Kreatin och dess inverkan på hjärnan: kognitiv funktion och återhämtning efter skada

Q: Pomáhá kreatin zlepšit paměť a soustředění?

Kreatin je obzvlášť efektivní, pokud je mozek pod tlakem – při spánkové deprivaci, únavě nebo vyčerpávající aktivitě. U zdravých jedinců může podpořit krátkodobou paměť a logické uvažování (Avgerinos et al., 2018).

Q: Zvyšuje suplementace kreatinu jeho hladinu v mozku?

Ano. 9 z 12 nedávných studií potvrdilo, že suplementace kreatinem účinně zvyšuje jeho zásoby přímo v mozku (Dolan et al., 2019).

Q: Může kreatin pomoci při otřesu mozku?

Po úrazu hlavy dochází v mozku k výraznému poklesu hladiny kreatinu, což narušuje energetický metabolismus na týdny nebo i roky. Kreatin může fungovat jako záchranná brzda a podpořit zotavení po lehkém traumatickém poranění mozku.

14 juni 2026Michal Jetelina0 kommentarer

Taggar

Kosttillskott Kreatin

De flesta av oss förknippar kreatinmonohydrat med att bygga muskelmassa, öka styrka och explosivitet. På senare tid har det dock även fått uppmärksamhet inom hjärnans funktion. Allt fler vetenskapliga bevis visar att detta tillskott kan ha en avgörande inverkan på våra kognitiva funktioner, minne och återhämtning efter huvudskada (Forbes et al., 2022; Rae och Bröer, 2015).

Kreatin och hjärnan – påverkan på minne, koncentration och kognitiva funktioner

Hur kreatin försörjer hjärnan med energi

Vår hjärna har en enorm energiförbrukning. Även om den bara utgör en liten del av kroppsvikten ansvarar den för ungefär 20 % av det basala energiuttaget. Precis som skelettmusklerna förlitar sig även hjärnan på kreatin och fosfokreatin vid höga energibehov, ur vilka den mycket snabbt bildar ATP.

Genom att fylla på kreatin i form av ett tillskott ökar vi påvisbart nivån direkt i hjärnan. Ny forskning tyder dessutom på att kreatin även kan fungera som en signalsubstans i det centrala nervsystemet (Bian et al., 2023).

20 %

av det basala energiuttaget utgör hjärnan

9 / 12

av studierna bekräftade en ökning av kreatin i hjärnan efter tillskott (Dolan et al., 2019).

13 / 16

av studierna bekräftade en förbättring av kognitiv funktion (Roschel et al., 2021).

Minne, koncentration och prestation under press

Av 16 undersökta studier bekräftade 13 en förbättring av olika aspekter av kognitiva processer. Kreatin visar sig vara särskilt effektivt när hjärnan är under press:

Sömnbrist och trötthet – kreatin hjälper till att bibehålla den kognitiva prestationen i situationer där hjärnan är utmattad av fysisk eller psykisk belastning (Roschel et al., 2021).

Korttidsminne och logiskt tänkande – hos friska personer kan kreatin stödja dessa funktioner, medan dess inverkan på övriga kognitiva områden ännu är oklar (Avgerinos et al., 2018).

Idrottare i komplexa grenar – en fördel inte bara för studenter och mentalt krävande yrken, utan även för idrottare som behöver snabba beslut och komplexa motoriska färdigheter i tävlingens avgörande ögonblick.

Hjärnskakning och återhämtning efter skada

En annan möjlig fördel är kreatinets roll när det gäller att mildra följderna av och stödja återhämtningen efter en lindrig traumatisk hjärnskada (mTBI), som en hjärnskakning.

Efter en huvudskada minskar blodflödet i hjärnan, uppstår syrebrist (hypoxi) och kreatinnivån sjunker kraftigt, vilket kan störa energiomsättningen under veckor eller till och med år (Dolan et al., 2019). Att upprätthålla en högre kreatinnivå i hjärnan genom tillskott kan därför fungera som en säkerhetsmarginal och påskynda återhämtningen.

Sammanfattning för idrottare

Kreatin behöver inte bara vara ett kosttillskott för att förbättra idrottsprestation. Det kan förse hjärnan med en viktig snabb energireserv, hjälpa dig hålla koncentrationen även vid trötthet, och om du utövar mer riskfyllda idrotter kan det fungera som en effektiv säkerhetsmarginal och förstärka återhämtningen vid en eventuell huvudskada.

Källor

Roschel H, Gualano B, Ostojic SM, Rawson ES. (2021). Creatine supplementation and brain health. Nutrients, 13(2):586.
Dolan E, Gualano B, Rawson ES. (2019). Beyond muscle: the effects of creatine supplementation on brain creatine, cognitive processing, and traumatic brain injury. Eur J Sport Sci, 19(1):1–14.
Avgerinos KI, Spyrou N, Bougioukas KI, Kapogiannis D. (2018). Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials. Exp Gerontol, 108:166–173.
Forbes SC, Cordingley DM, Cornish SM, et al. (2022). Effects of creatine supplementation on brain function and health. Nutrients, 14(5):921.
Bian X, Zhu J, Jia X, et al. (2023). Evidence suggesting creatine as a new central neurotransmitter. eLife, 12:RP89317.
Rae CD, Bröer S. (2015). Creatine as a booster for human brain function. How might it work? Neurochem Int, 89:249–259.
Jeukendrup A, Gleeson M. (2025). Sport nutrition (4th ed.). Human Kinetics.