Pasūti līdz 12:00, un nosūtīsim vēl šodien

Bezmaksas piegāde no 1.499 Kč

Mans konts 0 Kč

Sacensību uztura plāns

Ievadi distanci un mērķa laiku. Aprēķināsim gēlus, ogļhidrātus stundā un visu sacensību dienu no bietēm līdz atjaunošanās posmam. Tempu tev aprēķinās tempa kalkulators.

Tavas sacensības

Sporta veids
Distance
Zinu
Mērķa laiks
Gēli treniņos

Trenēts kuņģis spēj uzņemt līdz 90 g ogļhidrātu stundā. Kā trenēt kuņģi

Daļu gēlu distances otrajā pusē aizstās Meža ķirsis ar 75 mg kofeīna. Skaitu pielāgosi pie gēlu garšām pirkumā. Pārējās garšas ir bez kofeīna.

Pēc tā parādīsim pulksteņa laikus.

Kg, brokastīm un ogļhidrātu uzkrāšanai.

Uz sacensībām ņem līdzi

– gēli

Ogļhidrāti distancē

–

Ogļhidrāti no gēliem

–

kopā sacensībās

Temps uz kilometru

–

Sacensību diena Pirkums par –

Tava sacensību diena

Nedēļa pirms sacensībām

    Sacensību diena

      Distancē

        Pēc finiša

          Kāpēc šie skaitļi

          Plāns balstās uz skaitļiem no hyve etiķetēm un ieteikumu uzņemt 60 līdz 90 g ogļhidrātu slodzes stundā.

          • Pirmo gēlu lieto 20 minūtes pirms starta, pēc tam ik pēc 30 minūtēm no starta. Ar trenētu kuņģi ik pēc 20 minūtēm.
          • Pēdējo gēlu ne vēlāk kā 15 minūtes pirms finiša.
          • Ogļhidrātus skaitām tikai no gēliem. hydroFuel pro pievienos vēl.

          Sacensību dienā neko jaunu. Gēlus, dzērienu un laikus izmēģini garā treniņā sacensību tempā.

          • 30 g

            ogļhidrātu gēlā

            Glikoze un fruktoze attiecībā 2:1. Gēls nav jāuzdzer.

            Energy gel

          • 60–90 g

            ogļhidrātu stundā

            Gēls ik pēc 30 minūtēm dod 60 g stundā, ik pēc 20 minūtēm 90 g. 90 g uzņemšanai vajag trenētu kuņģi.

            Kā trenēt kuņģi

          • 2,5–3 h

            pirms starta bietes

            Porcijā ir 500 mg nitrātu. Lietot tās vari arī 7 dienas pirms sacensībām.

            Sarkano biešu ekstrakts

          • 90 min

            pirms starta L‑citrulīns

            1 mērkarote (9 g citrulīna malāta, no tā 6 g citrulīna) ūdenī. Arī citrulīnu vari lietot 7 dienas pirms sacensībām.

            L‑citrulīna malāts 2:1

          • 429 mg

            nātrija hydroFuel pro porcijā

            Dzer apmēram 150 ml ik pēc 15–20 minūtēm. Ja lieto gēlus, pietiek ar vājāku dzērienu, norādījumus atradīsi pie produkta.

            hydroFuel pro

          • 30 min

            pēc finiša Recovery pro

            Porcijā ir 24 g olbaltumvielu un 30 g ogļhidrātu. Jo ātrāk pēc finiša, jo labāk.

            Recovery pro

          Lasi vairāk

          Kā sagatavoties sacensībām nedēļu iepriekš un ko darīt ar kuņģi.

          Žurnāls

          Sportovní výživa a fyziologie

          Gut training: vairāk enerģijas bez gremošanas problēmām

          Izturības sporta veidi, piemēram, maratoni, triatloni vai garā distanču riteņbraukšana, prasa pastāvīgu enerģijas piegādi. Ideāls scenārijs ir pietiekama ogļhidrātu daudzuma papildināšana –...