Comandă până la 12:00 și expediem chiar azi
Cele mai noiNutriție sportivă și fiziologie
Carb loading este una dintre cele mai cunoscute strategii nutriționale din sportul de anduranță. Scopul său principal este să atingi, înainte de o competiție importantă, rezerve mari de glicogen muscular și să întârzii astfel epuizarea. Dar cum se face corect?
Teme
88 de articole
Nutriție sportivă și fiziologie
Sporturile de anduranță precum maratonul, triatlonul sau ciclismul de mare distanță necesită un aport constant de energie. Scenariul ideal este com...
Suplimente alimentare
Majoritatea dintre noi asociem creatina monohidrat cu creșterea masei musculare, a forței și a explozivității. În ultimul timp, ea a atras însă ate...
Suplimente alimentare
Cunoști acea senzație când încerci să dai tot ce ai mai bun din tine? Fie că e vorba de o serie grea de genuflexiuni, un sprint maxim pe pistă sau ...
Suplimente alimentare
După Jocurile Olimpice de la Barcelona din 1992, popularitatea creatinei a crescut vertiginos – patru ani mai târziu, la Atlanta, o foloseau, se es...
Suplimente alimentare
Creatina este de multă vreme unul dintre cele mai studiate suplimente alimentare de pe piață. În timp ce beneficiile sale pentru dezvoltarea masei ...
Aminoacizi
L-glutamina este un aminoacid neesențial, prezent în corpul uman în cea mai mare cantitate – reprezintă cea mai mare parte a aminoacizilor liberi a...
Aminoacizi
Triptofanul (prescurtat Trp) este unul dintre cei 20 de aminoacizi întâlniți în mod obișnuit în proteine și face parte din grupul aminoacizilor ind...
Aminoacizi
Tirozina este un aminoacid neesențial, pe care corpul uman îl poate sintetiza singur din aminoacidul esențial fenilalanină. În domeniul nutriției s...
Aminoacizi
Ornitina este un aminoacid neproteinogen, ceea ce înseamnă că nu este folosit în mod obișnuit pentru formarea proteinelor musculare, dar joacă un r...
Aminoacizi
Glicina este un aminoacid neesențial, care din punct de vedere al structurii chimice este cel mai simplu dintre toți cei 20 de aminoacizi întâlniți...
Aminoacizi
Taurina este un aminoacid neproteinogen și un derivat al aminoacidului cisteină, care în ultimele decenii a devenit un ingredient foarte popular în...
Aminoacizi
L-citrulina este un neesențial (nu este necesar aportul din alimentație) neproteinogen (nu este element de bază pentru mușchi) aminoacid, care în a...
N-am găsit nimic.
Încearcă alt cuvânt sau alege altă temă.
Nutriție sportivă și fiziologie
Carb loading este una dintre cele mai cunoscute strategii nutriționale din sportul de anduranță. Scopul său principal este să atingi, înainte de o ...
Aminoacizi
Acidul D-aspartic (DAA), prezent în organism sub formă de aspartat, este un aminoacid care este adesea prezentat ca un mijloc de a crește energia ș...
Carbohidrați
Antrenamentele și competițiile lungi au ceva în comun – mai devreme sau mai târziu, rezerva de glicogen muscular se epuizează, iar performanța înce...
Beta-alanină
Piața nutriției sportive este saturată de produse care promit îmbunătățiri miraculoase ale performanței. Literatura de specialitate și consensurile...
Sfeclă roșie - nitrați
Suplimentarea cu nitrați a devenit unul dintre cele mai studiate subiecte din știința sportivă modernă. În timp ce în trecut nitrații erau consider...
Antrenament & Recuperare
Să alergi 5 km sub 20 de minute este deja o provocare serioasă și, de asemenea, visul multor alergători. Cel mai experimentat alergător al echipei ...
Proteine
Câte proteine sunt prea multe și câte sunt, dimpotrivă, prea puține? În acest articol ne ocupăm de aportul zilnic recomandat de proteine per kilogr...
Antrenament & Recuperare
Primele semimaratoane de primăvară pornesc în curând și te întrebi dacă să te încumeți la această distanță? Ce anume nu ar trebui să uiți la antren...
Carbohidrați
Strategia corectă poate fi diferența dintre un record personal și abandonul prematur al cursei. În articol vom arăta cum să completezi eficient ene...
Antrenament & Recuperare
Pentru începători, alergarea de 10 km poate fi o provocare, dar obiectivul este realizabil pentru oricine, dacă are un plan bine gândit, respectă r...
Aminoacizi
Aminoacizii cu lanț ramificat, cunoscuți sub abrevierea BCAA (Branched-Chain Amino Acids), se numără printre cele mai vândute suplimente alimentare...
Antrenament & Recuperare
Cât de des să alergi pentru a slăbi? Alergarea se numără printre cele mai populare forme de mișcare – și nu e de mirare. Nu doar că arde eficient ...
Antrenament & Recuperare
CrossFit: ce este și cum să începi? CrossFit este un program de antrenament dinamic și intens, care combină gimnastica, halterofilia, antrenamentu...
Antrenament & Recuperare
Perioada de iarnă poate fi un test al motivației pentru sportivi, când vremea rece și zilele scurte descurajează activitatea regulată. Dar cum să-ț...
Antrenament & Recuperare
Alergarea pe stomacul gol: ghid complet Alergarea pe stomacul gol, cunoscută și sub numele de alergare cu stomacul gol, își câștigă tot mai multă ...
Antrenament & Recuperare
Alergarea este o modalitate excelentă de a-ți întări corpul, îmbunătăți condiția fizică și starea mentală de bine, dar în același timp este ușor să...
Antrenament & Recuperare
Despre ce este de fapt HIIT și cum ne poate ajuta cu adevărat să ne creștem nivelul de fitness? În articol vom analiza cum să-ți structurezi corect...
Antrenament & Recuperare
Exercițiile cu propria greutate corporală sunt o alternativă foarte populară la antrenamentul clasic de forță la sală. În articol am analizat studi...
Proteine
Ce sunt izolatele proteice și ce beneficii au față de concentratele clasice? În acest articol mă ocup de toate aspectele izolatelor din zer, de la ...
Antrenament & Recuperare
HYROX este o competiție fitness unică, care combină alergarea cu antrenamentul funcțional. Nu este de mirare că a câștigat popularitate în rândul s...
Electroliți
În acest articol vom vorbi despre de ce este importantă hidratarea corectă, ce sunt electroliții, la ce servesc ei în corpul nostru și ce consecinț...
Antrenament & Recuperare
Antrenamentul pentru Spartan Race Antrenamentul pentru Spartan Race nu ține doar de pregătirea fizică. Este un drum plin de autocunoaștere, depășir...
Antrenament & Recuperare
Ceasurile sportive și inteligente sunt purtate astăzi de aproape oricine este interesat de sănătate, condiție fizică sau vrea să aibă o evidență a ...
Nutriție sportivă și fiziologie
Mulți sportivi se întreabă ce tip de băutură sportivă să aleagă – hipotonică, izotonică sau hipertonică. Aceste băuturi diferă între ele prin osmol...
Antrenament & Recuperare
Durere la coapse la alergare, sprint sau fotbal? ⚽️ Hai să vedem împreună cele mai frecvente accidentări ale mușchilor coapsei la sportivi, cauzele...
Antrenament & Recuperare
Faci sport și a început să te deranjeze o durere arzătoare la membrul inferior? A apărut după o creștere bruscă a solicitării, a kilometrilor alerg...
Antrenament & Recuperare
Saunele sunt un element tradițional al multor culturi, care le folosesc mai ales pentru odihnă și relaxare. Pe lângă multele beneficii pentru sănăt...
Tehnologia alimentelor
Maltitolul este în prezent folosit din abundență în majoritatea alimentelor „sportive", de la batoane proteice până la unturi de nuci proteice. Dar...
Antrenament & Recuperare
Alergi regulat, dar te deranjează durerea de genunchi? Te întrebi ce ar putea fi și în cât timp te vei întoarce la antrenament? În acest articol an...
Nutriție sportivă pentru creșterea musculară
Ai auzit de postul intermitent și te interesează argumentele pro și contra? Despre cum poate arăta postul intermitent, ce avantaje și dezavantaje a...
Tehnologia alimentelor
În anul 2023, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a inclus îndulcitorul aspartam pe lista posibililor carcinogeni (Grupa 2B) – adică substanțe p...
Antrenament & Recuperare
Antrenamentul acasă oferă bărbaților avantaje precum menținerea formei, sprijinirea pierderii în greutate, obținerea de masă musculară. Dacă sala d...
Nutriție sportivă pentru performanță de anduranță
Ai uneori tendința să „alergi la toaletă“ foarte des înainte de start și te întrebi ce ar putea cauza asta? Sau te întrebi pur și simplu de ce sunt...
Antrenament & Recuperare
În acest articol ne ocupăm de cum să începi să alergi după 40 de ani. Dacă te hotărăști să începi să alergi, uită-te la planul nostru de antrenamen...
Antrenament & Recuperare
Anul 2024 oferă un calendar bogat de evenimente de alergare pentru toate nivelurile de alergători, de la începători până la profesioniști. Includem...
Antrenament & Recuperare
Te confruntă durerea de călcâi sau de talpă și ai vrea să știi despre ce este vorba și ce poți face? În acest articol vom încerca să-ți explicăm de...
Antrenament & Recuperare
Cauți cadoul ideal pentru pasionații de alergare din viața ta? Fie că este vorba de maratoniști experimentați sau alergători amatori, ghidul nostru...
Antrenament & Recuperare
Te doare gamba sau tibia la alergare și nu știi de ce? În acest articol vom analiza cele mai frecvente accidentări ale piciorului în zona dintre ge...
Antrenament & Recuperare
Știai că jumătate dintre alergători suferă în fiecare an o accidentare legată de alergare? În acest articol ne-am concentrat concret pe alergători ...
Antrenament & Recuperare
Somnul este o componentă a pregătirii sportive subestimată de mulți. Are o influență semnificativă asupra recuperării și funcționării generale a co...
Antrenament & Recuperare
Nu tuturor le convine mediul sălii de forță, alții sunt prea ocupați sau sala este pur și simplu prea departe. În acel moment intră în joc antrenam...
Antrenament & Recuperare
Performanțele sportive sunt pline de provocări și fiecare sportiv trăiește zile bune și zile proaste. Importanța constanței și a motivației în aces...
Antrenament & Recuperare
Toată lumea face bench press, dar nu toată lumea știe cum să execute corect acest exercițiu din punct de vedere tehnic. În acest articol tratăm cel...
Antrenament & Recuperare
De ce sportivii suferă adesea de întindere inghinală, cum recunoști simptomele tipice și care sunt metodele dovedite de tratament și prevenție? Art...
Antrenament & Recuperare
În acest articol tratăm în mod clar și detaliat frecvența cardiacă de repaus (RHR) la femeile adulte. Afli ce factori influențează frecvența cardia...
Antrenament & Recuperare
Bench press este unul dintre așa-numitele exerciții regale și, pentru mulți, un indicator al forței generale - cel puțin al părții superioare a cor...
Antrenament & Recuperare
Artroza degetului mare este o afecțiune neplăcută, care progresează de la deteriorarea cartilajului la o limitare semnificativă a mobilității între...
Antrenament & Recuperare
Află cât durează vindecarea tendonului lui Ahile, de la o întindere ușoară până la o ruptură gravă. Acest ghid detaliat îți oferă informații import...
Antrenament & Recuperare
Alergi și te deranjează glezna sau tendonul lui Ahile? Nu ești singur/ă. Este a doua cea mai frecventă accidentare asociată cu alergarea. Mulți spo...
Antrenament & Recuperare
În acest articol tratăm în detaliu semimaratonul, care este printre alergători, imediat după cursa de 5 km, a doua cea mai populară disciplină. Mul...
Antrenament & Recuperare
La recordurile mondiale absolute la bench press ne-am uitat deja în articolul anterior. Dar știi care sunt recordurile oficiale ale țării tale în a...
Antrenament & Recuperare
De ce pot avea și persoanele slabe colesterol ridicat? În articol vei afla ce factori influențează nivelul de colesterol la persoanele slabe și vei...
Antrenament & Recuperare
O mare parte dintre sportivi au resimțit vreodată dureri de spate. De ce apar durerile de spate, ce se poate face în legătură cu ele și cum le pute...
Antrenament & Recuperare
Genuflexiunea este, alături de bench press și îndreptări, unul dintre cele trei exerciții regale de bază. Acest exercițiu complex servește drept un...
Antrenament & Recuperare
Sauna nu înseamnă doar relaxare, ci și un instrument benefic pentru sănătate. Acest articol dezvăluie cum sauna crește rezistența organismului la b...
Antrenament & Recuperare
Sauna, un trend tradițional și în creștere în Europa Centrală și de Est, este populară iarna și printre sportivi datorită beneficiilor pentru sănăt...
Antrenament & Recuperare
Alergarea de anduranță înseamnă mai mult decât kilometru după kilometru. Dacă vrei să îți îmbunătățești performanța și să alergi pe termen lung făr...
Proteine
Ce este de fapt proteina din zer și de ce este indicat să o incluzi în alimentația ta? Citește articolul care răspunde la toate întrebările pe care...
Recuperare
Poate consumul de alcool să afecteze negativ performanța sportivă? Și este necesar să eviți complet alcoolul? Răspunsul la aceste întrebări și alte...
Antrenament & Recuperare
Antrenamentul pe intervale – alergarea este una dintre cele mai eficiente metode de a-ți îmbunătăți viteza și rezistența. Această metodă câștigă di...
Beta-alanină
Beta-alanina o găsești probabil în orice „pre-workout” (stimulent dinaintea antrenamentului) comercial. Mulți sportivi au îndrăgit-o din cauza unei...
Antrenament & Recuperare
Fartlek înseamnă „joc cu viteza”. Este o metodă de antrenament unică, ce îmbină secțiuni rapide și lente într-o singură alergare fluidă. Datorită v...
Proteine
Consumul de suplimente proteice este de obicei asociat cu sportivii activi și culturiștii. Cu toate acestea, și persoanele fără activitate fizică r...
Antrenament & Recuperare
În articolul de astăzi ne-am concentrat pe exerciții testate, pe care le poți face acasă fără niciun echipament și datorită cărora te vei pune seri...
Carbohidrați
Nutriția pentru half Ironman este cheia succesului. Află cum să-ți completezi energia, hidratarea și cum să eviți greșelile care îți distrug perfor...
Antrenament & Recuperare
Exercițiile pentru alergători îmbunătățesc stabilitatea, performanța și recuperarea. Descoperă sfaturi pentru întărirea zonei centrale, întindere ș...
Suplimente alimentare
Suplimentele alimentare pentru alergători îmbunătățesc performanța, accelerează recuperarea și susțin sănătatea. Află ce suplimente merită incluse ...
Antrenament & Recuperare
Antrenamentul funcțional întărește întregul corp, îmbunătățește echilibrul, flexibilitatea și previne accidentările. Descoperă beneficiile lui și s...
Antrenament & Recuperare
Îmbunătățirea tehnicii de alergare este drumul spre performanțe mai eficiente și prevenirea accidentărilor. Ținuta corectă, gestionarea pasului, re...
Aminoacizi
Suplimentul alimentar Arginină (L-arginină) sau variațiile sale precum Arginină alfa-cetoglutarat (AAKG), care este o combinație de L-Arginină și a...
Antrenament & Recuperare
Dacă abia începi alergarea sau te întorci după o pauză mai lungă, alergarea cu intervale poate fi exact ce ai nevoie. Combină mersul și alergarea î...
Antrenament & Recuperare
Vrei să alergi mai repede, să reziști mai mult și să îți îmbunătățești condiția generală? Antrenamentul de alergare pe intervale este una dintre ce...
Nutriție sportivă pentru performanță de anduranță
Fie că alergi de plăcere, fie că te pregătești pentru o competiție, ceea ce mănânci înainte de alergare joacă un rol esențial în felul în care te v...
Carbohidrați
Nutriția pentru semimaraton: carb-loading, micul dejun, hidratare și completarea energiei. Evită greșelile și susține-ți performanța cu un plan cor...
Proteine
Proteinele de calitate nu se găsesc doar în carnea de pui! Există multe alte surse valoroase de proteine animale și vegetale, care conțin aminoaciz...
Suplimente alimentare
Creatina este un supliment alimentar popular la nivel mondial și se numără astăzi printre cele mai bine studiate substanțe din nutriția sportivă. D...
Proteine
Te-ai întrebat vreodată prin ce trebuie să treacă totul pentru a-ți putea lua proteina preferată după antrenament sau în timpul zilei? Cum devine l...
Articole afișate: 12 din 88
Articolele mai vechi le găsești în fiecare rubrică.
Se încarcă…
