Cele mai frecvente accidentări ale genunchiului și alte accidentări specifice alergării

 

Alergarea este la nivel mondial unul dintre cele mai populare sporturi. Este suficientă o încălțăminte de calitate și te poți apuca de ea oriunde. Este un mod foarte eficient de a-ți îmbunătăți condiția fizică sau de a slăbi câteva kilograme. Din păcate, este însă asociată cu accidentări frecvente, mai ales ale articulațiilor (cel mai frecvent este accidentat chiar genunchiul), mușchilor și spatelui inferior. 

Rezumat:

1. Incidență ridicată a accidentărilor la alergători: până la jumătate dintre toți alergătorii se confruntă în fiecare an cu accidentări legate de alergare, iar în orice moment dat un sfert din toți alergătorii activi se tratează de o accidentare;
2. Cele mai frecvente accidentări: cele mai frecvente accidentări la alergare afectează genunchiul (26 %), glezna (19 %) și gamba (16,5 %), cu diagnostice concrete precum genunchiul alergătorului, leziuni ale tendonului lui Ahile și sindromul de stres tibial medial;
3. Predispoziții la accidentare: există factori care pot predispune alergătorii la un risc mai mare de accidentare. Printre acești factori se numără abaterile în structura bolții plantare, călcatul defectuos și slăbirea unor mușchi ai membrului inferior;
4. Prevenirea accidentărilor: pentru prevenirea accidentărilor la alergare este important un încălzire și o pregătire temeinică înainte de alergare, încălțăminte de calitate, eventual branțuri ortopedice pentru cei cu probleme de boltă plantară, tehnică corectă de alergare și creșterea treptată a distanței de alergare;
5. Nu crește distanța fără să te gândești: majoritatea accidentărilor, concret până la 72%, apar din cauza alergării pe distanțe pentru care aparatul locomotor al alergătorului este încă insuficient antrenat. Este important să-ți asculți propriul corp și să nu alergi prin durere.

Știai că jumătate dintre alergători suferă în fiecare an o accidentare legată de alergare? În orice moment din an, aproximativ un sfert dintre alergătorii activi se tratează de o accidentare. Între 70 și 80 % din accidentări sunt cel mai probabil cauzate de suprasolicitarea constantă a aparatului locomotor în timpul alergării sau de pronația sau supinația excesivă a piciorului.¹

Cele mai frecvent accidentate articulații și cele mai frecvente diagnostice

Multe studii efectuate pe alergători au adunat date despre cât de des și ce părți ale corpului sunt cel mai frecvent accidentate. Studiile au fost efectuate pe alergători de ambele sexe, de vârste, greutăți și distanțe alergate diferite. Mai jos prezentăm ordinea celor mai frecvent accidentate articulații și a diagnosticelor concrete. Despre fiecare accidentare în parte scriem, pentru claritate, în articole separate.²

26 % - Accidentarea genunchiului

• Genunchiul alergătorului (sindrom patelofemoral)
• Sindromul de bandă iliotibială
• Ruptura de menisc
• Tendinopatie patelară

Citește mai mult despre toate tipurile de accidentări ale genunchiului cauzate de alergare, originea accidentării, metoda și durata tratamentului împreună cu sfaturi pentru recuperare.

---

19 % - Accidentarea gleznei

• Leziune a tendonului lui Ahile
• Entorsă de gleznă

Citește mai mult despre leziunile tendonului lui Ahile și entorsa de gleznă, originea accidentării, metoda și durata tratamentului împreună cu sfaturi pentru recuperare.

---

16,5 % - Accidentarea gambei

• Sindromul de stres tibial medial
• Întinderea și alte accidentări ale mușchilor gambei
• Întinderea mușchilor gambei

Citește mai mult despre accidentările membrului inferior cauzate de alergare între genunchi și gleznă. Vei afla de ce și mai ales unde îi dor tibiile alergătorilor, împreună cu durata tratamentului și sfaturi pentru recuperare.

---

13,5 % - Accidentarea tălpii

• Durere de călcâi și pinten calcanean (fasciită plantară)

Citește mai mult despre durerea de călcâi și de talpă cauzate de alergare și eventuala apariție a pintenului calcanean. Vei afla cauzele accidentării, informații despre durata tratamentului împreună cu sfaturi pentru recuperare.

---

11 % - Accidentarea zonei inghinale

• Întinderea mușchilor inghinali
• Hernie inghinală

Citește mai mult despre durerea și accidentările zonei inghinale.

---

8 % - Accidentarea coapsei

• Leziune a tendoanelor mușchilor femurali
• Întinderea mușchilor coapsei

Accidentările coapsei se numără printre accidentările foarte frecvente în atletism (sprint, alergare cu obstacole), dar de exemplu și la fotbaliști, care execută o serie de mișcări explozive în diferite direcții.  

---

6 % - Accidentarea spatelui inferior și altele

• Fracturi de stres
• Leziune a coloanei lombare

Citește mai mult despre durerea de spate la alergători și alți sportivi - de la cauze până la soluții pentru durere.

---

Predispoziție la accidentări frecvente

Există persoane care au o probabilitate mai mare să se accidenteze în timpul alergării. Din studii reiese că alergătorii cu diferite abateri se accidentează mai des în legătură cu alergarea. Printre aceste predispoziții se numără bolta plantară arcuită sau plată, călcatul defectuos cu pronație sau supinație excesivă a piciorului, picioarele în O sau în X, diferența de lungime a picioarelor sau chiar slăbirea vreunui mușchi al membrului inferior.¹

Prevenirea accidentărilor la alergare

Înainte de a începe alergarea trebuie să te încălzești, să-ți pregătești articulațiile și mușchii, înainte de a aplica o solicitare mare. Este bine să ai pantofi de calitate, iar la persoanele cu probleme de boltă plantară este bine să folosești branțuri ortopedice. În privința alergării în sine, este bineînțeles importantă tehnica și creșterea treptată a distanței. Până la 72% din accidentări apar din cauza alergării pe distanțe pentru care aparatul locomotor nu este încă suficient antrenat. Principalul este să-ți asculți corpul și să nu alergi prin durere.¹

---

Surse:

1. Fields, Karl B et al. “Prevention of running injuries.” Current sports medicine reports vol. 9,3 (2010): 176-82. doi:10.1249/JSR.0b013e3181de7ec5
2. Kakouris, Nicolas et al. “A systematic review of running-related musculoskeletal injuries in runners.” Journal of sport and health science vol. 10,5 (2021): 513-522. doi:10.1016/j.jshs.2021.04.001)