Objednej do 12:00 a odešleme ještě dnes

Doprava zdarma od 1.499 Kč

Můj účet 0 Kč

Plán výživy na závod

Zadej trať a cílový čas. Spočítáme gely, sacharidy na hodinu a celý závodní den od řepy po regeneraci. Tempo ti spočítá kalkulátor tempa.

Tvůj závod

Sport
Trať
Znám
Cílový čas
Gely v tréninku

Natrénovaný žaludek zvládne až 90 g sacharidů za hodinu. Jak trénovat žaludek

Část gelů ve druhé polovině trati nahradí Divoká třešeň s 75 mg kofeinu. Počet si upravíš u příchutí gelů v nákupu. Ostatní příchutě jsou bez kofeinu.

Podle něj vypíšeme hodiny.

V kg, pro snídani a carb loading.

Na závod si vezmi

– gelů

Sacharidy na trati

–

Sacharidy z gelů

–

celkem za závod

Tempo na kilometr

–

Závodní den Nákup za –

Tvůj závodní den

Týden před závodem

    Den závodu

      Na trati

        Po cíli

          Proč tato čísla

          Plán stojí na číslech z etiket hyve a na doporučení 60 až 90 g sacharidů za hodinu výkonu.

          • První gel si dáš 20 minut před startem, pak každých 30 minut od startu. S natrénovaným žaludkem každých 20 minut.
          • Poslední gel nejpozději 15 minut před cílem.
          • Sacharidy počítáme jen z gelů. hydroFuel pro přidá další.

          Nic nového v den závodu. Gely, nápoj i časy si vyzkoušej v dlouhém tréninku závodním tempem.

          • 30 g

            sacharidů v gelu

            Glukóza a fruktóza v poměru 2:1. Gel nemusíš zapíjet.

            Energy gel

          • 60–90 g

            sacharidů za hodinu

            Gel každých 30 minut dá 60 g za hodinu, každých 20 minut 90 g. Na 90 g potřebuješ natrénovaný žaludek.

            Jak trénovat žaludek

          • 2,5–3 h

            před startem řepa

            V dávce je 500 mg nitrátů. Brát ji můžeš i 7 dní před závodem.

            Extrakt červené řepy

          • 90 min

            před startem L‑Citrulin

            1 odměrka (9 g citrulin malátu, z toho 6 g citrulinu) ve vodě. I citrulin můžeš brát 7 dní před závodem.

            L‑Citrulin Malát 2:1

          • 429 mg

            sodíku v dávce hydroFuel pro

            Pij asi 150 ml každých 15–20 minut. Když bereš gely, stačí slabší nápoj, návod najdeš u produktu.

            hydroFuel pro

          • 30 min

            po cíli Recovery pro

            V dávce je 24 g bílkovin a 30 g sacharidů. Čím dřív po cíli, tím líp.

            Recovery pro

          Přečti si víc

          Jak se na závod připravit týden předem a co dělat se žaludkem.

          Magazín

          Sportovní výživa a fyziologie

          Gut training: více energie bez zažívacích potíží

          Vytrvalostní sporty jako maratony, triatlony či dálková cyklistika vyžadují neustálý přísun energie. Ideálním scénářem je doplňování dostačujícího množství sacharidů – to však...