Magasin
den enda bloggen där prestation analyseras i detalj
Sportnutrition
De flesta av oss förknippar kreatinmonohydrat med att bygga muskelmassa, öka styrka och explosivitet. På senare tid har det dock även fått uppmärksamhet inom hjärnans funktion. Allt fler vetenskapliga bevis visar att detta tillskott kan ha en avgörande inverkan på våra kognitiva funktioner, minne och återhämtning efter huvudskada.
Känner du igen känslan av att försöka ge järnet till max? Oavsett om det gäller en tung serie knäböj, ett maximalt sprintlopp på banan eller ett explosivt avstamp, arbetar dina muskler i det ögonblicket för fullt. Dessa korta men extremt krävande prestationer kräver enorma mängder energi på kortast möjliga tid. Och det är just här kreatin kommer in i bilden.
Efter OS i Barcelona 1992 ökade kreatinets popularitet snabbt – fyra år senare i Atlanta uppskattades det att 80 % av idrottarna använde det. Idag tillhör det den lilla gruppen tillskott med mycket tillförlitliga vetenskapliga bevis för både effekt och säkerhet.
Kreatin är sedan länge ett av de mest undersökta kosttillskotten på marknaden. Medan dess fördelar för att bygga muskelmassa, styrka och explosivitet i kombination med styrketräning är kända och väl bevisade, är situationen mer komplicerad inom uthållighetsidrotter. Vilka är då de verkliga fördelarna med kreatin för uthållighetsidrottare, och i vilka situationer kan det istället sakta ner oss?
Hur du doserar kreatin på rätt sätt: ett vetenskapligt perspektiv på laddning, underhåll och cykling
Kreatin är ett globalt populärt kosttillskott och hör idag till de mest välundersökta ämnena inom sportnutrition. Även om dess effektivitet inte är omtvistad, är idrottare ofta osäkra på vilket doseringsprotokoll de ska välja och om det är nödvändigt att göra uppehåll från kreatin efter en tid. Vad säger den moderna idrottsvetenskapen om detta?