Uztura bagātinātājs Arginīns (L-arginīns) vai tā variācija Arginīna alfa ketoglutarāts (AAKG) joprojām pieder pie populārajiem uztura bagātinātājiem sporta uztura pasaulē. Šī aminoskābe organismā tiek saistīta ar virkni galveno procesu, sākot no hormonu ražošanas līdz asins plūsmas uzlabošanai strādājošajos muskuļos. Bet ko par tā patieso efektivitāti saka zinātniskie avoti? Vai to vispār ir jēga suplementēt?
Kas ir arginīns un alfa ketoglutarāts?
Arginīns ķīmiski ir neesenciāla aminoskābe, kas nozīmē, ka cilvēka ķermenis to spēj pats sintezēt.
Alfa-ketoglutarāts (α-ketoglutarāts) ir keto-skābe, kas rodas kā starpprodukts TCA ciklā (Krebsa ciklā) – metabolajā ceļā, kurā šūnas pārvērš uzturvielas enerģijā. Vienlaikus tas piedalās aminoskābju metabolismā, jo reakcijās, ko sauc par transamināciju, var saņemt slāpekļa grupu no aminoskābēm un pārvērsties, piemēram, par glutamātu.
Kāda iedarbība tiek piedēvēta argīnīnam un kādās devās?
Interesi par arginīnu izraisīja divi pētījumi – Knopf et al. (1966) intravenozi ievadīja 30 g argīnīna 30 minūšu laikā un novēroja augšanas hormona pieaugumu. Dupre et al. (1968) atklāja palielinātu insulīna sekrēciju asins infūzijas laikā. Šie rezultāti padarīja argīnīnu par populāru uztura bagātinātāju kultūristu un spēka sportistu vidū.
Slāpekļa oksīds izraisa vazodilatāciju (asinsvadu paplašināšanos), kas veicina lielāku asins plūsmu un lielāka uzturvielu un skābekļa daudzuma piegādi muskuļiem. Nitrātu suplementācijas ietekme uz skābekļa patēriņa samazināšanu un izturības uzlabošanu ir zinātniski labi pārbaudīta.
Teorētiski argīnīnam varētu būt līdzīga iedarbība. Pastāv arī daži pierādījumi:
Citrulīns: labāka alternatīva argīnīnam
Daudz piemērotāka alternatīva ir L-citrulīns, jo ķermenis to var pārveidot tieši par argīnīnu. Saskaņā ar pašreizējiem zinātniskajiem datiem tam ir lielāka iedarbība nekā pašam L-arginīnam, un turklāt tas neizraisa gremošanas problēmas (krampjus un caureju) pie tādām pašām 6 g devām (Viribay et al. 2022).
Secinājums sportistiem
Argīnīna perorāla uzņemšana parastās devās 1–2 g nenoved pie palielinātas augšanas hormona vai insulīna sekrēcijas. Insulīna sekrēcijas palielināšanu var panākt, uzņemot ogļhidrātus, un daudz lielāku plazmas augšanas hormona palielinājumu panāksim ar pašu vingrošanu.
Argīnīnu var izmantot slāpekļa oksīda (NO) ražošanai, taču ir tikai ierobežoti pierādījumi, ka argīnīna suplementācija palielina sporta sniegumu, un nav pierādīts, ka iespējamā iedarbība būtu saistīta ar izmaiņām NO ražošanā. Turklāt L-citrulīns šajā ziņā ir efektīvāks.
No praktiskā viedokļa argīnīns kā uztura bagātinātājs – vai nu tīrā L-arginīna formā, vai AAKG savienojumā – fiziska snieguma atbalstam vai muskuļu veidošanai ir pilnīgi neefektīvs un lieks.
- Knopf RF, Conn JW, Floyd JC Jr., et al. (1966). The normal endocrine response to ingestion of protein and infusions of amino acids. Trans Assoc Am Physicians, 79:312–321.
- Dupre J, Curtis JD, Waddell RW, Beck JC. (1968). Alimentary factors in the endocrine response to administration of arginine in man. Lancet, 2(7558):28–29.
- Lambert MI, Hefer JA, Millar RP, Macfarlane PW. (1993). Failure of commercial oral amino acid supplements to increase serum growth hormone concentrations in male body-builders. Int J Sport Nutr, 3(3):298–305.
- Fogelholm GM, Naveri HK, Kiilavuori KT, Harkonen MH. (1993). Low dose amino acid supplementation: No effects on serum growth hormone and insulin.
- Bailey SJ, Winyard P, Vanhatalo A, et al. (2010). Acute L-arginine supplementation reduces the O₂ cost of moderate-intensity exercise and enhances high-intensity exercise tolerance. J Appl Physiol, 109(5):1394–1403.
- Buford BN, Koch AJ. (2004). Glycine-arginine-alpha-ketoisocaproic acid improves performance of repeated cycling sprints. Med Sci Sports Exerc, 36(4):583–587.
- Viribay A, Fernández-Landa J, Castañeda-Babarro A, et al. (2022). Effects of citrulline supplementation on different aerobic exercise performance outcomes: A systematic review and meta-analysis. Nutrients, 14(17):3479.
- Jeukendrup A, Gleeson M. (2025). Sport nutrition (4th ed.). Human Kinetics.
Komentāri (1)
Good article. I wondered about the supposed better bioavailability of AAKG, but it does seem to be a myth. Arginine can actually increase blood levels, especially when paired with Citrulline. If you pair it, you don’t have to wait the full 60 minutes until you exercise.
https://www.researchgate.net/publication/308669307_The_effects_on_plasma_L-arginine_levels_of_combined_oral_L-citrulline_and_L-arginine_supplementation_in_healthy_males