Tryptofan (zkráceně Trp) je jednou z 20 aminokyselin běžně se vyskytujících v bílkovinách a patří do skupiny nepostradatelných (esenciálních) aminokyselin – tělo si ho nedokáže samo vyrobit a musí jej přijímat stravou. Ve světě sportovní výživy se mu přisuzují účinky jako zvýšení uvolňování růstového hormonu, podpora spánku, snížení vjemu bolesti a zvýšení výkonu. Co z toho je ale pravda?
Metabolismus a role v těle
Tryptofan se v těle zapojuje do několika důležitých procesů:
Účinky pro fyzický výkon vs. vědecká realita
Hlavní hypotéza přisuzující tryptofanu pozitivní účinek na fyzický výkon je postavena na tom, že jako prekurzor serotoninu může oddálit vnímání bolesti a zlepšit tak výkon.
Výsledky naznačovaly, že tryptofan může snížit vnímané úsilí (RPE) a zlepšit vytrvalost o 49 %. Tato čísla byla později kritizována jako nerealistická.
L-tryptofan jako podpora spánku
Zatímco pro zvýšení výkonu důkazy chybí, tryptofan má prokázaný přínos v jiné oblasti. L-tryptofan může být účinným doplňkem stravy pro podporu spánku (Langan-Evans et al., 2023).
Závěr pro sportovce
Tryptofan je nezbytnou složkou stravy s hlubokým vlivem na chemii mozku. Současné vědecké důkazy nepodporují jeho suplementaci jako prostředek k přímému zvýšení sportovní výkonnosti. Jeho hlavní přínos zůstává v oblasti regulace spánku a nálady mimo samotnou fyzickou aktivitu.
- Segura R, Ventura JL. (1988). Effect of L-tryptophan supplementation on exercise performance. Int J Sports Med, 9:301–305.
- Stensrud T, Ingjer F, Holm H, Strømme SB. (1992). L-tryptophan supplementation does not improve running performance. Int J Sports Med, 13(6):481–485.
- van Hall G, Raaymakers JSH, Saris WHM, Wagenmakers AJM. (1995). Ingestion of branched-chain amino acids and tryptophan during sustained exercise in man: Failure to affect performance. J Physiol, 486(3):789–794.
- Newsholme EA, Blomstrand E, Ekblom B. (1992). Physical and mental fatigue: Metabolic mechanisms and importance of plasma amino acids. Brit Med Bull, 48(3):477–495.
- Langan-Evans C, Hearris MA, Gallagher C, et al. (2023). Nutritional modulation of sleep latency, duration, and efficiency. Med Sci Sports Exerc, 55(2):289–300.
- Jeukendrup A, Gleeson M. (2025). Sport nutrition (4th ed.). Human Kinetics.
Komentáře (0)
U tohoto článku nejsou žádné komentáře. Zanechte komentář jako první!