Objednej do 12:00 a odešleme ještě dnes
Výživa, trénink a regenerace pro vytrvalce, rozebrané do detailu.
NejnovějšíSportovní výživa a fyziologie
Carb loading patří mezi nejznámější výživové strategie ve vytrvalostním sportu. Jeho hlavním cílem je před důležitým závodem dosáhnout vysokých zásob svalového glykogenu, a tím oddálit vyčerpání. Jak ho, ale provést správně?
Témata
88 článků
Sportovní výživa a fyziologie
Vytrvalostní sporty jako maratony, triatlony či dálková cyklistika vyžadují neustálý přísun energie. Ideálním scénářem je doplňování dostačujícího ...
Doplňky stravy
Kreatin monohydrát si většina z nás spojuje s budováním svalové hmoty, nárůstem síly a výbušností. V poslední době se mu však dostává pozornosti i ...
Doplňky stravy
Znáte ten pocit, když se snažíte ze sebe vydat naprosté maximum? Ať už jde o těžkou sérii dřepů, maximální sprint na dráze nebo výbušný odraz, vaše...
Doplňky stravy
Po olympiádě v Barceloně 1992 raketově vzrostla popularita kreatinu – o čtyři roky později ho v Atlantě užívalo odhadem 80 % sportovců. Dnes patří ...
Doplňky stravy
Kreatin je dlouhodobě jedním z nejvíce zkoumaných doplňků stravy na trhu. Zatímco jeho přínosy pro budování svalové hmoty, síly a výbušnosti ve spo...
Aminokyseliny
L-glutamin je neesenciální aminokyselina, která je v lidském těle zastoupena v největším množství – tvoří nejhojnější podíl volných aminokyselin ja...
Aminokyseliny
Tryptofan (zkráceně Trp) je jednou z 20 aminokyselin běžně se vyskytujících v bílkovinách a patří do skupiny nepostradatelných (esenciálních) amino...
Aminokyseliny
Tyrosin je neesenciální aminokyselina, kterou si lidské tělo dokáže samo syntetizovat z esenciální aminokyseliny fenylalaninu. V oblasti sportovní ...
Aminokyseliny
Ornithin je neproteinogenní aminokyselina, což znamená, že se běžně nevyužívá k tvorbě svalových bílkovin, ale hraje klíčovou roli v metabolismu. V...
Aminokyseliny
Glycin je neesenciální aminokyselina, která je z hlediska chemické struktury nejjednodušší ze všech 20 aminokyselin běžně se vyskytujících v bílkov...
Aminokyseliny
Taurin je neproteinogenní aminokyselina a derivát aminokyseliny cysteinu, který se v posledních dekádách stal velmi populární složkou mnoha sportov...
Aminokyseliny
L-citrulin je neesenciální (není nutný příjem v potravě) neproteinogenní (není stavebním kamenem pro svaly) aminokyselina, která se v lidské stravě...
Nic jsme nenašli.
Zkus jiné slovo nebo vyber jiné téma.
Sportovní výživa a fyziologie
Carb loading patří mezi nejznámější výživové strategie ve vytrvalostním sportu. Jeho hlavním cílem je před důležitým závodem dosáhnout vysokých zás...
Aminokyseliny
Kyselina D asparagová (DAA), v těle se vyskytující ve formě aspartátu, je aminokyselina, která je častokrát prezentována jako prostředek ke zvýšení...
Sacharidy
Dlouhé tréninky a závody mají jedno společné – dříve nebo později dojde zásoba svalového glykogenu a výkon začne klesat. Abychom si udrželi tempo, ...
Beta-alanin
Trh se sportovní výživou je přesycen produkty slibujícími zázračné zlepšení výkonu. Odborná literatura a vědecké konsenzy však řadí mezi skutečně f...
Červená řepa - nitráty
Suplementace dusičnany se stala jedním z nejvíce zkoumaných témat moderní sportovní vědy. Zatímco v minulosti byly dusičnany považovány za pouhý ve...
Trénink & Regenerace
Uběhnout 5 km pod 20 minut je už pořádná výzva a taky sen mnoha běžců. Náš neostřílenější běžec hyve týmu Roman se proto na téma zaměřil a připravi...
Bílkoviny
Kolik bílkovin je moc bílkovin a kolik je naopak málo? V tomto článku se věnujeme denímu doporučenému příjmu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti...
Trénink & Regenerace
První jardní půlmaratony odstartují co nevidět a vy přemýšlíte, jestli si na tuto vzdálenost troufnout? Na co všechno byste neměli při tréninku a p...
Sacharidy
Správná strategie může být rozdílem mezi osobákem a předčasným odstoupením ze závodu. V článku si ukážeme, jak efektivně doplnit energii, hydrataci...
Trénink & Regenerace
Pro začátečníky může být 10 km běh výzvou, ale cíl je splnitelný pro každého, pokud mají dobře promyšlený plán, drží se základních pravidel a proje...
Aminokyseliny
Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem, známé pod zkratkou BCAA (Branched-Chain Amino Acids), patří mezi nejprodávanější doplňky stravy na světě. Mez...
Trénink & Regenerace
Jak často běhat pro hubnutí? Běhání patří mezi nejoblíbenější formy pohybu – a není divu. Nejenže efektivně spaluje kalorie, ale také zlepšuje fyz...
Trénink & Regenerace
CrossFit: Co to je a jak začít? CrossFit je dynamický a intenzivní tréninkový program, který kombinuje gymnastiku, vzpírání, silový trénink i atle...
Trénink & Regenerace
Zimní období může být pro sportovce zkouškou motivace, kdy chladné počasí a krátké dny odrazují od pravidelné aktivity. Jak ale udržet nadšení pro ...
Trénink & Regenerace
Běhání na lačno: Kompletní průvodce Běhání na lačno, známé také jako běh s prázdným žaludkem, si získává stále větší oblibu. Proč? Protože nabízí ...
Trénink & Regenerace
Běhání je skvělý způsob, jak posílit tělo, zlepšit kondici a mentální pohodu, ale zároveň je snadné se dopustit chyb, které mohou vést ke snížení v...
Trénink & Regenerace
O čem je vlastně HIIT a jakým způsobem nám může skutečně pomoci zvýšit naši úroveň fitness? V článku rozebereme, jak si správně sestavit tréninkový...
Trénink & Regenerace
Cvičení s vlastní vahou je velmi oblíbenou alternativou klasického silového tréninku v posilovně. V článku jsme prozkoumali relevantní studie a odp...
Bílkoviny
Co jsou proteinové izoláty a jaké mají benefity oproti klasickým koncentrátům? V tomto článku se věnuji všem aspektům syrovátkových izolátů od jeji...
Trénink & Regenerace
HYROX je unikátní fitness závod, který spojuje běh s funkčním tréninkem. Není divu, že si získal oblibu mezi sportovci po celém světě! Ať už se chy...
Elektrolyty
V tomto článku si povíme, proč je důležitá správná hydratace, co jsou to elektrolyty, k čemu v našem těle slouží a jaké následky má jejich nedostat...
Trénink & Regenerace
Trénink na Spartan Race Trénink na Spartan Race není jen o fyzické přípravě. Je to cesta plná sebepoznání, překonávání limitů a objevování vlastníh...
Trénink & Regenerace
Sportovní a chytré hodinky dnes nosí téměř každý, kdo se zajímá o zdraví, kondici nebo chce mít přehled o svém pohybu. Jednou z nejčastěji sledovan...
Sportovní výživa a fyziologie
Mnoho sportovců si klade otázku, jaký typ sportovního nápoje zvolit – zdali hypotonický, isotonický, nebo hypertonický. Tyto nápoje se od sebe liší...
Trénink & Regenerace
Bolest ve stehnech při běhu, sprintu nebo fotbale? ⚽️ Pojďte se s námi podívat na nejčastější zranění stehenních svalů u sportovců, příčiny jejich ...
Trénink & Regenerace
Sportujete a začala vás trápit palčivá bolest ve spodní končetině? Bylo to po náhlém zvýšení zátěže, naběhaných kilometrů týdně nebo jen delší tůře...
Trénink & Regenerace
Sauny jsou tradičním prvkem mnoha kultur v mnoha, které je využívají hlavně pro odpočinek a uvolnění. Kromě mnohých zdravotních benefitů s sebou vš...
Technologie potravin
Maltitol je v současnosti hojně používán ve většině „sportovních" potravin od proteinových tyčinek po proteinové ořechové pomazánky. Věděli jste al...
Trénink & Regenerace
Pravidelně běháš, ale trápí tě bolest kolenou? Zajímá tě co to asi je a za jak dlouho se vrátíš do tréninku? V tomto článku rozebíráme proč bolest ...
Sportovní výživa pro svalový růst
Slyšeli jste o přerušovaném půstu a zajímají vás jeho pro i proti? O tom, jak přerušovaný půst může vypadat, jaké má výhody a nevýhody a o jeho vli...
Technologie potravin
V roce 2023 zařadila Světová zdravotnická organizace (WHO) sladidlo aspartam na seznam možných karcinogenů (Group 2B) – tedy látek, u nichž existuj...
Trénink & Regenerace
Cvičení doma nabízí mužům výhody jako udržení formy, podporu hubnutí, získání svalů. Pokud vám již posilovna připadá monotónní, přinášíme seznam os...
Sportovní výživa pro vytrvalostní výkon
Máte někdy tendenci si velmi často “odskakovat” před startem a zajímá vás čím to může být způsobeno? Nebo vás jen zajímá, proč jsou vždy těsně před...
Trénink & Regenerace
V tomto článku se věnujeme tomu, jak začít běhat po 40. roku života. Pokud se rozhodujete s běháním začít, podívejte se na náš 8 týdenní tréninkový...
Trénink & Regenerace
Rok 2024 nabízí bohatý kalendář běžeckých událostí pro všechny úrovně běžců, od začátečníků po profesionály. Zahrnujeme všechny formáty závodů - od...
Trénink & Regenerace
Trápí vás bolest paty nebo plošky nohy a rádi byste věděli, o co jde a co s tím? V tomto článku se vám pokusíme přiblížit, o co se může jednat, vys...
Trénink & Regenerace
Hledáte ideální dárek pro milovníky běhu ve svém životě? Ať už jde o zkušené maratonce nebo rekreační běžce, náš průvodce vám pomůže vybrat ten nej...
Trénink & Regenerace
Bolí vás při běhu lýtko nebo holeň a nevíte proč? V tomto článku probereme nejčastější poranění nohy v oblasti mezi kolenem a kotníkem. Dozvíte se ...
Trénink & Regenerace
Věděli jste, že polovina běžců prodělá každý rok zranění spojené s běháním? V tomto článku jsme se konkrétně zaměřili na běžce a nejčastější běžeck...
Trénink & Regenerace
Spánek je mnohými podceňovaná součást sportovní přípravy. Má nezanedbatelný vliv na regeneraci a celkové fungování našeho těla. Co se může stát, po...
Trénink & Regenerace
Každému nemusí vyhovovat prostředí posilovny, někdo je zase příliš zaneprázdněn a nebo je posilovna zkrátka vzdálená. V takovém momentě přichází na...
Trénink & Regenerace
Sportovní výkony jsou plné výzev a každý sportovec zažívá dobré i špatné dny. Důležitost konzistnosti a motivace v tomto kontextu nemůže být přehlé...
Trénink & Regenerace
Každý cvičí benchpress, ale ne každý ví, jak tento cvik správně technicky provést. V tomto článku se věnujeme nejdůležitějším principům správné tec...
Trénink & Regenerace
Proč sportovce často trápí natažené tříslo, jak rozpoznat typické příznaky a jaké jsou ověřené metody léčby a prevence? Náš podrobný článek nabízí ...
Trénink & Regenerace
V článku se srozumitelně a v detailu věnujeme klidové tepové frekvenci (RHR) u dospělých žen. Dozvíte se, jaké faktory tepovou frekvenci žen ovlivň...
Trénink & Regenerace
Bench press je jedním z tzv. královských cviků a pro mnohé také ukazatelem celkové síly - přinejmenším vrchní poloviny těla. Myslíme si, že většině...
Trénink & Regenerace
Artróza palce je nepříjemné onemocnění, které postupuje od poškození chrupavky k výraznému omezení pohyblivosti celého kloubu. V článku se věnujeme...
Trénink & Regenerace
Zjistěte, jak dlouho trvá hojení achillovy šlachy od lehkého natáhnutí po vážné přetržení. Tento podrobný průvodce vám poskytne důležité informace ...
Trénink & Regenerace
Běháš a trápí tě kotník nebo achillovka? Nejsi v tom sám/a. Jedná se o druhé nejčastější zranění spojené s během. Mnoho sportovců trpí následky po...
Trénink & Regenerace
V tomto článku se podrobně věnujeme půlmaratonu, který je mezi běžci hned po závodu na 5 km druhou nejoblíběnější disciplínou. Mnozí běžci sní o to...
Trénink & Regenerace
Na absolutní světové rekordy v bench pressu jsme se už podívali v minulém článku. Víte však, jaké jsou oficiální české rekordy v této disciplíně? Z...
Trénink & Regenerace
Proč i štíhlí lidé mohou mít vysoký cholesterol? V článku se dozvíte jaké faktory ovlivňují hladinu cholestorolu u štíhlých lidí a dozvíte se také ...
Trénink & Regenerace
Velká část sportovců již někdy pocítila bolesti v zádech. Proč bolesti zad vznikají, co se s nimi dá dělat a jak jim předcházet? V tomto článku zod...
Trénink & Regenerace
Dřep je vedle bench pressu a mrtvého tahu dalším ze tří základních královských cviků. Tento komplexní cvik slouží jako velmi dobrý indikátor celkov...
Trénink & Regenerace
Saunování je nejen relaxace, ale i prospěšný nástroj pro zdraví. Tento článek odhaluje, jak sauny zvyšují odolnost organismu vůči srdečním a cévním...
Trénink & Regenerace
Saunování, tradiční a rostoucí trend ve střední a východní Evropě, je oblíbené v zimě i mezi sportovci pro jeho zdravotní přínosy. Dříve diskutovan...
Trénink & Regenerace
Vytrvalostní běh je víc než jen kilometr za kilometrem. Pokud chceš zlepšit výkon a běhat dlouhodobě bez zranění, nestačí jen běhat často – ale spr...
Bílkoviny
Co vlastně je syrovátkový protein a proč je vhodné zařadit ho do svého jídelníčku? Prečtěte si článek, který odpovídá na všechny otázky, které může...
Regenerace
Může konzumace alkoholu negativně ovlivnit sportovní výkon? A je nutné se alkoholu případně zcela vyhýbat? Odpověď na tyto otázky a další zajímavos...
Trénink & Regenerace
Intervalový trénink – běh je jednou z nejefektivnějších metod, jak zlepšit svou rychlost a vytrvalost. Tato metoda si získává stále větší oblibu me...
Beta-alanin
Beta-alanin najdete snad v každém komerčním „pre-workoutu“ (předtréninkovém nakopávači). Mnoho sportovců si ho oblíbilo kvůli specifickému pocitu –...
Trénink & Regenerace
Fartlek znamená „hra s rychlostí“. Je to unikátní tréninková metoda, která spojuje rychlé a pomalé úseky do jednoho plynulého běhu. Díky své variab...
Bílkoviny
Užívání proteinových doplňků je běžně spojováno s aktivními sportovci a kulturisty. Nicméně, i lidé bez pravidelné fyzické aktivity mohou z konzuma...
Trénink & Regenerace
V dnešním článku jsme se zaměřili na ověřené cviky, které zvládnete doma bez jakéhokoliv vybavení a díky kterým si dáte pořádně do těla. Cviky jsou...
Sacharidy
Výživa pro half Ironman je klíčem k úspěchu. Zjistěte, jak doplňovat energii, hydrataci a vyhnout se chybám, které zničí výkon.
Trénink & Regenerace
Cviky pro běžce zlepšují stabilitu, výkon i regeneraci. Objevte tipy na posílení středu těla, protažení a prevenci zranění při běhu.
Doplňky stravy
Doplňky stravy pro běžce zlepšují výkon, urychlují regeneraci a podporují zdraví. Zjistěte, které suplementy se vyplatí zařadit do tréninku.
Trénink & Regenerace
Funkční trénink posiluje celé tělo, zlepšuje rovnováhu, flexibilitu a předchází zraněním. Objevte jeho výhody a tipy na cviky.
Trénink & Regenerace
Zlepšení techniky běhu je cestou k efektivnějším výkonům a prevenci zranění. Správné držení těla, práce s krokem, brániční dýchání a posílení chodi...
Aminokyseliny
Doplněk stravy Arginin (L-arginin) nebo jeho variace jako Arginin-alfa ketoglutarát (AAKG), což je sloučenina L-Argininu a alfa ketoglutrátu (keto-...
Trénink & Regenerace
Pokud s během teprve začínáš, nebo se vracíš po delší pauze, indiánský běh může být přesně to, co potřebuješ. Spojuje chůzi a běh v promyšleném ryt...
Trénink & Regenerace
Chceš běžet rychleji, vydržet víc a zlepšit si celkovou kondici? Intervalový běžecký trénink je jednou z nejefektivnějších cest, jak posunout svůj ...
Sportovní výživa pro vytrvalostní výkon
Ať už běháš pro radost, nebo se chystáš na závod, to, co sníš před během, hraje klíčovou roli v tom, jak se budeš cítit na trati. Správná strava ti...
Sacharidy
Výživa na půlmaraton: carb-loading, snídaně, hydratace i doplňování energie. Vyhněte se chybám a podpořte výkon správným plánem.
Bílkoviny
Kvalitní bílkoviny nejsou pouze v kuřecím mase! Existuje spousta dalších kvalitních zdrojů živočišných i rostlinných bílkovin obsahující aminokysel...
Doplňky stravy
Kreatin je celosvětově populární doplněk stravy a dnes patří k nejlépe prozkoumaným látkám ve sportovní výživě. Přestože je jeho účinnost bez debat...
Bílkoviny
Zajímalo vás někdy, co všechno se musí stát, abyste si mohli dát svůj oblíbený protein po tréninku nebo v průběhu dne? Jak se z mléka stane prášek ...
Zobrazeno 12 článků, celkem 88
Starší články najdeš v jednotlivých rubrikách.
Načítám…
