Frecvența cardiacă de repaus la femei - valori medii și factori de influență

Frecvența cardiacă de repaus, sau RHR (din engleză, „resting heart rate”) se situează în populație, în medie, între 60-80 de bătăi pe minut și este un indicator important al sănătății și al formei fizice. Această valoare reprezintă numărul de bătăi ale inimii pe minut atunci când corpul este în stare de repaus conștientă, adică fără efort fizic sau tensiune psihică.¹ Un RHR mai scăzut indică adesea o formă fizică mai bună și o funcție mai eficientă a inimii. Un RHR mai ridicat poate fi asociat cu un risc mai mare de boli cardiovasculare.²

Care este o frecvență cardiacă normală la femei?

Frecvența cardiacă medie de repaus la femeile adulte se situează între 78 și 82 de bătăi pe minut. Această valoare este influențată de vârstă și poate fi influențată de o serie de factori, precum starea psihică, nivelul de stres, hormonii, greutatea corporală, activitatea fizică, sarcina, ciclul menstrual și stilul de viață general.³

RHR poate fi măsurat în timpul unui examen EKG, la măsurarea tensiunii de către medic sau îl poți măsura singură acasă. Pentru o indicare suficientă a frecvenței cardiace de repaus, îți sunt suficiente în prezent ceasurile cu senzor optic al pulsului. Dacă nu ai un ceas, îți poți măsura frecvența cardiacă de repaus și manual.²

Tabel frecvență cardiacă de repaus - femei (bpm/min)

Vârstă	18-25	26-35	36-45	46-55
Atlet	40-48	42-46	45-49	48-54
Excelentă	61-65	60-64	60-64	61-65
Bună	66-69	65-68	65-69	66-69
Peste medie	70-73	69-72	70-73	70-73
Medie	74-78	73-76	74-77	74-77
Sub medie	79-84	77-82	78-83	78-83
Slabă	85+	83+	83+	84+

Sursă: medicinenet.com

Care este o frecvență cardiacă de repaus periculoasă pentru femei?

Dacă RHR-ul tău se situează pe termen lung peste valorile intervalului mediu, este necesar să fii atentă. 

Tahicardie:

Se consideră frecvență cardiacă de repaus periculoasă așa-numita stare de tahicardie, în care RHR atinge mai mult de 80 de bătăi pe minut. Valorile ridicate ale RHR pot semnala probleme de sănătate, precum boli vasculare și cardiace. Această stare necesită atenție medicală, mai ales dacă este însoțită de alte simptome, precum amețelile sau senzația de învârtire a capului.⁴

Bradicardie:

Femeile active fizic, cu un stil de viață sănătos, pot atinge valori mai mici de 60 de bătăi/min. Această stare se numește bradicardie și nu reprezintă o problemă pentru sportive, deoarece inima lor este mai eficientă. Dimpotrivă, dacă nu faci sport și nu ai un stil de viață activ, bradicardia necesită din nou atenție medicală, deoarece pot apărea stări de amețeală, senzație de învârtire a capului, slăbiciune, oboseală, dificultăți de respirație sau leșin.⁵

De ce diferă frecvența cardiacă la bărbați și femei?

Frecvența cardiacă medie diferă între bărbați și femei din cauza diferențelor de dimensiune și fiziologie a inimii. Motivul este faptul că, la femei, inima este de obicei mai mică și, prin urmare, trebuie să se contracte mai des pentru a pompa aceeași cantitate de sânge ca o inimă masculină mai mare. Această diferență se adâncește după pubertate, când inima masculină crește de obicei cu 15 până la 30 % mai mult decât cea feminină.³

Cum îți influențează perioada menstruală pulsul de repaus?

Din cauza fluctuațiilor hormonale, la femei se modifică ușor și frecvența cardiacă de repaus. De obicei apare o ușoară creștere a frecvenței cardiace în timpul ovulației și în săptămâna de după. Dimpotrivă, în timpul menstruației și în săptămâna de după, frecvența cardiacă scade ușor.³

Cum influențează sarcina frecvența cardiacă?

Sarcina influențează semnificativ frecvența cardiacă de repaus. Inima femeilor însărcinate lucrează mai intens pentru a pompa o cantitate suficientă de sânge către uter, ceea ce duce la o creștere medie a frecvenței cardiace la aproximativ 90 de bătăi pe minut. În plus, volumul de sânge pompat de inimă crește cu 30 până la 50 %. Femeile însărcinate care fac exerciții pot astfel observa o frecvență cardiacă în mod natural mai ridicată.

Dacă ceasul sau tensiometrul îți semnalează aritmie, în majoritatea cazurilor nu este motiv de îngrijorare. Aritmiile cardiace ușoare sunt frecvente în sarcină. Aceste aritmii, în majoritatea cazurilor, nu provoacă complicații și dispar fără tratament. Aritmiile mai grave, precum suflurile cardiace diastolice, pot necesita tratament. 

Ce influențează frecvența cardiacă de repaus la femei?

Pe lângă sarcină și ciclul menstrual, frecvența cardiacă de repaus este influențată de acești factori:

1. Vârsta: odată cu vârsta, frecvența cardiacă de repaus se poate modifica. De obicei crește în copilăria timpurie și scade treptat pe parcursul vieții adulte.

2. Sexul: femeile au în medie un RHR cu 2-7 bătăi pe minut mai mare decât bărbații, ceea ce se datorează diferențelor fiziologice.

3. Greutatea corporală și obezitatea: o greutate corporală mai mare este adesea asociată cu un RHR mai ridicat, în timp ce o greutate sănătoasă susține de obicei un RHR mai scăzut.

4. Emoțiile: stresul, anxietatea și chiar fericirea pot crește RHR.

5. Poziția corpului: statul jos poate crește RHR cu 3 bătăi pe minut comparativ cu poziția întinsă. La fel, statul în picioare poate crește RHR.

6. Medicamente și infecții: unele medicamente, precum antidepresivele și beta-blocantele, pot scădea RHR. Infecțiile cu febră pot, dimpotrivă, crește RHR.

7. Temperatura aerului: pe vreme caldă, RHR poate crește, de obicei nu cu mai mult de 10 bătăi pe minut.

8. Fumatul și cofeina: fumatul și consumul de cafea înainte de măsurare pot crește RHR.

9. Funcția tiroidiană: hipertiroidismul poate provoca un RHR mai ridicat, în timp ce hipotiroidismul poate duce la un RHR mai scăzut.

10. Anemia: un nivel scăzut de hemoglobină poate crește RHR.⁶

În concluzie

Frecvența cardiacă de repaus este un indicator al formei fizice și sănătății tale generale, valorile mai scăzute fiind de obicei asociate cu rezultate de sănătate mai bune. La majoritatea adulților, frecvența cardiacă de repaus normală se situează între 60-80 de bătăi pe minut. La sportivi sau la persoanele care practică regulat activitate fizică solicitantă, aceasta poate fi mai scăzută. Îți poți îmbunătăți frecvența cardiacă de repaus prin exerciții regulate, renunțarea la fumat, reducerea consumului de alcool, cofeină și printr-o stare psihică mai bună.

În caz de orice îndoieli, stări de rău pe termen lung sau dacă măsori pe termen lung un RHR crescut sau scăzut, îți recomandăm să contactezi imediat medicul de familie și să insiști asupra unui examen EKG (nu te mulțumi niciodată la medicul de familie doar cu măsurarea RHR cu tensiometrul).

---

Surse:

1. https://www.nzip.cz/rejstrikovy-pojem/5649
2. https://www.verywellhealth.com/resting-heart-rate-by-age-5218932
3. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17644-women-and-heart-rate
4. https://www.heart.org/en/health-topics/arrhythmia/about-arrhythmia/tachycardia--fast-heart-rate
5. https://www.heart.org/en/health-topics/arrhythmia/about-arrhythmia/bradycardia--slow-heart-rate
6. https://www.medicinenet.com/what_is_a_good_resting_heart_rate_by_age/article.htm