Trüptofaan (lühendatult Trp) on üks 20 valkudes tavaliselt esinevast aminohappest ning kuulub asendamatute (esseensiaalsete) aminohapete rühma – keha ei suuda seda ise toota ja peab seda saama toiduga. Sporditoitumise maailmas omistatakse sellele mõjusid nagu kasvuhormooni vabanemise suurendamine, une toetamine, valutunde vähendamine ja sooritusvõime tõstmine. Mis sellest kõigest siis tõele vastab?
Ainevahetus ja roll kehas
Trüptofaan osaleb kehas mitmes olulises protsessis:
Mõju füüsilisele sooritusvõimele vs. teaduslik tegelikkus
Peamine hüpotees, mis omistab trüptofaanile positiivse mõju füüsilisele sooritusvõimele, põhineb sellel, et serotoniini eelainena võib see lükata edasi valutunde ja parandada sellega sooritusvõimet.
Tulemused viitasid, et trüptofaan võib vähendada tajutud pingutust (RPE) ja parandada vastupidavust 49 % võrra. Neid näitajaid kritiseeriti hiljem ebarealistlikuna.
L-trüptofaan une toetajana
Kuigi sooritusvõime tõstmise kohta tõendid puuduvad, on trüptofaanil tõestatud kasu teises valdkonnas. L-trüptofaan võib olla tõhus toidulisand une toetamiseks (Langan-Evans et al., 2023).
Kokkuvõte sportlastele
Trüptofaan on toidu vajalik koostisosa, millel on sügav mõju aju keemiale. Praegused teaduslikud tõendid ei toeta selle suplementeerimist otsese sportliku sooritusvõime tõstmise vahendina. Selle peamine kasu jääb une ja meeleolu reguleerimise valdkonda väljaspool füüsilist tegevust ennast.
- Segura R, Ventura JL. (1988). Effect of L-tryptophan supplementation on exercise performance. Int J Sports Med, 9:301–305.
- Stensrud T, Ingjer F, Holm H, Strømme SB. (1992). L-tryptophan supplementation does not improve running performance. Int J Sports Med, 13(6):481–485.
- van Hall G, Raaymakers JSH, Saris WHM, Wagenmakers AJM. (1995). Ingestion of branched-chain amino acids and tryptophan during sustained exercise in man: Failure to affect performance. J Physiol, 486(3):789–794.
- Newsholme EA, Blomstrand E, Ekblom B. (1992). Physical and mental fatigue: Metabolic mechanisms and importance of plasma amino acids. Brit Med Bull, 48(3):477–495.
- Langan-Evans C, Hearris MA, Gallagher C, et al. (2023). Nutritional modulation of sleep latency, duration, and efficiency. Med Sci Sports Exerc, 55(2):289–300.
- Jeukendrup A, Gleeson M. (2025). Sport nutrition (4th ed.). Human Kinetics.
Kommentaarid (0)
Sellel artiklil ei ole veel ühtegi kommentaari. Ole esimene, kes kommenteerib!