Pasūti līdz 12:00, un nosūtīsim vēl šodien
JaunākieSporta uzturs un fizioloģija
Carb loading ir viena no vispazīstamākajām uztura stratēģijām izturības sportā. Tās galvenais mērķis ir pirms svarīgām sacensībām sasniegt augstus muskuļu glikogēna krājumus un tādējādi aizkavēt to izsīkumu. Kā to izdarīt pareizi?
Tēmas
88 raksti
Sporta uzturs un fizioloģija
Izturības sporta veidi, piemēram, maratoni, triatloni vai garā distanču riteņbraukšana, prasa pastāvīgu enerģijas piegādi. Ideāls scenārijs ir piet...
Uztura bagātinātāji
Kreatīna monohidrātu lielākā daļa no mums saista ar muskuļu masas veidošanu, spēka pieaugumu un sprādzienveida jaudu. Pēdējā laikā tas gan saņem uz...
Uztura bagātinātāji
Vai pazīsti to sajūtu, kad mēģini no sevis izspiest pilnīgu maksimumu? Neatkarīgi no tā, vai tas ir smags pietupienu komplekts, maksimāls sprints t...
Uztura bagātinātāji
Pēc 1992. gada Barselonas olimpiskajām spēlēm kreatīna popularitāte strauji pieauga – četrus gadus vēlāk Atlantā to lietoja aptuveni 80 % sportistu...
Uztura bagātinātāji
Kreatīns jau ilgi ir viens no visvairāk pētītajiem uztura bagātinātājiem tirgū. Lai gan tā ieguvumi muskuļu masas, spēka un sprādzienveida jaudas v...
Aminoskābes
L-glutamīns ir neesenciāla aminoskābe, kas cilvēka organismā ir pārstāvēta vislielākajā daudzumā – tā veido lielāko daļu brīvo aminoskābju gan skel...
Aminoskābes
Triptofāns (saīsināti Trp) ir viena no 20 aminoskābēm, kas parasti sastopamas olbaltumvielās, un pieder pie neaizvietojamo (esenciālo) aminoskābju ...
Aminoskābes
Tirozīns ir neesenciāla aminoskābe, ko cilvēka organisms spēj pats sintezēt no esenciālās aminoskābes fenilalanīna. Sporta uztura jomā tā ir pazīst...
Aminoskābes
Ornitīns ir neproteinogēna aminoskābe, kas nozīmē, ka to parasti neizmanto muskuļu olbaltumvielu veidošanai, taču tā spēlē svarīgu lomu metabolismā...
Aminoskābes
Glicīns ir neesenciāla aminoskābe, kas ķīmiskās struktūras ziņā ir vienkāršākā no visām 20 aminoskābēm, kas parasti sastopamas olbaltumvielās. Lai ...
Aminoskābes
Taurīns ir neproteinogēna aminoskābe un cisteīna aminoskābes atvasinājums, kas pēdējās desmitgadēs kļuvis par ļoti populāru sastāvdaļu daudzos spor...
Aminoskābes
L-citrulīns ir neesenciāla (nav nepieciešama uzņemšana ar uzturu) neproteinogēna (nav muskuļu celtniecības bloks) aminoskābe, kas cilvēka uzturā sa...
Neko neatradām.
Pamēģini citu vārdu vai izvēlies citu tēmu.
Sporta uzturs un fizioloģija
Carb loading ir viena no vispazīstamākajām uztura stratēģijām izturības sportā. Tās galvenais mērķis ir pirms svarīgām sacensībām sasniegt augstus ...
Aminoskābes
D-asparagīnskābe (DAA), organismā sastopama aspartāta formā aspartāts, ir aminoskābe, kas bieži tiek pasniegta kā līdzeklis enerģijas paaugstināšan...
Ogļhidrāti
Ilgiem treniņiem un sacensībām ir viena kopīga iezīme – agri vai vēlu izbeidzas muskuļu glikogēna krājumi, un sniegums sāk kristies. Lai saglabātu ...
Beta-alanīns
Sporta uztura tirgus ir pārpildīts ar produktiem, kas sola brīnumainu veiktspējas uzlabojumu. Zinātniskā literatūra un vienprātība tomēr starp pati...
Sarkanās bietes - nitrāti
Nitrātu suplementācija ir kļuvusi par vienu no visvairāk pētītajām mūsdienu sporta zinātnes tēmām. Kamēr agrāk nitrātus uzskatīja par vienkāršu met...
Treniņš un atjaunošanās
Noskriet 5 km zem 20 minūtēm jau ir liels izaicinājums un arī daudzu skrējēju sapnis. Mūsu pieredzējušākais hyve komandas skrējējs Romāns tāpēc pie...
Olbaltumvielas
Cik olbaltumvielu ir par daudz un cik, gluži pretēji, ir par maz? Šajā rakstā aplūkojam ieteicamo dienas olbaltumvielu daudzumu uz kilogramu ķermeņ...
Treniņš un atjaunošanās
Pirmie pavasara pusmaratoni startēs pavisam drīz, un tu domā, vai uzdrošināties šai distancei? Ko noteikti nedrīkstētu aizmirst treniņa laikā un pi...
Ogļhidrāti
Pareiza stratēģija var būt atšķirība starp personīgo rekordu un priekšlaicīgu atteikšanos no sacensībām. Rakstā parādīsim, kā efektīvi papildināt e...
Treniņš un atjaunošanās
Iesācējiem 10 km skrējiens var būt izaicinājums, taču mērķis ir sasniedzams ikvienam, ja ir labi pārdomāts plāns, tiek ievēroti pamatnoteikumi un t...
Aminoskābes
Aminoskābes ar sazarotu ķēdi, pazīstamas ar saīsinājumu BCAA (Branched-Chain Amino Acids), pieder pie visvairāk pārdotajiem uztura bagātinātājiem p...
Treniņš un atjaunošanās
Cik bieži skriet, lai zaudētu svaru? Skriešana ir viena no vispopulārākajām kustību formām – un tas nav brīnums. Tā ne tikai efektīvi sadedzina ka...
Treniņš un atjaunošanās
CrossFit: kas tas ir un kā sākt? CrossFit ir dinamiska un intensīva treniņu programma, kas apvieno vingrošanu, svarcelšanu, spēka treniņu un viegl...
Treniņš un atjaunošanās
Ziemas periods sportistiem var būt motivācijas pārbaudījums, kad aukstais laiks un īsās dienas attur no regulāras aktivitātes. Bet kā saglabāt entu...
Treniņš un atjaunošanās
Skriešana tukšā dūšā: pilnīgs ceļvedis Skriešana tukšā dūšā, pazīstama arī kā skriešana ar tukšu vēderu, iegūst aizvien lielāku popularitāti. Kāpē...
Treniņš un atjaunošanās
Skriešana ir lielisks veids, kā nostiprināt ķermeni, uzlabot sagatavotību un garīgo labsajūtu, taču vienlaikus ir viegli pieļaut kļūdas, kas var no...
Treniņš un atjaunošanās
Par ko īsti ir HIIT un kā tas var reāli palīdzēt paaugstināt mūsu fiziskās formas līmeni? Rakstā apskatīsim, kā pareizi sastādīt treniņu plānu, cik...
Treniņš un atjaunošanās
Treniņš ar savu ķermeņa svaru ir ļoti populāra klasiskā spēka treniņa alternatīva sporta zālē. Rakstā izpētījām attiecīgus pētījumus un atbildam uz...
Olbaltumvielas
Kas ir proteīna izolāti un kādas priekšrocības tiem ir salīdzinājumā ar klasiskajiem koncentrātiem? Šajā rakstā pievēršos visiem sūkalu izolātu asp...
Treniņš un atjaunošanās
HYROX ir unikālas fitnesa sacensības, kas apvieno skriešanu ar funkcionālo treniņu. Nav brīnums, ka tās ieguvušas popularitāti sportistu vidū visā ...
Elektrolīti
Šajā rakstā mēs pastāstīsim, kāpēc ir svarīga pareiza hidratācija, kas ir elektrolīti, kādai vajadzībai tie kalpo mūsu ķermenī un kādas sekas rada ...
Treniņš un atjaunošanās
Treniņš Spartan Race Treniņš Spartan Race nav tikai fiziska sagatavošanās. Tas ir ceļš, kas pilns pašapzināšanās, robežu pārvarēšanas un sava poten...
Treniņš un atjaunošanās
Sporta un viedos pulksteņus mūsdienās nēsā gandrīz visi, kas interesējas par veselību, sagatavotību vai vēlas sekot līdzi savai kustībai. Viena no ...
Sporta uzturs un fizioloģija
Daudzi sportisti sev uzdod jautājumu, kādu sporta dzēriena veidu izvēlēties – vai hipotonisku, izotonisku, vai hipertonisku. Šie dzērieni atšķiras ...
Treniņš un atjaunošanās
Sāp augšstilbs skrienot, sprintējot vai spēlējot futbolu? ⚽️ Aplūkosim biežākās augšstilba muskuļu traumas sportistiem, to rašanās cēloņus un padom...
Treniņš un atjaunošanās
Sporto un sākušas mocīt dedzinošas sāpes apakšējā ekstremitātē? Tas notika pēc pēkšņas slodzes palielināšanas, iknedēļas noskrieto kilometru paliel...
Treniņš un atjaunošanās
Saunas ir tradicionāls elements daudzās kultūrās, kur tās galvenokārt izmanto atpūtai un atslābināšanai. Papildus daudziem veselības ieguvumiem sau...
Pārtikas tehnoloģijas
Maltīts mūsdienās tiek plaši izmantots lielākajā daļā „sporta“ pārtikas produktu, sākot no proteīna batoniņiem līdz proteīna riekstu pastām. Vai zi...
Treniņš un atjaunošanās
Regulāri skrien, bet mocī ceļa sāpes? Interesē, kas tas varētu būt un pēc cik ilga laika atgriezīsies treniņā? Šajā rakstā aplūkojam, kāpēc rodas s...
Sporta uzturs muskuļu augšanai
Dzirdēji par intervāla badošanos un interesē tās plusi un mīnusi? Par to, kā intervāla badošanās var izskatīties, kādas ir tās priekšrocības un trū...
Pārtikas tehnoloģijas
2023. gadā Pasaules Veselības organizācija (PVO) ierindoja saldinātāju aspartāmu iespējamo kancerogēnu sarakstā (Group 2B) - tātad vielu, par kurām...
Treniņš un atjaunošanās
Treniņi mājās vīriešiem sniedz tādas priekšrocības kā formas uzturēšana, atbalsts svara zaudēšanai, muskuļu iegūšana. Ja trenažieru zāle tev jau šķ...
Sporta uzturs izturībai
Vai tev bieži pirms starta ir tendence “aiztecēt uz tualeti”, un interesē, kas to varētu izraisīt? Vai arī tevi interesē, kāpēc pirms jebkurām sace...
Treniņš un atjaunošanās
Šajā rakstā aplūkosim, kā sākt skriet pēc 40 gadu vecuma. Ja izlemi sākt skriet, apskati mūsu 8 nedēļu treniņu plānu, kas sākas ar 15 minūšu pastai...
Treniņš un atjaunošanās
2024. gads piedāvā bagātīgu skriešanas pasākumu kalendāru visu līmeņu skrējējiem, no iesācējiem līdz profesionāļiem. Iekļaujam visus sacensību form...
Treniņš un atjaunošanās
Vai tevi moka sāpes papēdī vai pēdas velvē, un vēlies uzzināt, kas tas ir un ko ar to darīt? Šajā rakstā mēģināsim tev tuvāk paskaidrot, par ko var...
Treniņš un atjaunošanās
Meklē ideālu dāvanu skriešanas cienītājam savā dzīvē? Vai tas būtu pieredzējis maratonists vai atpūtas skrējējs, mūsu ceļvedis palīdzēs izvēlēties ...
Treniņš un atjaunošanās
Skrienot sāp ikris vai stilbs, un nezini, kāpēc? Šajā rakstā apskatīsim biežākās kājas traumas apgabalā starp celi un potīti. Uzzināsi par iespējam...
Treniņš un atjaunošanās
Vai zināji, ka pusei skrējēju katru gadu ir ar skriešanu saistīta trauma? Šajā rakstā konkrēti pievērsāmies skrējējiem un biežākajām skriešanas tra...
Treniņš un atjaunošanās
Miegs ir daudzu nenovērtēta sporta sagatavošanās sastāvdaļa. Tam ir nozīmīga ietekme uz atjaunošanos un mūsu ķermeņa vispārējo darbību. Kas var not...
Treniņš un atjaunošanās
Ne katram der sporta zāles vide, kāds atkal ir pārāk aizņemts vai sporta zāle vienkārši ir tālu. Tādā brīdī noder mājas treniņš, kas pareizas izpil...
Treniņš un atjaunošanās
Sportiskie sasniegumi ir pilni izaicinājumu, un katrs sportists piedzīvo gan labas, gan sliktas dienas. Konsekvences un motivācijas nozīmi šajā kon...
Treniņš un atjaunošanās
Ikviens trenē bench press, taču ne katrs zina, kā šo vingrinājumu pareizi tehniski izpildīt. Šajā rakstā pievēršamies vissvarīgākajiem pareizas ben...
Treniņš un atjaunošanās
Kāpēc sportistus bieži nomoka izstiepts cirksnis, kā atpazīt tipiskus simptomus un kādas ir pārbaudītas ārstēšanas un profilakses metodes? Mūsu det...
Treniņš un atjaunošanās
Šajā rakstā saprotami un detalizēti aplūkojam pieaugušu sieviešu miera sirdsdarbības frekvenci (RHR). Uzzināsi, kādi faktori ietekmē sieviešu sirds...
Treniņš un atjaunošanās
Bench press ir viens no tā sauktajiem karaliskajiem vingrinājumiem un daudziem arī kopējā spēka rādītājs - vismaz ķermeņa augšdaļas. Domājam, ka li...
Treniņš un atjaunošanās
Īkšķa artroze ir nepatīkama slimība, kas progresē no skrimšļa bojājuma līdz izteiktam visas locītavas kustīguma ierobežojumam. Rakstā aplūkojam cēl...
Treniņš un atjaunošanās
Uzzini, cik ilgi ilgst Ahileja cīpslas dzīšana no viegla izstiepuma līdz nopietnam plīsumam. Šis detalizētais ceļvedis sniegs svarīgu informāciju p...
Treniņš un atjaunošanās
Skrien un tevi māc potīte vai Ahileja cīpsla? Tu neesi vienīgais. Tā ir otrā biežākā ar skriešanu saistītā trauma. Daudzi sportisti cieš no potītes...
Treniņš un atjaunošanās
Šajā rakstā detalizēti aplūkojam pusmaratonu, kas skrējēju vidū uzreiz aiz 5 km distances ir otra populārākā disciplīna. Daudzi skrējēji sapņo šo p...
Treniņš un atjaunošanās
Uz absolūtajiem pasaules rekordiem bench presē jau paskatījāmies iepriekšējā rakstā. Bet vai zini, kādi ir oficiālie Čehijas rekordi šajā disciplīn...
Treniņš un atjaunošanās
Kāpēc pat slaidiem cilvēkiem var būt augsts holesterīns? Rakstā uzzināsi, kādi faktori ietekmē holesterīna līmeni slaidiem cilvēkiem, un uzzināsi a...
Treniņš un atjaunošanās
Liela daļa sportistu jau kādreiz ir izjutuši muguras sāpes. Kāpēc rodas muguras sāpes, ko ar tām var darīt un kā tās novērst? Šajā rakstā atbildēsi...
Treniņš un atjaunošanās
Pietupiens līdzās bench presei un vilkmei ir vēl viens no trim pamata karaliskajiem vingrinājumiem. Šis kompleksais vingrinājums kalpo kā ļoti labs...
Treniņš un atjaunošanās
Sauna nav tikai atpūta, bet arī noderīgs veselības rīks. Šis raksts atklāj, kā sauna palielina organisma noturību pret sirds un asinsvadu slimībām,...
Treniņš un atjaunošanās
Sauna, tradicionāla un augoša tendence Centrāleiropā un Austrumeiropā, ir populāra ziemā, kā arī sportistu vidū tās veselības ieguvumu dēļ. Agrāk a...
Treniņš un atjaunošanās
Izturības skriešana ir vairāk nekā tikai kilometrs pēc kilometra. Ja vēlies uzlabot veiktspēju un skriet ilgtermiņā bez traumām, nepietiek tikai bi...
Olbaltumvielas
Kas īsti ir sūkalu proteīns un kāpēc to ir vērts iekļaut savā ēdienkartē? Izlasi rakstu, kas atbild uz visiem jautājumiem, kādi tev varētu rasties ...
Atjaunošanās
Vai alkohola lietošana var negatīvi ietekmēt sportisko sniegumu? Un vai nepieciešams alkoholu pilnībā izvairīties? Atbildi uz šiem jautājumiem un c...
Treniņš un atjaunošanās
Intervālu treniņš – skriešana ir viena no visefektīvākajām metodēm, kā uzlabot savu ātrumu un izturību. Šī metode kļūst arvien populārāka skrējēju ...
Beta-alanīns
Beta-alanīnu vari atrast gandrīz katrā komerciālā "pre-workout" (pirmstreniņa nakopotājā). Daudzi sportisti to iecienījuši specifiskās sajūtas dēļ ...
Treniņš un atjaunošanās
Fartleks nozīmē "spēle ar ātrumu". Tā ir unikāla treniņu metode, kas apvieno ātrus un lēnus posmus vienā plūstošā skrējienā. Pateicoties tā mainīgu...
Olbaltumvielas
Proteīna piedevu lietošana parasti tiek saistīta ar aktīviem sportistiem un kultūristiem. Tomēr arī cilvēki bez regulāras fiziskās aktivitātes var ...
Treniņš un atjaunošanās
Šodienas rakstā pievērsāmies pārbaudītiem vingrinājumiem, ko vari veikt mājās bez jebkāda aprīkojuma un ar kuru palīdzību tiešām sadosi sev pa musk...
Ogļhidrāti
Uzturs half Ironman distancei ir panākumu atslēga. Uzzini, kā papildināt enerģiju, hidratāciju un izvairīties no kļūdām, kas sagrauj sniegumu.
Treniņš un atjaunošanās
Vingrinājumi skrējējiem uzlabo stabilitāti, veiktspēju un atjaunošanos. Atklāj padomus ķermeņa vidusdaļas stiprināšanai, stiepšanai un traumu profi...
Uztura bagātinātāji
Uztura bagātinātāji skrējējiem uzlabo sniegumu, paātrina atjaunošanos un veicina veselību. Uzzini, kurus suplementus vērts iekļaut treniņā.
Treniņš un atjaunošanās
Funkcionālais treniņš nostiprina visu ķermeni, uzlabo līdzsvaru, elastību un novērš traumas. Uzzini tā priekšrocības un padomus vingrinājumiem.
Treniņš un atjaunošanās
Skriešanas tehnikas uzlabošana ir ceļš uz efektīvāku veiktspēju un traumu profilaksi. Pareiza stāja, darbs ar soli, diafragmas elpošana un pēdu sti...
Aminoskābes
Uztura bagātinātājs Arginīns (L-arginīns) vai tā variācija Arginīna alfa ketoglutarāts (AAKG), kas ir L-arginīna un alfa ketoglutarāta (keto-skābes...
Treniņš un atjaunošanās
Ja ar skriešanu tikai sāc, vai atgriežies pēc ilgākas pauzes, skriešanas un soļošanas kombinācija var būt tieši tas, kas tev nepieciešams. Tā apvie...
Treniņš un atjaunošanās
Vai vēlies skriet ātrāk, izturēt vairāk un uzlabot vispārējo kondīciju? Intervālu skriešanas treniņš ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā pacelt ...
Sporta uzturs izturībai
Vai nu skrien prieka pēc, vai gatavojies sacensībām, tas, ko apēd pirms skriešanas, spēlē izšķirošu lomu tajā, kā justies trasē. Pareizs uzturs dos...
Ogļhidrāti
Uzturs pusmaratonam: carb-loading, brokastis, hidratācija un enerģijas papildināšana. Izvairies no kļūdām un atbalsti sniegumu ar pareizu plānu.
Olbaltumvielas
Kvalitatīvas olbaltumvielas nav tikai vistas gaļā! Ir daudz citu kvalitatīvu dzīvnieku un augu izcelsmes olbaltumvielu avotu, kas satur aminoskābes...
Uztura bagātinātāji
Kreatīns ir pasaulē populārs uztura bagātinātājs un mūsdienās pieder pie labāk izpētītajām vielām sporta uzturā. Lai gan tā efektivitāte ir neapšau...
Olbaltumvielas
Vai tevi kādreiz interesēja, kam visam jānotiek, lai pēc treniņa vai dienas gaitā varētu izdzert savu iecienīto proteīnu? Kā no piena top pulveris ...
Parādīti 12 raksti no 88
Vecākus rakstus atradīsi atsevišķās rubrikās.
Ielādē…
