3 produkter
Protokoll före tävling
Protokoll för maximal uthållighet.
-
7 dagar före tävlingen
Rödbetsextrakt
Ökad uthållighet
Citrullinmalat
Bättre blodflöde
Varje dag 1 skopa av varje, tillsammans.
Rör ut i valfri mängd vatten eller sportdryck.
-
Tävlingsdag
2–3 h före start
1 skopa rödbeta 2–3 h före start
1 skopa citrullin 90 minuter före start
Valfritt · 90 min före start
Endurance pro
30 g kolhydrater · citrullinmalat · 200 mg koffein
Om du tar med den, hoppa över separat citrullin på tävlingsdagen. Endurance pro innehåller det redan.
-
Strax före start
15–30 min före start
1 energy gel + 180 ml vatten
-
Under tävlingen
Energy gel
30 g kolhydrater i förhållandet 2:1
Du behöver inte dricka vatten till
Antal geler per timme beroende på aktivitetens längd Aktivitet 1–2 h 1 gel / h Aktivitet 2–3 h 2 geler / h Aktivitet 2,5 h och mer upp till 3 geler / h* * bara med en tränad mage, annars håll dig till 60 g kolhydrater
Black Cherry innehåller 75 mg koffein
Koffein börjar verka först efter 40–60 min. Räkna med det och spara inte den här gelen till slutet av loppet.
Den effektiva koffeindosen är 3–6 mg per 1 kg kroppsvikt.
Om du har Endurance pro (200 mg koffein) i ditt protokoll, var sparsam med Black Cherry-gelerna.
