Motivācija sportā: kā virzīties uz priekšu un neizdegt

Sports daudziem no mums ir mūsu dienu neatņemama sastāvdaļa, tas mūs piepilda, mēs vienkārši vairs nespējam iedomāties dzīvi bez regulāras kustības. Tomēr reizēm ir arī brīži, kad ir grūti atrast motivāciju, kad esam noguruši, kad mums vienkārši negribas. Tas ir normāli. Bet kas nosaka, ka pat tad, kad visvairāk vēlētos palikt mājās, mēs tomēr dodamies uz treniņu, tomēr ejam skriet? Lomu spēlē mūsu treniņu konsekvence, tas, ka izveidojam sev noteiktu ieradumu, pēc kā spējam sevi pārvarēt un doties, arī tad, kad negribas. Tāpēc, ja tu sāc ar sportu un cīnies ar motivācijas trūkumu, izturi, regularitāte un konsekvence tev palīdzēs.

Kopsavilkums:

1. Konsekvence ir atslēga uz panākumiem: konsekventi un regulāri treniņi vai aktivitātes izveido veselīgus ieradumus un ļauj sekot progresam;
2. Motivācija dzen uz priekšu: iekšējā motivācija un „kāpēc” palīdz pārvarēt šķēršļus, noteikt un sasniegt mērķus, un veidot noturību pret neveiksmēm;
3. Nosaki reālistiskus mērķus un seko progresam: nosaki sasniedzamus mērķus un regulāri seko savam progresam to sasniegšanā;
4. Ieskauj sevi ar pozitīvām ietekmēm: atbalstošu cilvēku klātbūtne un dalība grupu aktivitātēs var palielināt motivāciju un palīdzēt konsekvencē;
5. Atpūta ir nepieciešama: atjaunošanās ir būtiska sportiskajiem sasniegumiem un traumu profilaksei; klausies savu ķermeni un dod tam nepieciešamo atpūtu.

Konsekvence: atslēga uz mērķu sasniegšanu

Konsekvence ir atslēga uz tavu kā sportista mērķu sasniegšanu. Vai tu cenšaties uzbūvēt muskuļu masu, zaudēt svaru vai uzlabot savu sniegumu, ilgtermiņa noturība un regularitāte ir būtiska. Apskatīsim, ar ko tev palīdzēs konsekvence:

1. Veido ieradumus - jo biežāk kaut ko dari, jo vairāk tas kļūst par ieradumu. Ja konsekventi apmeklēsi treniņus vai ievērosi veselīgu uzturu, šīs darbības kļūs par tavu otro dabu, tu izveidosi jaunus veselīgus ieradumus, kas pakāpeniski automatizēsies. 
2. Palīdz sekot progresam - nav nekā labāka par to, kā redzēt savu progresu, ko sasniedzām savas apņēmības dēļ. Esi pacietīgs, turies pie savas rutīnas, un rezultāti sāks parādīties.
3. Palīdz veidot pašapziņu - ticība savām spējām ir izšķiroša augsta līmeņa sportiskajam sniegumam. Ja tici sev un savām spējām, tu vairāk virzīsies uz savu mērķu sasniegšanu, lai kādi tie arī būtu.
4. Rutīna pret pārtrenēšanos - būt konsekventam nekādā gadījumā nenozīmē neļaut savam ķermenim pietiekami atjaunoties, atjaunošanās ir izšķiroša sportiskajiem sasniegumiem, tāpēc tai jābūt savai pastāvīgai vietai mūsu rutīnā, lai tā būtu ilgtspējīga un lai novērstu traumas. Tomēr to bieži aizmirst. Atzīsim godīgi, kuram no mums vislielākās grūtības sagādā piespiest sevi  regulāri izstaipīt noslogotos muskuļus?

Motivācija: panākumu dzinējspēks

Motivācija ir dzinējs, kas mūs dzen uz priekšu. Tas ir tavu ikdienas darbību dzinējspēks un iemesls, kāpēc tu cenšaties izcelties.

1. Motivācija palīdz pārvarēt šķēršļus - gan dzīve, gan sports var būt izaicinājumi. Traumas, neveiksmes un zaudējumi ir neizbēgami sagaidāmi un noteikti būs daļa no tava ceļa. Motivēti un pozitīvi noskaņoti cilvēki tomēr gūst lielākas iespējas gūt panākumus arī pretī stāvošo izaicinājumu priekšā. Motivācija, lai kāda tā arī būtu, palīdzēs tev turpināt tālāk, pat ja viss šķiet nepārvarami grūts. 
2. Motivācija palīdz noteikt mērķi - motivācijai ir izšķiroša loma mērķu noteikšanā un sasniegšanā. Tev ir noteikts priekšstats par to, ko vēlies sasniegt. Tas tev palīdzēs noteikt reālistiskus mērķus un mērķtiecīgi un apņēmīgi pie tiem strādāt.
3. Motivācija un konsekvence palīdz veidot noturību - noturība nozīmē spēju atgūties no zemākā punkta un ātri atveseļoties no iespējamām neveiksmēm. Neveiksmes vai traumas tev pēc tam nenozīmēs neko nepārvaramu, tās būs tikai  daļa no ceļa uz panākumiem, vienkārši iemācīsies nepadoties, un tas ir svarīgi.

Kā saglabāt konsekvenci un motivāciju?

Reizēm ir grūti sākt, bet vēl grūtāk ir izturēt, lai mēs nebūtu mūžīgi iesācēji, ir vēlams nedaudz plānot  un pārdomāt treniņu sadali atbilstoši tam, kurp mērķējam. Un kā to izdarīt?

1. Nosaki reālistiskus mērķus - motivācijas saglabāšanai izšķiroši ir noteikt sasniedzamus mērķus. Ir viegli zaudēt motivāciju, ja plānku noliec pārāk augstu. Izveido mērķus, kas pārbaudīs tavas spējas, taču joprojām būs tavos spēkos.
2. Seko savam progresam - pirmie redzamie rezultāti spēj krietni iedvesmot, dot mums sajūsmu un motivāciju. Dokumentē savus treniņus un progresu, lai varētu atgādināt sev, cik tālu esi ticis un ka ir vērts nepadoties. Bet esi pacietīgs, visam ir vajadzīgs savs laiks, un katrs mazais solis ir svarīgs.
3. Atrodi savu iemeslu - motivācija nāk no iekšpuses. Lai saglabātu motivāciju, tev jāatklāj savs „kāpēc”. Kā sports ir devis labumu tavai dzīvei? Kas tevi motivē pastāvīgiem sniegumiem vislabākajā līmenī? Ja redzi iemeslu, kura dēļ sportā ieguldītais darbs iegūst jēgu, ir daudz vieglāk izturēt, kad neveicas.
4. Ieskauj sevi ar pozitīvām ietekmēm - ieskaušanās ar pozitīvām ietekmēm var palīdzēt saglabāt motivāciju un konsekvenci. Atbalstošu un pozitīvi noskaņotu cilvēku klātbūtne tavā dzīvē var tevi motivēt un noturēt pareizajā ceļā. Atrodi domubiedrus, kas dala tavu interesi par sportu, un pievienojies kādai komandai vai klubam, piedalies grupu treniņos. It īpaši, ja tikko sāc ar sportu, iesakām meklēt treneri, kas tevi vadīs cauri sākumam un turklāt pievērsīs uzmanību tavai tehnikai.
5. Un atkal tā atpūta - laiks atjaunošanai ir tikpat svarīgs kā laiks treniņam. Ļauj sev laiku, kas nepieciešams atpūtai un atjaunošanai. Ja nejūties labi, esi izsmelts, ļauj sev brīvdienu. Labāk viena diena atjaunošanai, nekā neklausīties savā ķermenī, dzenot to uz galējībām. Tā mēs viegli zaudējam motivāciju un apņēmību, jo mūsu sistēma vienkārši ir neilgtspējīga.

Noslēgumā

Panākumi sportā prasa ievērojamu devu apņēmības, motivācijas, konsekvences un izturības. Bet tas ir tā vērts, atrodi savu rutīnu, kas tev der, meklē dažādus veidus. Vai nu tev palīdz treniņu grupa, vai gluži pretēji, pilnīgs klusums koncentrēšanās nolūkos, vai nu tavu mērķu sasniegšanai jātrenējas katru dienu, vai vienkārši vēlies uzlabot savu fizisko formu brīvajā laikā, vienmēr ir svarīgi izturēt. Rezultāti pakāpeniski sāks parādīties. Novēlam daudz sportisko panākumu!