Klidová srdeční frekvence neboli RHR (anglicky resting heart rate) udává počet srdečních stahů za minutu. Tato hodnota se měří v klidovém stavu, bez tělesné zátěže nebo psychického vypětí. U zdravého dospělého člověka se hodnota RHR pohybuje mezi 60-80 tepy za minutu.1
Obecně platí, že nižší klidová srdeční frekvence ukazuje na lepší celkovou kondici (což znamená, že je srdce výkonnější).1, 2, 3 U elitních vytrvalostních sportovců, jako jsou běžci nebo cyklisté, se RHR pohybuje standardně mezi 30-40 údery za minutu.4
Klidová tepová frekvence tabulka - muži (bpm/min)
| Věk | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 |
|---|---|---|---|---|
| Atlet | 40-52 | 44-50 | 47-53 | 49-54 |
| Výborná | 56-61 | 55-61 | 57-62 | 58-63 |
| Dobrá | 62-65 | 62-65 | 63-66 | 64-67 |
| Nadprůměrná | 66-69 | 66-70 | 67-70 | 68-71 |
| Průměrná | 70-73 | 71-74 | 72-75 | 72-76 |
| Podprůměrná | 74-81 | 75-81 | 76-82 | 77-83 |
| Špatná | 82+ | 82+ | 83+ | 84+ |
Zdroj: medicinenet.com
Klidová tepová frekvence tabulka - ženy (bpm/min)
Klidové tepové frekvenci u žen jsme věnovali speciální článek, kde se kromě klidového tepu dozvíte i faktorech, které mohou hodnoty RHR ovlivňovat.
| Věk | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 |
|---|---|---|---|---|
| Atlet | 40-48 | 42-46 | 45-49 | 48-54 |
| Výborná | 61-65 | 60-64 | 60-64 | 61-65 |
| Dobrá | 66-69 | 65-68 | 65-69 | 66-69 |
| Nadprůměrná | 70-73 | 69-72 | 70-73 | 70-73 |
| Průměrná | 74-78 | 73-76 | 74-77 | 74-77 |
| Podprůměrná | 79-84 | 77-82 | 78-83 | 78-83 |
| Špatná | 85+ | 83+ | 83+ | 84+ |
Zdroj: medicinenet.com
Jak si sám změřit tep?
RHR lze změřit během EKG, při měření tlaku u lékaře a nebo si ho můžete změřit sami doma. Posaďte se tak, aby se obě nohy dotýkaly země, nebo si lehněte na záda
- Po 5 minutách naprostého klidu si nahmatejte jednu z krčních tepen (nalevo nebo napravo od průdušnice)
- Položte si na toto místo ukazováček a prostředníček; až nahmatáte tep, spočítejte počet úderů za 15 sekund.
- Toto číslo vynásobte čtyřmi, získáte RHR.1
RHR se dá poměrně přesně měřit i pomocí sportovních nebo chytrých hodinek. Garmin, Coros, Suunto nebo Polar jsou v dnešní době již velmi přesné a k indikaci klidové tepové frekvence jejich použití stačí. Hodinky od Apple dosahují většinou podobných hodnot. Nejpřesnějších hodnot RHR dosáhnete mimo lékařskou ordinaci jednoznačně pomocí měření hrudního pásu nebo tlakoměrem.
Příliš vysoká nebo příliš nízká klidová tepová frekvence?
Pokud se vaše hodnota klidové tepové frekvence liší od průměru 60-80 tepů za minutu
Bradykardie (RHR < 60)
Bradykardie se vyznačuje klidovou srdeční frekvencí nižší než 60 tepů za minutu. Tento stav obvykle není nebezpečný pro zdraví, avšak u lidí, kteří nejsou fyzicky aktivní, může vyvolávat symptomy jako únavu, slabost nebo závratě. U sportovců je bradykardie běžným jevem.4
Tachykardie (RHR > 80)
Na druhé straně, tachykardie je definována jako klidová srdeční frekvence vyšší než 80 tepů minutu. Tachykardie může být zdravotním rizikem, protož se jedná o rizikový faktor pro vývoj srdečně-cévních onemocnění.5
Pokud nejste sportovci konzultujte výchylky na obě strany s lékařem. Pokud jste sportovci s pravidelným tréninkem, bradykardie bude u vás běžným jevem.
Jaké faktory ovlivňují klidovou tepovou frekvenci?
Klidovou srdeční frekvenci může ovlivňovat několik faktorů:
- Věk: podle některých studií se RHR může s věkem měnit
- Pohlaví: RHR žen bývá v průměru o 2-7 tepů za minutu vyšší než u mužů..
- Tělesná hmotnost: vyšší tělesná hmotnost a obezita může vést k vyššímu RHR.
- Emoce: silné pocity stresu, úzkosti nebo dokonce štěstí mohou zvýšit RHR.
- Poloha těla: RHR může být o 3 údery za minutu vyšší, když sedíte, než když ležíte. Stejně tak má RHR tendenci se o něco zvýšit při stání.
- Léky a infekce: léky na předpis, jako jsou antidepresiva a beta-blokátory, mohou způsobit, že RHR je nižší než bez léků. Infekce, které způsobují horečku, mohou zvýšit vaši srdeční frekvenci.
- Teplota vzduchu: RHR se může zvýšit během horkého počasí, ale obvykle ne o více než 10 tepů za minutu.
- Kouření a kofein: pokud jste kuřáci nebo jste konzumovali kávu před měřením může být vaše srdeční frekvence zvýšená.
- Vaše klidová tepová frekvence může být vysoká, pokud trpíte hypertyreózou, a nízká, pokud máte hypotyreózu.
- Nízká hladina hemoglobinu (anémie) může zvýšit vaši srdeční frekvenci.2, 3
Zdroje:
- https://www.nzip.cz/rejstrikovy-pojem/5649
- https://www.medicinenet.com/what_is_a_good_resting_heart_rate_by_age/article.htm
- https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17644-women-and-heart-rate
- https://www.heart.org/en/health-topics/arrhythmia/about-arrhythmia/bradycardia--slow-heart-rate
- https://www.heart.org/en/health-topics/arrhythmia/about-arrhythmia/tachycardia--fast-heart-rate
Komentáře (4)
I don’t have time beating around the bush, instead I go straight to the point…. So to you doubters I ain’t expecting you all to believe my testimony but only the few chosen ones by God. In a short summary, I’m here to tell the whole world that I recently got cured from my long term herpes disease, both the HSV1 and HSV2 through the assistance of Herbalist doctor Oyagu I pray God continually blesses Dr Oyagu in all he does, because he is indeed a very good, nice and powerful doctor. I’m cured of herpes disease at last! Wow I’m so much in great joy because I’ve never in my life believed herbs works, but meeting doctor Oyagu was an eye opener and he made me believe that herpes truly got a complete cure. I used the doctor’s herbal medicine for just two weeks and I was totally cured from both my HSV1 and HSV2. I’m so excited. For help and assistance in getting rid of your herpes virus you can Call/WhatsApp doctor Oyagu on his telephone number: +2348101755322 or for more inquiries you can as well contact the doctor on EMAIL: oyaguherbalhome@gmail.com
How he has helped me in curing my sickness and bringing happiness into my life. I can really vouch for DR AGBOMIAN SUNDAY, In herbal treatment. I was suffering from Cervical Cancer and infected with HPV. I used to have unusual vaginal bleeding and painful urination. There was nothing I could do until a childhood friend introduced me to Dr. Agbomian Sunday Herbal Remedies. I spoke with him and ordered his recommended medication which was delivered to me through DHL. Immediately I began using herbal medicine, and within a week I couldn’t feel any pain. It took me 2 weeks to finish the medicine and afterwards I was completely cured. I highly recommend that you order your herbal medication through. Dragbomianherbalcured77@gmail.com
How he has helped me in curing my sickness and bringing happiness into my life. I can really vouch for DR AGBOMIAN SUNDAY, In herbal treatment. I was suffering from Cervical Cancer and infected with HPV. I used to have unusual vaginal bleeding and painful urination. There was nothing I could do until a childhood friend introduced me to Dr. Agbomian Sunday Herbal Remedies. I spoke with him and ordered his recommended medication which was delivered to me through DHL. Immediately I began using herbal medicine, and within a week I couldn’t feel any pain. It took me 2 weeks to finish the medicine and afterwards I was completely cured. I highly recommend that you order your herbal medication through. Dragbomianherbalcured77@gmail.com