Comandă până la 12:00 și expediem chiar azi
Introdu traseul și timpul țintă. Calculăm gelurile, carbohidrații pe oră și toată ziua cursei, de la sfeclă până la recuperare. Ritmul ți-l calculează calculatorul de ritm.
Deocamdată îl calculăm doar pentru alergare.
La cursă ia cu tine
– geluri
Carbohidrați pe traseu
–
Carbohidrați din geluri
–
în total pe cursă
Ritm pe kilometru
–
Planul se bazează pe cifrele de pe etichetele hyve și pe recomandarea de 60–90 g de carbohidrați pe oră de efort.
Nimic nou în ziua cursei. Testează gelurile, băutura și momentele la un antrenament lung, în ritm de cursă.
30 g
Glucoză și fructoză în raport 2:1. Gelul nu trebuie băut cu apă.
Energy gel60–90 g
Un gel la fiecare 30 de minute înseamnă 60 g pe oră, la fiecare 20 de minute 90 g. Pentru 90 g ai nevoie de un stomac antrenat.
Cum să-ți antrenezi stomacul
2,5–3 h
O porție conține 500 mg de nitrați. O poți lua și cu 7 zile înainte de cursă.
Extract de sfeclă roșie
90 min
1 măsură (9 g citrulină malat, din care 6 g citrulină) în apă. Și citrulina o poți lua cu 7 zile înainte de cursă.
L‑citrulină malat 2:1
429 mg
Bea cam 150 ml la fiecare 15–20 de minute. Dacă iei geluri, ajunge o băutură mai diluată, instrucțiunile le găsești la produs.
hydroFuel pro
30 min
O porție conține 24 g de proteine și 30 g de carbohidrați. Cu cât mai repede după sosire, cu atât mai bine.
Recovery proCum să te pregătești pentru cursă cu o săptămână înainte și ce să faci cu stomacul.
Sportovní výživa a fyziologie
Carb loading este una dintre cele mai cunoscute strategii nutriționale din sportul de anduranță. Scopul său principal este să atingi, înainte de...
Sportovní výživa a fyziologie
Sporturile de anduranță precum maratonul, triatlonul sau ciclismul de mare distanță necesită un aport constant de energie. Scenariul ideal este completarea unei...
Elektrolyty
În acest articol vom vorbi despre de ce este importantă hidratarea corectă, ce sunt electroliții, la ce servesc ei în corpul nostru...
Se încarcă…
