Vilopuls hos kvinnor - genomsnittliga värden och påverkande faktorer

26 augusti 2025Michal Jetelina0 kommentarer

Vilopuls, eller RHR (från engelskans 'resting heart rate') ligger i genomsnitt mellan 60-80 slag per minut i befolkningen och är en viktig indikator på hälsa och kondition. Detta värde motsvarar antalet hjärtslag per minut när kroppen är i ett vaket vilotillstånd, det vill säga utan fysisk ansträngning eller psykisk stress.¹En lägre RHR tyder ofta på bättre fysisk kondition och en effektivare hjärtfunktion. En högre RHR kan vara förknippad med högre risk för hjärt-kärlsjukdomar.²

Vad är en normal hjärtfrekvens hos kvinnor?

Den genomsnittliga vilopulsen hos vuxna kvinnor ligger mellan 78 och 82 slag per minut. Detta värde påverkas av åldern och kan påverkas av en rad faktorer, psykiskt tillstånd, grad av stress, hormoner, kroppsvikt, fysisk aktivitet, graviditet, menstruationscykel och allmän livsstil.³

RHR kan mätas under en EKG-undersökning, vid blodtrycksmätning hos läkare eller hemma på egen hand. För att tillräckligt indikera vilopulsen räcker det numera med en klocka med optisk pulssensor. Om du inte har en klocka kan du mäta din vilopuls även manuellt.²

Vilopuls tabell - kvinnor (bpm/min)

Ålder	18-25	26-35	36-45	46-55
Atlet	40-48	42-46	45-49	48-54
Utmärkt	61-65	60-64	60-64	61-65
Bra	66-69	65-68	65-69	66-69
Över genomsnittet	70-73	69-72	70-73	70-73
Genomsnittlig	74-78	73-76	74-77	74-77
Under genomsnittet	79-84	77-82	78-83	78-83
Dålig	85+	83+	83+	84+

Källa: medicinenet.com

Vilken vilopuls är farlig för kvinnor?

Om din RHR långvarigt ligger över det genomsnittliga intervallet bör du vara uppmärksam.

Takykardi:

Som farlig vilopuls betraktas det så kallade tillståndet takykardi, då RHR når mer än 80 slag per minut. Höga RHR-värden kan signalera hälsoproblem, som kärl- och hjärtsjukdomar. Detta tillstånd kräver läkarvård, särskilt om det åtföljs av andra symtom, som yrsel eller svindel.⁴

Bradykardi:

Fysiskt aktiva kvinnor med en god livsstil kan nå värden lägre än 60 slag/min. Detta tillstånd kallar vi bradykardi och det utgör inget problem för idrottare, eftersom deras hjärta är effektivare. Om du däremot inte tränar och inte lever ett aktivt liv kräver bradykardi återigen läkarvård, eftersom det kan uppstå tillstånd av yrsel, svindel, svaghet, trötthet, andnöd eller svimning.⁵

Varför skiljer sig hjärtfrekvensen mellan män och kvinnor?

Den genomsnittliga hjärtfrekvensen skiljer sig mellan män och kvinnor på grund av skillnader i hjärtats storlek och fysiologi. Anledningen är att kvinnors hjärta vanligtvis är mindre, och det måste därför dra ihop sig oftare för att pumpa samma mängd blod som ett större manligt hjärta. Denna skillnad blir större efter puberteten, då det manliga hjärtat vanligtvis växer 15 till 30 % mer än det kvinnliga.³

Hur påverkar din menstruationscykel din vilopuls?

På grund av hormonsvängningar förändras hos kvinnor även vilopulsen något. Vanligtvis sker en mild ökning av hjärtfrekvensen under ägglossningen och veckan efteråt. Omvänt sjunker hjärtfrekvensen något under menstruationen och veckan efter den.³

Hur påverkar graviditet hjärtfrekvensen?

Graviditet påverkar tydligt vilopulsen. Hjärtat hos gravida kvinnor arbetar mer intensivt för att pumpa tillräcklig mängd blod till livmodern, vilket leder till en genomsnittlig ökning av hjärtfrekvensen till ungefär 90 slag per minut. Dessutom ökar blodvolymen som hjärtat pumpar med 30 till 50 %. Gravida kvinnor som tränar kan då naturligt uppleva en högre hjärtfrekvens.

Om din klocka eller blodtrycksmätare visar arytmi finns det i de flesta fall ingen anledning till oro. Milda hjärtarytmier är vanliga under graviditet. Dessa arytmier orsakar i de flesta fall inga komplikationer och går över utan behandling. Allvarligare arytmier, som diastoliska hjärtljud, kan kräva behandling.

Vad påverkar vilopulsen hos kvinnor?

Förutom graviditet och menstruationscykel påverkas vilopulsen av dessa faktorer:

Ålder: vilopulsen kan förändras med åldern. Den ökar vanligtvis i tidig barndom och sjunker sedan gradvis under vuxenlivet.
Kön: kvinnor har i genomsnitt 2-7 slag per minut högre RHR än män, vilket beror på fysiologiska skillnader.
Kroppsvikt och fetma: högre kroppsvikt är ofta förknippad med högre RHR, medan en hälsosam vikt vanligtvis bidrar till lägre RHR.
Känslor: stress, ångest och till och med lycka kan höja RHR.
Kroppsställning: att sitta kan höja RHR med 3 slag per minut jämfört med att ligga. På samma sätt kan RHR öka vid stående.
Läkemedel och infektioner: vissa läkemedel, som antidepressiva och betablockerare, kan sänka RHR. Infektioner med feber kan i sin tur höja RHR.
Lufttemperatur: i varmt väder kan RHR öka, vanligtvis inte mer än 10 slag per minut.
Rökning och koffein: rökning och konsumtion av kaffe före mätningen kan höja RHR.
Sköldkörtelfunktion: hypertyreos kan orsaka högre RHR, medan hypotyreos kan leda till lägre RHR.
Anemi: låg hemoglobinnivå kan höja RHR.⁶

Sammanfattning

Vilopulsen är en indikator på din allmänna kondition och hälsa, där lägre värden oftast är förknippade med bättre hälsoresultat. Hos de flesta vuxna ligger den normala vilopulsen mellan 60-80 slag per minut. Hos idrottare eller personer som regelbundet ägnar sig åt krävande fysisk aktivitet kan den vara lägre. Du kan förbättra din vilopuls genom regelbunden träning, genom att sluta röka, minska intaget av alkohol och koffein samt genom att skapa bättre psykiskt välbefinnande.

Vid minsta tveksamhet, långvarigt illamående eller om du under en längre tid mäter förhöjd eller sänkt RHR, rekommenderar vi att du omedelbart kontaktar din husläkare och insisterar på en EKG-undersökning (nöj dig aldrig hos husläkaren med att bara mäta RHR med en blodtrycksmätare).

Källor: