Negatīvā saunas ietekme un riski - kam pievērst uzmanību?

Saunas ir tradicionāls elements daudzās kultūrās, kur tās galvenokārt izmanto atpūtai un atslābināšanai. Papildus daudziem veselības ieguvumiem saunošana gan nes līdzi arī vairākus riskus un negatīvu ietekmi. Ja pieder pie kādas no zemāk minētajām iedzīvotāju grupām, iesakām saunošanu apsvērt.

Negatīvā saunas ietekme

Sauna nav ieteicama vīriešiem, kas cenšas ieņemt bērnu. Regulāra saunas apmeklēšana samazina spermatozoīdu kustīgumu, kas pilnībā atjaunojas pusgada laikā pēc saunas apmeklēšanas pārtraukšanas. Grūtniecība un sauna ir mazliet pretrunīgs temats, teorētiski augsta ķermeņa temperatūra var kaitēt auglim, bet praksē nenovērojam paaugstinātu skarto bērnu skaitu (mātēm, kas apmeklē saunu grūtniecības laikā). 

Saunu vēl neiesakām cilvēkiem alkohola reibumā, ar zemu asinsspiedienu, slimiem ar drudzi, ar ādas iekaisumiem, pēc miokarda infarkta vai ar nestabilu stenokardiju (išēmiskās sirds slimības formu, kas izpaužas kā spiedošas sāpes krūtīs). Saunu nevajadzētu apmeklēt sportistiem ar akūtu traumu un tūsku.^{1, 2}

Saunas apmeklējuma laikā vidēji zaudējam ievērojamu daudzumu sviedru, un ar to nāk dehidratācijas un minerālvielu disbalansa risks. Tas sāk izpausties kā pēkšņs izsīkums, diskomforts, galvassāpes un muskuļu krampji. Tādā brīdī jādodas ārā no saunas un jāhidratējas. Dehidratāciju un minerālvielu disbalansu var novērst ar pareizu uzturu un hidratāciju pirms saunas.¹

Noslēgumā - saunoties vai ne?

Sauna, vai tā būtu somu, infrasarkanā vai tvaika, kopumā ir veselībai labvēlīgs līdzeklis. Saunošanas veselības ieguvumi, piemēram, profilakse pret sirds, asinsvadu, smadzeņu un plaušu slimībām, jau daudzkārt uzticami pierādīti. Var apgalvot, ka regulāra un ilgstoša saunas apmeklēšana ir noderīga gandrīz visiem cilvēkiem. Tomēr pastāv iedzīvotāju grupas, kurām saunošana viņu specifiskajā dzīves posmā vai pašreizējā veselības stāvoklī drīzāk var kaitēt - tāpēc iesakām pirms saunošanas vienmēr ņemt vērā savu ilgtermiņa un pašreizējo veselības stāvokli.

Avoti:

1. Patrick, Rhonda P, and Teresa L Johnson. “Sauna use as a lifestyle practice to extend healthspan.” Experimental gerontology vol. 154 (2021): 111509. doi:10.1016/j.exger.2021.111509
2. Heathcote, Storme L et al. “Passive Heating: Reviewing Practical Heat Acclimation Strategies for Endurance Athletes.” Frontiers in physiology vol. 9 1851. 20 Dec. 2018, doi:10.3389/fphys.2018.01851