Beställ före 12:00 så skickar vi redan i dag
Kost, träning och återhämtning för uthållighetsidrottare, på djupet.
SenasteSportnutrition och fysiologi
Carb loading är en av de mest kända nutritionsstrategierna inom uthållighetsidrott. Huvudmålet är att uppnå höga muskelglykogenförråd inför en viktig tävling och därmed skjuta upp uttömningen. Men hur gör man det på rätt sätt?
Ämnen
88 artiklar
Sportnutrition och fysiologi
Uthållighetsidrotter som maraton, triatlon eller långdistanscykling kräver en konstant energitillförsel. Idealet är att fylla på tillräckligt med k...
Kosttillskott
De flesta av oss förknippar kreatinmonohydrat med att bygga muskelmassa, öka styrka och explosivitet. På senare tid har det dock även fått uppmärks...
Kosttillskott
Känner du igen känslan av att försöka ge järnet till max? Oavsett om det gäller en tung serie knäböj, ett maximalt sprintlopp på banan eller ett ex...
Kosttillskott
Efter OS i Barcelona 1992 ökade kreatinets popularitet snabbt – fyra år senare i Atlanta uppskattades det att 80 % av idrottarna använde det. Idag ...
Kosttillskott
Kreatin är sedan länge ett av de mest undersökta kosttillskotten på marknaden. Medan dess fördelar för att bygga muskelmassa, styrka och explosivit...
Aminosyror
L-glutamin är en icke-essentiell aminosyra som förekommer i störst mängd i människokroppen – den utgör den mest förekommande andelen fria aminosyro...
Aminosyror
Tryptofan (förkortat Trp) är en av de 20 aminosyror som vanligen förekommer i proteiner och tillhör gruppen oumbärliga (essentiella) aminosyror, vi...
Aminosyror
Tyrosin är en icke-essentiell aminosyra som kroppen själv kan syntetisera från den essentiella aminosyran fenylalanin. Inom sportnutrition är den k...
Aminosyror
Ornitin är en icke-proteinogen aminosyra, vilket innebär att den vanligtvis inte används för att bygga muskelprotein, men den spelar en central rol...
Aminosyror
Glycin är en icke-essentiell aminosyra som ur kemisk synvinkel är den enklaste av alla 20 aminosyror som vanligen förekommer i proteiner. Även om k...
Aminosyror
Taurin är en icke-proteinogen aminosyra och en derivat av aminosyran cystein, som under de senaste decennierna har blivit en mycket populär ingredi...
Aminosyror
L-citrullin är en icke-essentiell (krävs inte via maten) icke-proteinogen (är ingen byggsten för muskler) aminosyra, som i människans kost bara för...
Vi hittade inget.
Prova ett annat ord eller välj ett annat ämne.
Sportnutrition och fysiologi
Carb loading är en av de mest kända nutritionsstrategierna inom uthållighetsidrott. Huvudmålet är att uppnå höga muskelglykogenförråd inför en vikt...
Aminosyror
D-asparaginsyra (DAA), som finns i kroppen i form av aspartat, är en aminosyra som ofta marknadsförs som ett medel för att öka energin och fördröja...
Kolhydrater
Långa träningspass och tävlingar har en sak gemensamt – förr eller senare tar muskelglykogenet slut och prestationen börjar sjunka. För att hålla t...
Betaalanin
Marknaden för sportnäring är översvämmad av produkter som utlovar mirakulösa prestationsförbättringar. Den vetenskapliga litteraturen och forskarko...
Rödbeta - nitrater
Nitrattillskott har blivit ett av de mest undersökta ämnena inom modern idrottsvetenskap. Medan nitrater tidigare betraktades som en ren biprodukt ...
Träning & Återhämtning
Att springa 5 km under 20 minuter är redan en riktig utmaning och en dröm för många löpare. Vår mest erfarna löpare i hyve-teamet, Roman, har därfö...
Protein
Hur mycket protein är för mycket protein och hur mycket är för lite? I den här artikeln går vi igenom det rekommenderade dagliga proteinintaget per...
Träning & Återhämtning
De första vårhalvmaratonen startar snart, och du funderar på om du vågar dig på den här distansen? Vad bör du absolut inte glömma under träningen o...
Kolhydrater
Rätt strategi kan vara skillnaden mellan ett personbästa och ett förtida avbrott i loppet. I artikeln visar vi hur du effektivt fyller på energi, v...
Träning & Återhämtning
För nybörjare kan 10 km löpning vara en utmaning, men målet är uppnåeligt för alla, om de har en väl genomtänkt plan, håller sig till grundläggande...
Aminosyror
Grenade aminosyror, kända under förkortningen BCAA (Branched-Chain Amino Acids), hör till de mest sålda kosttillskotten i världen. Bland idrottare ...
Träning & Återhämtning
Hur ofta bör man springa för att gå ner i vikt? Löpning är en av de mest populära formerna av rörelse – och det är inte konstigt. Den bränner inte...
Träning & Återhämtning
CrossFit: Vad är det och hur kommer du igång? CrossFit är ett dynamiskt och intensivt träningsprogram som kombinerar gymnastik, tyngdlyftning, sty...
Träning & Återhämtning
Vintersäsongen kan sätta idrottares motivation på prov, då kylan och de korta dagarna avskräcker från regelbunden aktivitet. Men hur håller man kva...
Träning & Återhämtning
Löpning på fastande mage: Den kompletta guiden Löpning på fastande mage, även kallat löpning med tom mage, blir alltmer populärt. Varför? Eftersom...
Träning & Återhämtning
Löpning är ett bra sätt att stärka kroppen, förbättra konditionen och det mentala välbefinnandet, men samtidigt är det lätt att göra misstag som ka...
Träning & Återhämtning
Vad handlar egentligen HIIT om och hur kan det verkligen hjälpa oss att öka vår fitnessnivå? I artikeln går vi igenom hur man sätter ihop en korrek...
Träning & Återhämtning
Träning med kroppsvikt är ett mycket populärt alternativ till klassisk styrketräning på gym. I artikeln har vi undersökt relevanta studier och svar...
Protein
Vad är proteinisolat och vilka fördelar har de jämfört med klassiska koncentrat? I den här artikeln går jag igenom alla aspekter av vassleisolat, f...
Träning & Återhämtning
HYROX är en unik fitnesstävling som kombinerar löpning med funktionell träning. Det är inte konstigt att den har blivit populär bland idrottare öve...
Elektrolyter
I den här artikeln berättar vi varför rätt vätskeintag är viktigt, vad elektrolyter är, vad de gör i vår kropp och vilka konsekvenser en brist på d...
Träning & Återhämtning
Träning inför Spartan Race Träning inför Spartan Race handlar inte bara om fysisk förberedelse. Det är en resa full av självkännedom, att övervinna...
Träning & Återhämtning
Sport- och smartklockor bärs idag av nästan alla som intresserar sig för hälsa, kondition eller vill ha koll på sin rörelse. Ett av de mest bevakad...
Sportnutrition och fysiologi
Många idrottare ställer sig frågan vilken typ av sportdryck de ska välja – hypoton, isoton eller hyperton. Dessa drycker skiljer sig åt i osmolalit...
Träning & Återhämtning
Smärta i låren vid löpning, sprint eller fotboll? ⚽️ Följ med oss och titta på de vanligaste skadorna i lårmusklerna hos idrottare, orsakerna till ...
Träning & Återhämtning
Tränar du och har börjat besväras av en brännande smärta i underbenet? Kom det efter en plötslig ökning av belastningen, springna kilometer per vec...
Träning & Återhämtning
Bastur är ett traditionellt inslag i många kulturer, som använder dem framför allt för vila och avkoppling. Förutom många hälsofördelar för bastuba...
Livsmedelsteknik
Maltitol används idag i stor utsträckning i de flesta "sport"-livsmedel, från proteinbars till proteinnötsmör. Men visste du varför det används, vi...
Träning & Återhämtning
Springer du regelbundet, men besväras av knäsmärta? Undrar du vad det kan vara och hur länge det dröjer innan du kan återgå till träning? I den här...
Sportnutrition för muskeltillväxt
Har du hört talas om periodisk fasta och undrar över dess för- och nackdelar? Om hur periodisk fasta kan se ut, vilka fördelar och nackdelar den ha...
Livsmedelsteknik
År 2023 placerade Världshälsoorganisationen (WHO) sötningsmedlet aspartam på listan över möjliga cancerframkallande ämnen (Grupp 2B) – det vill säg...
Träning & Återhämtning
Träning hemma erbjuder män fördelar som att hålla formen, stödja viktnedgång och bygga muskler. Om gymmet redan känns monotont bjuder vi på en list...
Sportnutrition för uthållighetsprestation
Har du någon gång en tendens att „springa på toaletten” väldigt ofta precis före start och undrar varför det kan vara? Eller undrar du bara varför ...
Träning & Återhämtning
I den här artikeln tar vi upp hur du börjar springa efter 40 års ålder. Om du bestämmer dig för att börja springa, ta en titt på vår 8 veckor långa...
Träning & Återhämtning
År 2024 erbjuder en rik kalender av löpevenemang för alla nivåer av löpare, från nybörjare till proffs. Vi täcker alla tävlingsformat - från gatu- ...
Träning & Återhämtning
Besväras du av smärta i hälen eller fotsulan och vill veta vad det handlar om och vad du kan göra åt det? I den här artikeln försöker vi förklara v...
Träning & Återhämtning
Letar du efter den perfekta presenten till löparentusiasterna i ditt liv? Oavsett om det handlar om erfarna maratonlöpare eller motionslöpare hjälp...
Träning & Återhämtning
Gör vaden eller skenbenet ont när du springer och du vet inte varför? I den här artikeln går vi igenom de vanligaste skadorna på benet mellan knä o...
Träning & Återhämtning
Visste du att hälften av alla löpare varje år drabbas av en löprelaterad skada? I den här artikeln har vi särskilt fokuserat på löpare och de vanli...
Träning & Återhämtning
Sömn är en av många underskattad del av idrottsförberedelserna. Den har en betydande inverkan på återhämtningen och kroppens allmänna funktion. Vad...
Träning & Återhämtning
Alla trivs kanske inte med gymmiljön, någon annan är för upptagen eller så ligger gymmet helt enkelt för långt bort. I sådana stunder kommer hemmat...
Träning & Återhämtning
Idrottsprestationer är fulla av utmaningar och varje idrottare upplever både bra och dåliga dagar. Vikten av konsekvens och motivation i det här sa...
Träning & Återhämtning
Alla tränar bänkpress, men alla vet inte hur man utför övningen med rätt teknik. I den här artikeln går vi igenom de viktigaste principerna för kor...
Träning & Återhämtning
Varför drabbas idrottare ofta av ljumskbristning, hur känner man igen typiska symtom och vilka är de beprövade metoderna för behandling och förebyg...
Träning & Återhämtning
I artikeln går vi tydligt och detaljerat igenom vilopuls (RHR) hos vuxna kvinnor. Du får veta vilka faktorer som påverkar kvinnors puls och varför ...
Träning & Återhämtning
Bänkpress är en av de så kallade kungsövningarna och för många även en indikator på total styrka - åtminstone i kroppens övre hälft. Vi tror att de...
Träning & Återhämtning
Artros i stortån är en obehaglig sjukdom som utvecklas från broskskada till en påtaglig begränsning av hela ledens rörlighet. I artikeln går vi ige...
Träning & Återhämtning
Ta reda på hur lång tid det tar för hälsenan att läka, från lätt sträckning till allvarlig bristning. Denna detaljerade guide ger dig viktig inform...
Träning & Återhämtning
Springer du och besväras av fotleden eller hälsenan? Du är inte ensam. Det är den näst vanligaste löprelaterade skadan. Många idrottare lider av fö...
Träning & Återhämtning
I den här artikeln går vi grundligt igenom halvmaraton, som bland löpare är den näst mest populära distansen direkt efter 5 km-loppet. Många löpare...
Träning & Återhämtning
Vi har redan tittat på de absoluta världsrekorden i bänkpress i en tidigare artikel. Men vet du vilka de officiella tjeckiska rekorden är i denna g...
Träning & Återhämtning
Varför kan även smala personer ha högt kolesterol? I artikeln får du reda på vilka faktorer som påverkar kolesterolnivån hos smala personer, och du...
Träning & Återhämtning
En stor del av idrottare har någon gång känt ryggsmärta. Varför uppstår ryggsmärta, vad kan man göra åt det och hur förebygger man det? I den här a...
Träning & Återhämtning
Knäböj är, vid sidan av bänkpress och marklyft, den tredje av de grundläggande kungliga övningarna. Denna komplexa övning fungerar som en mycket br...
Träning & Återhämtning
Bastubad är inte bara avkoppling, utan också ett värdefullt verktyg för hälsan. Den här artikeln avslöjar hur bastu ökar kroppens motståndskraft mo...
Träning & Återhämtning
Bastubad, en traditionell och växande trend i Central- och Östeuropa, är populärt på vintern även bland idrottare på grund av dess hälsofördelar. T...
Träning & Återhämtning
Uthållighetslöpning är mer än bara kilometer efter kilometer. Om du vill förbättra din prestation och springa långsiktigt utan skador räcker det in...
Protein
Vad är egentligen vassleprotein och varför är det lämpligt att inkludera det i din kost? Läs artikeln som besvarar alla frågor du kan ha om vasslep...
Återhämtning
Kan konsumtion av alkohol påverka sportprestationen negativt? Och är det nödvändigt att eventuellt helt undvika alkohol? Svaret på dessa frågor och...
Träning & Återhämtning
Intervallträning – löpning är en av de mest effektiva metoderna för att förbättra din hastighet och uthållighet. Denna metod blir allt populärare b...
Betaalanin
Beta-alanin hittar du nog i varenda kommersiell "pre-workout" (träningsboost). Många idrottare har blivit förtjusta i det på grund av den specifika...
Träning & Återhämtning
Fartlek betyder „lek med hastighet“. Det är en unik träningsmetod som kombinerar snabba och långsamma avsnitt i ett enda flytande löppass. Tack var...
Protein
Användning av proteintillskott förknippas vanligtvis med aktiva idrottare och kroppsbyggare. Men även personer utan regelbunden fysisk aktivitet ka...
Träning & Återhämtning
I dagens artikel har vi fokuserat på beprövade övningar som du kan göra hemma utan någon som helst utrustning och som verkligen ger resultat. Övnin...
Kolhydrater
Nutrition för halv Ironman är nyckeln till framgång. Ta reda på hur du fyller på energi, vätska och undviker misstag som förstör prestationen.
Träning & Återhämtning
Övningar för löpare förbättrar stabilitet, prestation och återhämtning. Upptäck tips för att stärka bålen, stretcha och förebygga löparskador.
Kosttillskott
Kosttillskott för löpare förbättrar prestationen, påskyndar återhämtningen och stödjer hälsan. Ta reda på vilka tillskott som är värda att lägga in...
Träning & Återhämtning
Funktionell träning stärker hela kroppen, förbättrar balans och rörlighet och förebygger skador. Upptäck fördelarna och få tips på övningar.
Träning & Återhämtning
Att förbättra löptekniken är vägen till effektivare prestationer och skadeprevention. Rätt hållning, stegarbete, diafragmaandning och starkare fött...
Aminosyror
Kosttillskottet Arginin (L-arginin) eller dess variant Arginin-alfaketoglutarat (AAKG), som är en förening av L-arginin och alfaketoglutarat (ketos...
Träning & Återhämtning
Om du precis har börjat springa, eller gör comeback efter en längre paus, kan intervallpromenad vara precis vad du behöver. Den kombinerar gång och...
Träning & Återhämtning
Vill du springa snabbare, orka mer och förbättra din allmänna kondition? Intervallöpning är ett av de mest effektiva sätten att lyfta din prestatio...
Sportnutrition för uthållighetsprestation
Oavsett om du springer för nöjes skull eller förbereder dig för en tävling spelar det du äter före löpningen en avgörande roll för hur du kommer at...
Kolhydrater
Nutrition för halvmaraton: kolhydratladdning, frukost, vätska och energipåfyllning. Undvik misstag och stöd prestationen med rätt plan.
Protein
Kvalitetsprotein finns inte bara i kycklingkött! Det finns massor av andra bra källor till animaliskt och vegetabiliskt protein som innehåller amin...
Kosttillskott
Kreatin är ett globalt populärt kosttillskott och hör idag till de mest välundersökta ämnena inom sportnutrition. Även om dess effektivitet inte är...
Protein
Har du någonsin undrat vad allt som måste ske för att du ska kunna få ditt favoritprotein efter träningen eller under dagen? Hur mjölken blir till ...
Visar 12 artiklar av totalt 88
Äldre artiklar hittar du i respektive avdelning.
Laddar…
