Sportovní výživa

Energetické tyčinky, gely nebo nápoje: na formě tolik nezáleží

Dlouhé tréninky a závody mají jedno společné – dříve nebo později dojde zásoba svalového glykogenu a výkon začne klesat. Abychom si udrželi tempo, potřebujeme během aktivity dodávat sacharidy. To ale vyvolává otázku, kterou řeší každý cyklista, běžec nebo triatlonista: je...

Číst více

Kreatin a vytrvalostní výkon: pomáhá, nebo škodí?

Kreatin patří mezi nejlépe prozkoumané suplementy ve sportovní výživě. Zatímco jeho efekt na sílu a sprinty je jasně potvrzený, otázkou zůstává: má smysl i pro vytrvalostní sportovce? Vědecké studie přinášejí smíšené výsledky – někdy přínos, jindy spíše nevýhodu. Jak může...

Číst více

Kreatin: vědecky ověřený doplněk pro výkon, regeneraci i mozek

Kreatin je jedním z nejlépe prozkoumaných a nejúčinnějších doplňků sportovní výživy. Od olympiády v Barceloně v roce 1992 se stal běžnou součástí přípravy vrcholových sportovců i rekreačních atletů a jeho užívání ročně sahá k milionům lidí po celém světě. Proč...

Číst více

Kreatin a stárnutí: suplementace pomoci?

Stárnutí je přirozený proces, který s sebou přináší postupný úbytek svalové hmoty, síly a funkčních schopností. Tento jev, známý jako sarkopenie, bývá spojen nejen s oslabením pohybového aparátu, ale často také s úbytkem kostní hmoty a zhoršením kognitivních funkcí. Věda dnes...

Číst více

Kreatin, kognitivní funkce a otřesy mozku: co ukazují vědecké studie?

Kreatin monohydrát je dlouhodobě známý především jako suplement podporující svalovou sílu a výkon. V posledních letech se ale stále častěji diskutuje i jeho možný vliv na mozek – konkrétně na kognitivní funkce a zotavení po otřesech mozku. Co zatím ukazují...

Číst více

Beta-alaninDoplňky stravy
Beta-alanin: vědecky podložený doplněk stravy proti svalové únavě

Beta-alanin: vědecky podložený doplněk stravy proti svalové únavě

Poznej vědu za beta-alaninem: jak funguje, kolik ho vzít a proč ti může pomoct při vysoké zátěži.

Číst více

Červená řepa - nitrátyDoplňky stravy
Červená řepa a její role ve sportovní výživě

Červená řepa a její role ve sportovní výživě

Červená řepa je v posledních letech stále častěji zmiňována jako prokazatelně účinný doplněk sportovní výživy, a to zejména díky vysokému obsahu dietárních nitrátů (dusičnanů). Ty mají schopnost zlepšit výkonnost v určitých typech zátěže a pozitivně ovlivnit fyziologické procesy v těle....

Číst více

BílkovinySportovní výživaSportovní výživa pro svalový růstSportovní výživa pro vytrvalostní výkon
Losos, oříšky, luštěniny a další potraviny obsahující protein.

Doporučený denní příjem bílkovin - jaký je ten váš?

Kolik bílkovin je moc bílkovin a kolik je naopak málo? V tomto článku se věnujeme denímu doporučenému příjmu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti podle životního stylu. Co všechno může nedostatek nebo naopak nadbytek bílkovin způsobovat? Odpovědi najdete v článku.

Číst více

SacharidySportovní výživa pro vytrvalostní výkon
Běžci maratonu.

Co jíst před maratonem: co říká věda a jak to využít v praxi?

Správná strategie může být rozdílem mezi osobákem a předčasným odstoupením ze závodu. V článku si ukážeme, jak efektivně doplnit energii, hydrataci i zásoby glykogenu, abychom na maratonu nic nepodcenili.

Číst více