De vanligaste knäskadorna och andra löparskador

26 augusti 2025Michal Jetelina0 kommentarer

Löpning är en av de mest populära sporterna i hela världen. Det räcker med bra skor och du kan börja var som helst. Det är ett mycket effektivt sätt att förbättra konditionen eller gå ner några kilo. Tyvärr är det dock förknippat med frekventa skador, framför allt i leder (oftast är det just knäet som skadas), muskler och nedre delen av ryggen.

Sammanfattning:

Hög skadefrekvens hos löpare: upp till hälften av alla löpare drabbas varje år av löprelaterade skador, och vid varje given tidpunkt behandlas en fjärdedel av alla aktiva löpare för någon skada;
Vanligaste skadorna: de vanligaste skadorna vid löpning drabbar knät (26 %), fotleden (19 %) och underbenet (16,5 %), med specifika diagnoser som löparknä, hälseneskada och benhinneinflammation;
Predisposition för skador: det finns faktorer som kan predisponera löpare för högre skaderisk. Bland dessa faktorer finns avvikelser i fotvalvets uppbyggnad, felaktig fotisättning och försvagning av vissa muskler i benet;
Skadeprevention: för att förebygga skador vid löpning är det viktigt med en grundlig uppvärmning och rörlighetsträning innan löpningen, bra skor, eventuellt ortopediska inlägg för de med problem med fotvalvet, korrekt löpteknik och gradvis ökning av löpsträckan;
Öka inte sträckan utan eftertanke: de flesta skador, närmare bestämt upp till 72%, uppstår på grund av att man springer sträckor som rörelseapparaten ännu inte är tillräckligt tränad för. Det är viktigt att lyssna på sin egen kropp och inte springa genom smärta.

Visste du att hälften av alla löpare varje år drabbas av en löprelaterad skada? Vid varje given tidpunkt under året behandlas ungefär en fjärdedel av de aktiva löparna för en skada. Mellan 70 och 80 % av skadorna orsakas med största sannolikhet av ständig överbelastning av rörelseapparaten vid löpning eller överdriven pronation eller supination av foten.¹

Grafisk illustration av den procentuella fördelningen av löparskador.

De oftast skadade lederna och de vanligaste diagnoserna

Många genomförda studier på löpare har samlat in data om hur ofta och vilka kroppsdelar som oftast skadas. Studierna genomfördes på löpare av båda könen, olika åldrar, vikt och med olika sprungna sträckor. Nedan visar vi rangordningen för de oftast skadade lederna och specifika diagnoser. Om de enskilda skadorna skriver vi för tydlighetens skull i separata artiklar.²

26 % - Knäskador

Löparknä (patellofemoralt syndrom)
Iliotibialt syndrom
Meniskruptur
Patellär tendinopati

Läs mer om alla typer av knäskador orsakade av löpning, skadans ursprung, behandlingssätt och behandlingstid, tillsammans med tips för återhämtning.

19 % - Fotledsskador

Hälseneskada
Stukad fotled

Läs mer om hälseneskada och stukad fotled, skadans ursprung, behandlingssätt och behandlingstid, tillsammans med tips för återhämtning.

16,5 % - Underbensskador

Benhinneinflammation
Sträckningar och andra muskelskador i underbenet
Sträckning av vadmuskeln

Läs mer om löprelaterade skador på benet mellan knä och fotled. Du får veta varför och framför allt var löpare får ont i skenbenen, tillsammans med behandlingstid och tips för återhämtning.

13,5 % - Fotskador

Hälsmärta och hälsporre (plantarfasciit)

Läs mer om smärta i hälen och foten orsakad av löpning och eventuell uppkomst av hälsporre. Du får veta orsakerna till skadan, information om behandlingstid tillsammans med tips för återhämtning.

11 % - Ljumskskador

Sträckning av ljumskmuskler
Ljumskbråck

Läs mer om smärta och skador i ljumsken.

8 % - Lårskador

Skada på lårmusklernas senor
Sträckning av lårmuskler

Lårskador hör till de mycket vanliga skadorna inom friidrott (sprint, häcklöpning) men till exempel även hos fotbollsspelare, som utför en rad explosiva rörelser i olika riktningar.

6 % - Skador i nedre delen av ryggen och övrigt

Stressfrakturer
Skada på ländryggen

Läs mer om ryggsmärta hos löpare och andra idrottare - från orsaker till lösningar för smärtan.

Predisposition för vanliga skador

Det finns människor som har större sannolikhet att ådra sig en skada vid löpning. Studier visar att löpare med olika avvikelser oftare skadas i samband med löpning. Bland dessa predispositioner finns högt eller plattfot, felaktig fotisättning med överdriven pronation eller supination av foten, hjulben eller kobenthet, olika benlängd eller till och med försvagning av någon av musklerna i benet.¹

Skadeprevention vid löpning

Innan löpningen börjar behöver du värma upp, röra på leder och muskler, innan du sätter in hög belastning. Det är bra att ha bra skor och för personer med fotvalvsproblem är det bra att använda ortopediska inlägg. När det gäller själva löpningen är förstås tekniken och en gradvis ökning av sträckan viktig. Upp till 72% av skadorna uppstår på grund av att man springer sträckor som rörelseapparaten ännu inte är tillräckligt tränad för. Det viktigaste är att lyssna på sin kropp och inte springa genom smärta.¹

Källor:

Fields, Karl B et al. “Prevention of running injuries.” Current sports medicine reports vol. 9,3 (2010): 176-82. doi:10.1249/JSR.0b013e3181de7ec5
Kakouris, Nicolas et al. “A systematic review of running-related musculoskeletal injuries in runners.” Journal of sport and health science vol. 10,5 (2021): 513-522. doi:10.1016/j.jshs.2021.04.001)