Durerea de spate după exerciții - cauze și tratament

De ce mă doare spatele?

În fiecare an, aproximativ 15 % dintre oameni trec printr-un episod de durere de spate, iar pe parcursul vieții apare la cel puțin 50 până la 80 % dintre oameni. Una dintre posibilele cauze este lipsa mișcării. La sportivii activi, cauza este dimpotrivă suprasolicitarea excesivă a spatelui, încălzirea insuficientă înainte de efort, tehnica greșită de mișcare sau traumatismele. Cauza durerii provine fie din mușchii spatelui, fie din coloana vertebrală. Durerile musculare sunt cauzate de întinderea sau ruperea fibrelor musculare ori a tendoanelor. Un alt tip de durere provine din modificări patologice ale coloanei, care acționează asupra măduvei spinării sau rădăcinilor nervoase și astfel provoacă durere.^{1, 2}

Factori importanți

Din studii reiese că frecvența apariției durerilor de spate depinde de volumul de solicitare, tipul de sport, tehnica corectă, starea psihică a sportivului și de alți factori.

Pentru durerea care apare cronic este esențial numărul și intensitatea antrenamentelor. Durerile sunt frecvente la persoanele care au lipsă de mișcare și un stil de viață sedentar. La persoanele care practică sport la nivel moderat, durerile apar cu cea mai mică frecvență. Sportivii de competiție și persoanele solicitate fizic foarte intens au, dimpotrivă, dureri de spate frecvent, deoarece la ei apar modificări patologice ale coloanei cauzate de suprasolicitarea pe termen lung.

Întinderea musculară, lovirea mușchilor și a coloanei sau chiar fractura unei vertebre sunt leziuni traumatice tipice pentru sporturile cu un număr mare de impacturi, mult contact și, în general, o solicitare unică mare. Exemple de sporturi în care se poate întâmpla o traumă sunt rugby, powerlifting sau, de exemplu, sporturile de luptă.^{2, 3}

^{Sursă: www.verywellhealth.com}

Cum putem preveni durerile de spate?

Singura metodă dovedită de prevenire a accidentărilor de spate este exercițiul fizic. Este important să practici exercițiul cu o tehnică corectă și în cantitate rezonabilă. O coloană suficient de mobilă și o musculatură abdominală și dorsală suficient de puternică sunt esențiale în lupta împotriva durerilor de spate. În general, este de asemenea importantă alimentația corectă pentru rezistența oaselor și starea psihică bună, deoarece stresul și problemele psihice se pot transmite în durerea de spate.⁴

Cum se tratează durerile de spate?

O serie întreagă de accidentări de spate și alte patologii provoacă durere, de aceea este necesar să consulți un medic ortoped. După investigația prin metode imagistice, diagnosticul va fi clar și medicul va propune tratamentul și recuperarea.

La rezolvarea durerilor apărute acut se începe cu odihnă și uneori cu gheață sau căldură, care pot fi completate cu medicamente. Când trece faza acută, începi recuperarea. Un fizioterapeut calificat îți va recomanda, în funcție de accidentarea ta concretă, exerciții de întărire a spatelui și abdomenului și exerciții de întindere. După dispariția durerii, poți reveni la sport. La durerile cronice de spate este important să întărești în special stabilitatea centrului corpului. Pentru ameliorarea durerii se recomandă și masajele, kinesiotaping-ul și manipularea coloanei de către un chiropractician.^{3, 4, 5}

În cât timp mă voi simți mai bine?

Diversitatea tipurilor de accidentări nu permite găsirea unui răspuns exact la această întrebare. Se poate spune însă că în marea majoritate a cazurilor, după 4 până la 6 săptămâni durerea se ameliorează sau dispare.⁷ 

Surse:

1. Trompeter K, Fett D, Platen P. Prevalence of Back Pain in Sports: A Systematic Review of the Literature. Sports Med. 2017 Jun;47(6):1183-1207. doi: 10.1007/s40279-016-0645-3. PMID: 28035587; PMCID: PMC5432558.
2. Mo, Andrew Z, and Joseph P Gjolaj. “Axial Low Back Pain in Elite Athletes.” Clinics in sports medicine vol. 40,3 (2021): 491-499. doi:10.1016/j.csm.2021.03.005
3. Harvey, J, and S Tanner. “Low back pain in young athletes. A practical approach.” Sports medicine (Auckland, N.Z.) vol. 12,6 (1991): 394-406. doi:10.2165/00007256-199112060-00005
4. Balagué, Federico et al. “Non-specific low back pain.” Lancet (London, England) vol. 379,9814 (2012): 482-91. doi:10.1016/S0140-6736(11)60610-7
5. Thornton, Jane S et al. “Treating low back pain in athletes: a systematic review with meta-analysis.” British journal of sports medicine vol. 55,12 (2021): 656-662. doi:10.1136/bjsports-2020-102723
6. https://www.verywellhealth.com/common-causes-of-back-pain-diagnosis-and-treatment-2548504
7. Becker, Jonathan A, and Jessica R Stumbo. “Back pain in adults.” Primary care vol. 40,2 (2013): 271-88. doi:10.1016/j.pop.2013.02.002