Kehakaaluga treening ja kaalulangus - kas see on tõhus või mitte?

Kalistenika, ehk kehakaaluga treening, on taskukohane, paindlik ja lihtsalt kättesaadav vastupanutreeningu liik. See artikkel keskendub terviseeelistele ja kalisteenika potentsiaalile tõhusa kaalulangetamismeetodina.

Kehakaaluga treeningut saab teha nii kodus kui õues, kas ilma igasuguse varustuseta või lihtsate abivahenditega nagu kangid, rõngad või poomid. Kui mõtled selle üle, et hakkad kodus treenima, siis pärast meie artiklite „Kodune jõutreening oma kehakaaluga" ja „Parimad koduharjutused" lugemist on sul piisavalt infot oma treeningplaani koostamiseks, mis sulle sobib.

Uuringud on näidanud, et pikaajaline ja regulaarne intensiivne kehakaaluga treening toob märkimisväärset terviselikku kasu. Kalisteenikutel on sageli sportlik kehaehitus hästi arenenud ülakehaga, madalam kehaarasva protsent ja väiksem krooniliste haiguste tekkerisk võrreldes tavaelanikkonnaga.¹

Kas kehakaaluga treening on kaalulanguseks tõhus?

Kaalulangus kalisteenika kaudu on tavaliselt täheldatud nähtus, eriti algajatel, ja eriti koos sobiva toitumisega kombineerituna. Uuringud on näidanud, et ülekaalulised isikud, kes kombineerisid lihtsaid harjutusi (20 minutit päevas) tasakaalustatud toitumisega, kogesid keskmiselt 4,1-punktist BMI langust 12 nädala jooksul, mis on märkimisväärselt rohkem kui ainult dieedil olevas kontrollrühmas.²

Lisaks kaalulangusele võib kalisteenika ja õigete toitumisharjumuste kombinatsioon tuua diabeedi paranemist, üldkolesterooli vähenemist ning subjektiivset parema tuju ja psüühilise seisundi tunnet. Lisaks toimub füüsilise vormi, lihasjõu ja koordinatsiooni paranemine.^{2, 3, 4}

Allikad:

1. Sanchez-Martinez, Javier et al. “Morphological characteristics of Street Workout practitioners.” Nutricion hospitalaria vol. 34,1 122-127. 1 Feb. 2017, doi:10.20960/nh.987
2. Wu G, Qu H. The Effect of Calisthenics on Hypoglycemic of Diabetic Patients. Biomed Res Int. 2022 Jun 7;2022:7737626. doi: 10.1155/2022/7737626. PMID: 35711522; PMCID: PMC9197618.
3. Mear E, Gladwell VF, Pethick J. The Effect of Breaking Up Sedentary Time with Calisthenics on Neuromuscular Function: A Preliminary Study. Int J Environ Res Public Health. 2022 Nov 7;19(21):14597. doi: 10.3390/ijerph192114597. PMID: 36361476; PMCID: PMC9653850.
4. Ozer Kaya D, Duzgun I, Baltaci G, Karacan S, Colakoglu F. Effects of calisthenics and Pilates exercises on coordination and proprioception in adult women: a randomized controlled trial. J Sport Rehabil. 2012 Aug;21(3):235-43. doi: 10.1123/jsr.21.3.235. Epub 2011 Nov 16. PMID: 22104298.