Tirozina este un aminoacid neesențial, pe care corpul uman îl poate sintetiza singur din aminoacidul esențial fenilalanină. În domeniul nutriției sportive este cunoscută ca un supliment care poate avea influență asupra capacității noastre de a reacționa la stres și de a menține vigilența mentală. Deși există dovezi științifice care susțin această afirmație, suplimentarea cu L-tirozină nu este total lipsită de riscuri.
Rolul în producția de hormoni și neurotransmițători
Importanța tirozinei constă în funcția sa de precursor pentru sinteza mai multor substanțe de importanță critică:
Efecte asupra creierului și funcțiilor cognitive
Un aport crescut de tirozină sub formă de suplimente (de obicei 5–10 g) crește concentrația sa în sânge și transportul prin bariera hemato-encefalică spre creier. Această cantitate crescută poate duce la consolidarea sintezei de dopamină și norepinefrină direct în sistemul nervos central.
Cele mai vizibile beneficii ale tirozinei se observă în situații de stres acut și extrem:
Tirozina în sport: performanță și capacitate mentală
Deși rezultatele privind rezistența psihică sunt promițătoare, dovezile pentru creșterea directă a performanței sportive fizice lipsesc deocamdată.
Concluzie pentru sportivi
Tirozina poate fi un instrument eficient pentru îmbunătățirea sau protejarea capacităților cognitive în situații de stres acut și în medii solicitante fizic. Suplimentarea sa pe termen lung poate avea însă un efect negativ asupra sănătății psihice. În prezent nu există dovezi că L-tirozina ar crește performanța fizică. Pentru sportivi, o alegere mult mai potrivită și mai sigură rămâne cofeina.
- Jongkees BJ, Hommel B, Kühn S, Colzato LS. (2015). Effect of tyrosine supplementation on clinical and healthy populations under stress or cognitive demands – a review. J Psychiatr Res, 70:50–57.
- Lieberman HR. (2003). Nutrition, brain function and cognitive performance. Appetite, 40(3):245–254.
- Banderet LE, Lieberman HR. (1989). Treatment with tyrosine, a neurotransmitter precursor, reduces environmental stress in humans. Brain Res Bull, 22(4):759–762.
- Hogervorst E, Bandelow S, Schmitt J, et al. (2008). Caffeine improves physical and cognitive performance during exhaustive exercise. Med Sci Sports Exerc, 40(10):1841–1851.
- Jeukendrup A, Gleeson M. (2025). Sport nutrition (4th ed.). Human Kinetics.
Comentarii (0)
Nu există comentarii la acest articol. Fii primul care lasă un mesaj!