Objednej do 12:00 a odešleme ještě dnes

Doprava zdarma od 1.499 Kč

Můj účet 0 Kč
Aminokyseliny

Glycin: Jednoduchá aminokyselina s důležitou rolí v syntéze kreatinu. Má suplementace smysl pro sportovní výkon?

Glycin je neesenciální aminokyselina, která je z hlediska chemické struktury nejjednodušší ze všech 20 aminokyselin běžně se vyskytujících v bílkovinách. Přestože si ji tělo dokáže samo syntetizovat, hraje v organismu sportovce několik specifických a nezastupitelných rolí. Má však jeho suplementace význam pro sportovní výkon?

Michal Jetelina 1 min čtení

Glycin: Jednoduchá aminokyselina s důležitou rolí v syntéze kreatinu. Má suplementace smysl pro sportovní výkon?
Obsah článku3 kapitoly
  1. Klíčové funkce v metabolismu
  2. Tvrzení výrobců vs. vědecké důkazy
  3. Závěr pro sportovce

Glycin je neesenciální aminokyselina a z hlediska chemické struktury nejjednodušší ze všech 20 aminokyselin běžně se vyskytujících v bílkovinách. Přestože si ji tělo dokáže samo syntetizovat, hraje v organismu sportovce několik specifických rolí. Má však jeho suplementace význam pro sportovní výkon?

Klíčové funkce v metabolismu

Glycin je nezbytným stavebním kamenem pro syntézu dalších látek, které přímo ovlivňují energetický metabolismus svalu:

Syntéza kreatinu
Glycin je spolu s argininem a methioninem jednou ze tří aminokyselin nutných pro tvorbu kreatinu – klíčového zdroje energie při krátkodobých výkonech vysoké intenzity.
Syntéza glutathionu
Podílí se na tvorbě glutathionu, jednoho z nejdůležitějších antioxidantů v těle, který chrání buňky před oxidativním stresem.
Přeměna na serin
Glycin může být přeměněn na aminokyselinu serin za pomoci enzymu serinhydroxymethyltransferázy.
Metabolické cykly
Figuruje v komplexních metabolických cestách, kde spolupracuje s koenzymy odvozenými od vitamínů skupiny B (zejména PLP – vitamín B6).

Tvrzení výrobců vs. vědecké důkazy

V segmentu sportovních doplňků se glycinu připisuje zvýšení syntézy fosfokreatinu, zlepšení sprintérské výkonnosti a nárůst maximální síly. Tato tvrzení však stojí na velmi slabých základech:

Metodicky slabé studie: Rané studie, které naznačovaly nárůst síly po suplementaci glycinem (nebo na glycin bohatou želatinou), byly provedeny s nedostatečnou kontrolou a špatným designem.
Nepotvrzené účinky: Současná sportovní věda považuje ergogenní (výkon zvyšující) účinky samotné suplementace glycinem za nepotvrzené.

Závěr pro sportovce

Ačkoliv je glycin nepostradatelný pro přirozenou tvorbu kreatinu a ochranu buněk, jeho doplňování ve formě izolovaného suplementu prokazatelně nevede k lepším sportovním výsledkům. Pro sportovce je výhodnější zaměřit se na dostatečný příjem bílkovin s kompletním aminokyselinovým spektrem, které glycin přirozeně obsahují. Pokud je cílem zvýšení síly a výbušnosti, vědecky podloženější volbou je přímá suplementace kreatinu.

Zdroje informací
  1. Jeukendrup A, Gleeson M. (2025). Sport nutrition (4th ed.). Human Kinetics.

Líbil se ti článek? Pošli ho kamarádovi, kterému se bude hodit.

Další články

Všechny články