Sauna negatiivsed mõjud ja riskid – millele tähelepanu pöörata?

Saunad on traditsiooniline element paljudes kultuurides, kus neid kasutatakse peamiselt puhkuseks ja lõõgastumiseks. Lisaks paljudele tervisele kasulikele mõjudele toob saunatamine endaga siiski kaasa arvukalt riske ja negatiivseid mõjusid. Kui kuulud mõnda alljärgnevasse rahvastikurühma, soovitame saunatamist kaaluda.

Sauna negatiivsed mõjud

Sauna ei soovitata meestele, kes püüavad last saada. Regulaarne saunas käimine vähendab spermatosoidide liikuvust, mis taastub täielikult poole aasta jooksul sauna lõpetamisest. Rasedus ja saun on veidi vastuoluline teema, teoorias võib kõrge kehatemperatuur loodet kahjustada, kuid praktikas ei täheldata kõrgemat kahjustatud laste esinemissagedust (emadel, kes käisid raseduse ajal saunas). 

Sauna ei soovitame ka alkoholijoobes inimestele, madala vererõhuga inimestele, palavikuga haigetele, nahapõletikega inimestele, müokardiinfarkti läbipõdenutele või ebastabiilse stenokardiaga inimestele (isheemilise südamehaiguse vorm, mis avaldub pigistavate valudena rinnus). Sauna ei tohiks külastada ägeda vigastuse ja turse all kannatavad sportlased.^{1, 2}

Sauna külastamisel kaotame keskmiselt suure koguse higi ning sellega kaasneb dehüdratsiooni ja mineraalide tasakaaluhäire risk. Need hakkavad avalduma kui äkiline kurnatus, ebamugavustunne, peavalu ja lihaskrambid. Sel hetkel pead saunast lahkuma ja ennast hüdreerima. Dehüdratsiooni ja mineraalide tasakaaluhäiret saab ennetada korraliku toitumise ja sauna-eelse hüdreerimisega.¹

Kokkuvõtteks – saunatada või mitte?

Saun, olgu see siis soome-, infra- või aurusaun, on üldiselt tervisele kasulik vahend. Saunatamise tervisekasu, näiteks ennetus südame-, veresoonte-, aju- ja kopsuhaiguste eest, on juba palju kordi usaldusväärselt tõestatud. Võib väita, et regulaarne ja pikaajaline saunas käimine on kasulik peaaegu kõigile inimestele. Leidub aga rahvastikurühmi, kellele saunatamine võib nende spetsiifilises elufaasis või hetke terviseseisundis pigem kahju tuua – seetõttu soovitame enne saunatamist alati arvestada oma pikaajalist ja hetke terviseseisundit.

Allikad:

1. Patrick, Rhonda P, and Teresa L Johnson. “Sauna use as a lifestyle practice to extend healthspan.” Experimental gerontology vol. 154 (2021): 111509. doi:10.1016/j.exger.2021.111509
2. Heathcote, Storme L et al. “Passive Heating: Reviewing Practical Heat Acclimation Strategies for Endurance Athletes.” Frontiers in physiology vol. 9 1851. 20 Dec. 2018, doi:10.3389/fphys.2018.01851