Triptofanul (prescurtat Trp) este unul dintre cei 20 de aminoacizi întâlniți în mod obișnuit în proteine și face parte din grupul aminoacizilor indispensabili (esențiali) – organismul nu îl poate produce singur și trebuie să îl primească din alimentație. În lumea nutriției sportive i se atribuie efecte precum creșterea eliberării hormonului de creștere, susținerea somnului, reducerea percepției durerii și creșterea performanței. Dar ce este adevărat din toate acestea?
Metabolism și rol în organism
Triptofanul este implicat în organism în mai multe procese importante:
Efecte asupra performanței fizice vs. realitatea științifică
Ipoteza principală care atribuie triptofanului un efect pozitiv asupra performanței fizice se bazează pe faptul că, fiind precursor al serotoninei, poate întârzia percepția durerii și astfel îmbunătăți performanța.
Rezultatele sugerau că triptofanul poate reduce efortul perceput (RPE) și îmbunătăți anduranța cu 49 %. Aceste cifre au fost ulterior criticate ca fiind nerealiste.
L-triptofanul ca suport pentru somn
Deși pentru creșterea performanței dovezile lipsesc, triptofanul are un beneficiu demonstrat într-un alt domeniu. L-triptofanul poate fi un supliment alimentar eficient pentru susținerea somnului (Langan-Evans et al., 2023).
Concluzie pentru sportivi
Triptofanul este o componentă esențială a alimentației, cu o influență profundă asupra chimiei creierului. Dovezile științifice actuale nu susțin suplimentarea sa ca mijloc de creștere directă a performanței sportive. Principalul său beneficiu rămâne în domeniul reglării somnului și a dispoziției, în afara activității fizice propriu-zise.
- Segura R, Ventura JL. (1988). Effect of L-tryptophan supplementation on exercise performance. Int J Sports Med, 9:301–305.
- Stensrud T, Ingjer F, Holm H, Strømme SB. (1992). L-tryptophan supplementation does not improve running performance. Int J Sports Med, 13(6):481–485.
- van Hall G, Raaymakers JSH, Saris WHM, Wagenmakers AJM. (1995). Ingestion of branched-chain amino acids and tryptophan during sustained exercise in man: Failure to affect performance. J Physiol, 486(3):789–794.
- Newsholme EA, Blomstrand E, Ekblom B. (1992). Physical and mental fatigue: Metabolic mechanisms and importance of plasma amino acids. Brit Med Bull, 48(3):477–495.
- Langan-Evans C, Hearris MA, Gallagher C, et al. (2023). Nutritional modulation of sleep latency, duration, and efficiency. Med Sci Sports Exerc, 55(2):289–300.
- Jeukendrup A, Gleeson M. (2025). Sport nutrition (4th ed.). Human Kinetics.
Comentarii (0)
Nu există comentarii la acest articol. Fii primul care lasă un mesaj!