Exercițiile cu propria greutate corporală și slăbitul - sunt eficiente sau nu?

Calistenia, adică exercițiile cu propria greutate corporală, este un tip de antrenament de rezistență accesibil ca preț, flexibil și ușor de practicat. Acest articol se concentrează pe beneficiile pentru sănătate și potențialul calisteniei ca metodă eficientă pentru slăbit.

Exercițiile cu propria greutate corporală pot fi făcute atât acasă, cât și afară, fie fără niciun echipament, fie cu ajutorul unor accesorii simple precum bara fixă, inelele sau paralelele. Dacă te gândești să începi să te antrenezi acasă, după ce citești articolele noastre „Antrenamentul acasă cu propria greutate corporală" și „Cele mai bune exerciții pentru acasă" vei avea suficiente informații pentru a-ți structura propriul plan de antrenament, care ți se va potrivi.

Cercetările au arătat că un antrenament intens, îndelungat și regulat cu propria greutate corporală aduce beneficii semnificative pentru sănătate. Practicanții de calistenie prezintă adesea un fizic atletic cu partea superioară a corpului bine dezvoltată, un procent de grăsime corporală mai scăzut și un risc mai mic de apariție a bolilor cronice comparativ cu populația obișnuită.¹

Este eficient exercițiul cu propria greutate corporală pentru slăbit?

Slăbitul prin calistenie este un fenomen frecvent observat, mai ales la începători, și mai ales combinat cu o alimentație potrivită. Studiile au arătat că persoanele supraponderale care au combinat exerciții simple (20 de minute pe zi) cu o alimentație echilibrată au înregistrat în medie o scădere de 4,1 puncte IMC în 12 săptămâni, ceea ce este semnificativ mai mult decât la grupul de control doar cu dietă.²

Pe lângă slăbit, combinația dintre calistenie și obiceiuri alimentare corecte poate aduce îmbunătățirea diabetului, reducerea colesterolului total și senzația subiectivă a unei dispoziții și stări psihice mai bune. În plus, are loc creșterea condiției fizice, a forței musculare și a coordonării.^{2, 3, 4}

Surse:

1. Sanchez-Martinez, Javier et al. “Morphological characteristics of Street Workout practitioners.” Nutricion hospitalaria vol. 34,1 122-127. 1 Feb. 2017, doi:10.20960/nh.987
2. Wu G, Qu H. The Effect of Calisthenics on Hypoglycemic of Diabetic Patients. Biomed Res Int. 2022 Jun 7;2022:7737626. doi: 10.1155/2022/7737626. PMID: 35711522; PMCID: PMC9197618.
3. Mear E, Gladwell VF, Pethick J. The Effect of Breaking Up Sedentary Time with Calisthenics on Neuromuscular Function: A Preliminary Study. Int J Environ Res Public Health. 2022 Nov 7;19(21):14597. doi: 10.3390/ijerph192114597. PMID: 36361476; PMCID: PMC9653850.
4. Ozer Kaya D, Duzgun I, Baltaci G, Karacan S, Colakoglu F. Effects of calisthenics and Pilates exercises on coordination and proprioception in adult women: a randomized controlled trial. J Sport Rehabil. 2012 Aug;21(3):235-43. doi: 10.1123/jsr.21.3.235. Epub 2011 Nov 16. PMID: 22104298.