy gel60–90 g
Geel iga 30 minuti järel annab 60 g tunnis, iga 20 minuti järel 90 g. 90 g jaoks on vaja treenitud kõhtu.
Kuidas kõhtu treenida
2,5–3 h
Portsjonis on 500 mg nitraate. Võid seda võtta ka 7 päeva enne võistlust.
Peediekstrakt
90 min
1 mõõtelusikatäis (9 g tsitrulliinmalaati, millest 6 g on tsitrulliin) vees. Ka tsitrulliini võid võtta 7 päeva enne võistlust.
L‑tsitrulliinmalaat 2:1
429 mg
Joo umbes 150 ml iga 15–20 minuti järel. Kui võtad geele, piisab nõrgemast joogist, juhise leiad toote juurest.
hydroFuel pro
30 min
Portsjonis on 24 g valke ja 30 g süsivesikuid. Mida varem pärast finišit, seda parem.
Recovery proKuidas võistluseks nädal aega ette valmistuda ja mida teha kõhuga.
Sportovní výživa a fyziologie
Carb loading kuulub vastupidavusspordi tuntuimate toitumisstrateegiate hulka. Selle peamine eesmärk on saavutada enne olulist võistlust kõrged lihaste glükogeenivarud ja lükata sellega edasi...
Sportovní výživa a fyziologie
Vastupidavusalad nagu maratonid, triatlonid või pikamaajalgrattasõit nõuavad pidevat energiavarustust. Ideaalne stsenaarium on piisava koguse süsivesikute lisamine – see aga põrkub sageli seedeprobleemidega,...
Elektrolyty
Selles artiklis räägime, miks on õige hüdratsioon oluline, mis on elektrolüüdid, milleks need meie kehas on ja millised on nende puuduse tagajärjed....
Laadin…
